Mevsimsel Duygusal Bozukluğun İlişkinize Zarar Vermesini Nasıl Önleyebilirsiniz?

Kışın derinliklerinde, gün ışığının akşamdan önce kayıp gitmesi ve sıcaklıkların neredeyse donma noktasına ulaşması nedeniyle, birçok çift farklı türde bir mevsimsel değişimle karşı karşıyadır: mevsimsel duygusal bozukluk. SAD olarak bilinen psikolojik durum, sonbahar veya kışın gelen ve ilkbahar veya yaz aylarında yükselen büyük bir depresyon olarak tanımlanır.

Amerikalıların yaklaşık% 6'sı en şiddetli formunda SAD'den muzdariptir ve başka bir % 14'ü daha az ama yine de önemli olan "kış mavilikleri" ile mücadele ediyor. SAD'li kişiler, klinik depresyonu taklit edebilen semptomlarla mücadele ederler: Sabahları uyanmakta zorlanırlar, enerji seviyeleri düşer, konsantre olmakta zorlanırlar, daha fazla yemek yerler ve aile ve arkadaşlarından uzaklaşarak Daha çok kış uykusuna yatma eğilimindedir.

Bu değişiklikler, tabii ki bunları yaşayan bir kişi için son derece stresli olabilir - aynı zamanda eşi için de. Georgetown Tıp Fakültesi'nde klinik psikiyatri profesörü olan ve 1984'te hastalığı ilk kez tanımlayan ve adlandıran Dr. Norman Rosenthal, SAD'nin ilişkilere büyük zarar verebileceğini söylüyor. bir çift, yani ilişkiniz güçlü ve güneşli bir şekilde ilkbaharda ortaya çıkar.

Bazen SAD'li bir kişinin eşi, diğer önemli kişi fark etmeden önce erken belirtileri fark eder. Vermont Üniversitesi psikoloji bilimleri bölümünde klinik eğitim müdürü olan Kelly Rohan, bunun inanılmaz derecede yardımcı olabileceğini çünkü SAD'yi tedavi etmeye ne kadar erken başlarsanız, kontrolden çıkmasını önlemenin o kadar kolay olduğunu söylüyor. / p>

Rohan Health'e "Bir kişinin uyandığı bir gün gibi değil ve tam bir SAD bölümü var," diyor Rohan. Erken tanıyabiliyorsanız, hatta semptomları tahmin edebiliyorsanız ve bir planınız varsa, önleme tedaviden çok daha kolaydır. " Odaklanma, yeme alışkanlıkları ve uyku düzenindeki değişikliklerin yanı sıra, ajitasyon, açıklanamayan fiziksel ağrı ve acılara ve olumsuz düşünceler veya kendinden şüphe duymaya dikkat edin. Rohan, bu belirtilerden herhangi birini tespit ederseniz, eşinize endişelendiğinizi söyleyin.

SAD'yi tedavi ettiği kanıtlanmış olan tekniklerin önleyici olarak kullanılabileceğini söylüyor Rohan. En etkili olanları parlak ışık terapisi (çevrimiçi ortamda çok çeşitli ışık kutuları bulabilirsiniz), bilişsel davranış terapisi, antidepresanlar ve iyi kişisel bakımdır.

Birisi SAD ile mücadele ederken, iyi bir şans vardır. sosyal planlarını kefaletle ödeyecekler, evde ya da işyerinde işleri halletmek normalden daha uzun sürecek ve boş zamanlarının çoğunu bir battaniyenin altına kıvrılarak akılsızca TV izleyerek geçirecekler. Ancak ilgi veya inisiyatif eksikliği gibi görünen şeyin - ya da sadece tembellik - aslında bir zihinsel sağlık bozukluğu olduğunu hatırlamak önemlidir.

Sevdikleriniz bu davranışlardan herhangi birini sergiliyorsa, empatik olun. Rosenthal, "Bu kişinin gerçekten kötü hissettiğini ve gerçekten denediğini anlamalısın" diyor. "Çünkü denemiyorlarmış gibi görünüyor . Görünüşe göre kıçlarını hazırlayamıyorlar. Ve bu ifadeyi kullanıyorum çünkü insanlar ... diğerini o kişinin hatası olmayan şeyler için suçluyor. ”

SAD cinsel dürtülerinizi batırabilir, ancak bu, devam edemeyeceğiniz anlamına gelmez. Boston'da lisanslı bir klinik psikolog ve Harvard Tıp Fakültesi'nde öğretim görevlisi olan Monica O'Neal, kış aylarında fiziksel bağlantıya Sağlık diyor. Partneriniz tam bir ilişki için çok hüzünlü hissediyorsa, "başka şekillerde cinsel yakınlığa odaklanın" diyor - el tutma ve flört gibi. "Ve daha fazla ön sevişmenin gerekli olabileceğini kabul edin."

Birlikte aktif olma fırsatlarını araştırın ve partnerinizin bu kış uykusu dürtüsüyle savaşmasına yardımcı olun. Rohan, “Ne kadar geri çekilirseniz ve daha çok düşünürseniz, o kadar olumsuz olursunuz” diyor. "Birisinin bu adımları atması için çok çaba sarf etmesine ve dağları yerinden oynatmak gibi hissetmesine rağmen, bir kez orada yaptıklarında kendilerini daha iyi hissediyorlar. En azından kendilerini daha kötü hissetmiyorlar. ”

Elbette, bu etkinliklerin nasıl önerdiğinizin büyük bir etkisi olabilir. Örneğin Rosenthal, 'SAD'niz olduğunu biliyorsunuz, neden yürüyüşe çıkmıyorsunuz?' Demek yerine öneriyor. Görüyorum ki güneş doğuyor, 'dene,' Güneş daha yeni çıktı. Hadi yürüyüşe gidelim! Çok eğlenceli olurdu. ' Rosenthal'a göre fark, 'kişinin çift olarak sunulması'; Diğeri, gidip kendinizi düzeltmek. ”

Güneşli bir yerde bir veya iki tatil planlamayı düşünün, diyor Rosenthal. Geziler size ve partnerinize dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verecek ve erken karanlıktan ve soğuk, kasvetli kış manzarasından geçici bir rahatlama sağlayacaktır. Güneş ışığına maruz kalmak, SAD'yi tetiklemede rol oynayan ruh halini düzenleyen bir beyin kimyasalı olan serotonin seviyelerini yükseltebilir. Ülkenin güneşli bir bölümünde uzun bir hafta sonu olsa bile, son derece yardımcı olabilir.

SAD'li birinin diğer önemli üyesi olarak, sayısız küçük yolla paha biçilmez bir destek sunabilirsiniz. Rosenthal, "Partneriniz sabah uyanmakta zorluk çekiyorsa ışıkları açabilirsiniz" diyor. "Bu kadar basit olabilir. Işıkları açabilirsin, 'Hey, bir fincan kahveye ne dersin? Kendime bir fincan yapıyorum. "Kişiyi hazırla, kahvaltı masasına bir ışık kutusu ayarla."