Uzmanlara Göre Dijital Sağlığınızı Nasıl İyileştirebilirsiniz?

Bugün Instagram, Twitter ve diğer uygulamalarda gezinmek için 2 saat 51 dakikamı harcadım ve yemek vakti bile olmadı. Yalnız değilim. Comscore'un 2017 ABD Cross-Platform Future in Focus raporu, ortalama bir Amerikalının her gün telefonuna bakarak tam olarak harcadığı zaman miktarını ortaya koydu. Daha da korkutucu: 2018 3. Çeyrek Nielsen Toplam Hedef Kitle Raporu'na göre, başka cihaz türlerini eklediğinizde bu süre günde ortalama 10,5 saate kadar çıkıyor. Vay be doğru.

Elbette, neredeyse her şeyde teknolojiye güvendiğimizi bilmek için ortalama kullanım sayılarını bilmenize gerek yoktu - yeni noktalara giderken, sevdiklerinizle bağlantı kurmak, ve hatta soracağımızı bilmediğimiz sorulara yanıt buluyor.

Stanford Davranış Tasarımının kurucusu ve direktörü olan PhD BJ Fogg, "Cihazlarımız bize daha önce hiç sahip olmadığımız yetenekleri sağlıyor" diyor Lab ve Persuasive Technology'nin yazarı. "Süper güç gibi." Ayrıca birçok uygulama, dijital oyun ve sosyal medya bizi başarılı hissettiriyor. Fogg, "Bu teknolojinin bir kısmı, bir konuda daha iyi olduğunuzu veya ilerlediğinizi göstermeniz için tasarlandı," diye açıklıyor.

Ve böyle iyi hissettiren bir-iki vuruşla, neden telefonlarımızı kapatmak ister misin? Uzmanlar, bunun ilişkileriniz, beyniniz ve hatta vücudunuz üzerinde IRL etkileri olabileceğini söylüyor.

Cihazlarımızdan tamamen vazgeçmek mi? Evet, bu pratik ve gerçekçi değil. İşte burada, Apple'ın 2018'deki Dünya Çapında Geliştiriciler Konferansı da dahil olmak üzere teknoloji konferanslarında gündeme gelen bir terim olan dijital sağlık devreye giriyor. Teknoloji endüstrisi sloganına benzeyen şey aslında oldukça basit. Boston'daki Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi'nde bir psikiyatrist ve dijital psikiyatri bölümünün yöneticisi olan John Torous, "Dijital sağlık, anksiyete, stres ve ruh hali değişiklikleri yaratan teknolojilerin kullanımını sınırlamakla ilgilidir" diyor. "Ve bunun yerine, doğru insanlarla bağlantı kurmak ve anlamlı deneyimler yaşamak için bu teknolojilerin psikolojik olarak yararlı kullanımlarına odaklanmak."

7/24 bağlı olmanın ironisi, aslında bizi daha az bağlantılı hale getirmesidir. - bizim için ve kendi zihnimiz ve bedenimiz için önemli olanlara. Global Wellness Institute’un Dijital Sağlık Girişimi başkanı Jeremy McCarthy, "Dijital teknolojinin sağladığı bağlantı daha yüzeysel ve daha derin, daha anlamlı bağlantılara engel oluyor" diyor. Ve araştırmalar bunu destekliyor. American Journal of Preventive Medicine'de yayınlanan bir araştırmaya göre, sosyal medyada daha fazla zaman geçiren genç yetişkinler aslında kendilerini sosyal olarak daha soyutlanmış hissediyorlar.

Bu sadece birisi sizinle konuşurken mesajlaşmanın bariz kabalığı veya partnerinizle TV izlerken haber kaynaklarınızı kaydırmanın gündelik dikkatsizliği. Journal of Social and Personal Relationships'de bulunan bir araştırmaya göre, telefonunuzu görünürde bulundurmanız yakınlığı, güveni ve empatiyi bastırabilir. Araştırma psikoloğu ve The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World'ün yazarlarından Larry Rosen, "Kafanıza şu vızıltıyı koyuyor:" Neyi kaçırıyorum? "Diyor. "Birisiyle şahsen yaptığınız şeyin, diğer önemli şeyleri kaçırmanıza neden olduğunu hissettirmeye başlar." Merhaba, FOMO.

Cep telefonlarından uzak olmanın korkusu ve endişesinin bir adı bile var - nomofobi - ve bazı uzmanlar konunun psikiyatri İnciline, Teşhis ve İstatistik El Kitabı'na eklenmesini istiyor. Ruhsal Bozukluklar. Rosen, "Sosyal medyadaki kullanımın artmasıyla, genel kaygı ve ayrılık kaygısında da artış oldu" diyor.

Fiziksel etkiler de var. McCarthy, "Bedenlerimizi daha az hareket ettiriyoruz çünkü teknolojiye daha fazla zaman harcıyoruz ve kendimizi sadece yüzümüzden birkaç metre ötede ekrana baktığımız anatomik olarak doğal olmayan konumlara kilitliyoruz" diyor. Bu, dijital göz yorgunluğu ve "teknoloji boynu" gibi sorunlarda artışa veya bütün gün bir telefon ve bilgisayara kamburluktan boyun ve omuzlarınızda ağrıya yol açtı.

İlginç bir dönüşle, bu sorunlara neden oluyor şimdi onunla daha sağlıklı bir ilişki kurmanıza yardımcı olmaya çalışıyor. Apple’ın iOS 12 güncellemesi, kullanıcıların cihazlarda ne kadar zaman geçirdiklerini izlemelerine, uygulama kullanımı için zaman sınırlamaları belirlemelerine ve bildirimlerin dikkatini dağıtmasını kontrol etmelerine olanak tanıyan yeni dijital sağlık özellikleri içeriyordu. Google, telefonunuzu yüzü aşağı bakacak şekilde yerleştirdiğinizde Rahatsız Etmeyin moduna ve belirlediğiniz yatma vaktinde ekranınızı gri tonlamaya dönüştüren "Düşük Işık" moduna geçiren "Şşşt İçin Çevir" gibi benzer yeni Android özelliklerini duyurdu.

Rosen, "Bilgi toplamak ve tipik davranışınız hakkında fikir edinmek için bu özellikleri kullanın" diyor. En çok hangi uygulamalarda zaman harcadığınızı görün; sonra onları bu kadar çok kullanmaya ihtiyacınız olup olmadığına karar verin. Haritalar uygulamanız bir zorunluluk olabilir, ancak sosyal medyada günde saatler harcamak hayatınıza katkıda bulunuyor mu? Kesmek istediğiniz bir hedef belirledikten sonra, bunu başarmanıza yardımcı olacak yollar bulun. Bu, dikkat dağıtıcı uygulamaları engellemek için zaman sınırı özelliklerini kullanmak veya Wi-Fi yönlendiricinizi saat 20: 00'de kapanacak şekilde programlayacak kadar ileri gitmek anlamına gelebilir.

Başka bir fikir: Kendinizi bir insana karşı sorumlu tutun. Dr. Torous, "Spor salonu arkadaşına sahip olmak gibi bir şey" diyor. "Bir arkadaşınıza veya aile üyenize hedeflerinizin ne olduğunu söylemenin çok güçlü bir yönü var." Genellikle kendi iradenizden daha güçlü olan bir sosyal sözleşme yaratır.

Son olarak, başka biri için işe yarayan şeyin sizin için işe yaramayabileceğini unutmayın. Sağlıklı beslenme veya düzenli egzersiz gibi, kalıcı bir değişim yaratmanın tek yolu, bunu kendi şartlarınıza göre yapmaktır.