Stresin Sizi Aşırı Yemeye Sürmesi Nasıl Önlenir

Stresli olduğunuzda, ister can sıkıntısı, ister yalnızlık, depresyon ve hatta endişe hissediyor olun, yemek yemek sadece duygularınızı bastıracak bir şey gibi görünebilir. Sorun şu ki, stresli yemeyi durdurmak zordur ve bu aşırı yemeye neden olabilir. Kilonuzu korumaya çalışıyorsanız, stresli yemek yemek işi zorlaştırır.

Stres kortizol hormonunu serbest bırakır ve yemek yemek aslında kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar - en azından bir süreliğine. Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü olan RD Melissa Majumdar, Health'e “Yiyecekler bize ilaçların bile vereceği ödül ve zevki verebilir” dedi. Munching ayrıca sizi strese sokan her şeyden dikkatinizi dağıtabilir.

Ancak açlıktan ziyade stresi bastırmak için yemek yemek bir kazanma stratejisi değildir. İster anksiyete bozukluğunuz olsun, ister hayatınızda sürekli stresle karşı karşıya olun, birkaç basit ipucu stresli yemeyi evcilleştirmeye yardımcı olabilir.

İnsanların istedikleri zaman tercih ettikleri şey havuç ve brokoli değildir. yeniden vurgulayın - şeker veya yağla dolu herhangi bir şey. Majumdar, muhtemelen ızgara tavuk göğsü gibi bir şeyde aşırıya kaçmayacağınızı söylüyor.

Şekerli ve yağ dolu seçenekler duyguları uyuşturabilir, ancak kan şekerinizi siperlere geri göndermeden önce de yükseltirler . O zaman yeniden açlık hissedebilirsiniz; Daha fazla stres yeme ile çarpışma rotasındasınız.

Oreo ve patates cipsi yerine, 'daha uzun süreli ve kademeli bir artış' için daha yavaş sindirildikleri için protein ve lif dengesini hedefleyin ve kan şekerinin azalması, 'diyor Majumdar.

Kraker gibi atıştırmalıklar bazı insanlar için tetikleyici olabileceğinden ve tüm kutuyu yutmalarına neden olabileceğinden, insanları çilek ve kavun gibi karbonhidrat kaynaklarına yönlendirmeyi seviyor. . Bunları haşlanmış yumurta, az yağlı Yunan yoğurdu veya protein için süzme peynirle eşleştirin diyor.

Ne kadar uzun süre yemeden giderseniz, çok fazla yemek yeme olasılığınız o kadar artar. " Tekrar endişelisiniz ya da endişelenmeyin.

"Uzun, stresli bir gün geçirdiniz, açsınız, fazla yemelisiniz," Rosewood Center for Eating Disorders'in klinik yöneticisi Dena Cabrera , Sağlık diyor. "Mükemmel bir fırtına."

Bir oturuşta kendinizi doldurmak yerine, her üç ila dört saatte bir dengeli yemekler ve atıştırmalıklar yiyin. Düzenli olarak bu şekilde yemek, porsiyon boyutlarınızı kontrol etmenize ve stresten yemek yeme dürtüsünü sınırlamanıza yardımcı olacaktır. Cabrera, "Amaç tatmin hissetmek ve yemeğe dönmemek" diyor.

Araştırmalar, günlük bir farkındalık uygulamasının stres seviyeleri ısrarla yüksek olan kişilerde duygusal yemeyi azaltabileceğini öne sürüyor. Appetite dergisinde yayınlanan çalışmada, katılımcılar haftanın hemen her günü 45 dakika meditasyon yaptılar ve günde bir öğün dikkatlice yemek yemek gibi başka farkındalık uygulamaları gerçekleştirdiler. Kendi yemeğinize daha fazla farkındalık katmanın ve kaygı uyandıran atıştırmayı engellemenin bazı kolay yolları şunlardır:

Bu, TV veya telefonunuzun önünde yemek yememek anlamına gelir. Bunun yerine, mutfak masasında veya daha da iyisi yiyeceklerle dolu buzdolabından uzakta olduğunuz yemek odasında yemeyi deneyin.

Yemek ortamınızın yararlı ve zararlı olmadığından emin olmanın diğer yolları : Servis yaptıktan sonra, yolculukları saniyeler ve üçte bir oranında sınırlamak için yiyecekleri kaldırın ve görebileceğiniz bir yerde saklamayın.

"Bir paket cips ve kurabiyemiz varsa ve aynı zamanda Boston'daki Brigham and Women's Center for Metabolic and Bariatric Surgery'de klinik bariatrik diyetisyen olan Majumdar, "yürüyerek geçiyoruz, eğer endişeli bir yeme durumundaysak onları yakalayacağız" diyor.

Kelimenin tam anlamıyla. Majumdar, stresli hissediyorsanız, eve dönerken en sevdiğiniz fast-food restoranına gitmeyin, diyor. Düşüncenizi gevşetmenin gıda dışı yöntemlerine kaydırmanız önemlidir.

Bazen kendi evinizde farklı şekilde gezinmek yardımcı olabilir. Cabrera, gece yarısı köpeğini dışarı çıkarmak için mutfakta yürürken kanayan bir kadınla çalıştı. Cabrera, hastasına mutfaktan kaçınmak için ön kapı yerine arka kapıdan çıkmasını önerdi. "Bu önemli ölçüde yardımcı oldu" diyor.