Bir Yaralanma Antrenmana Müdahale Ettiğinde Fitness Seviyeleri Nasıl Korunur?

Geçen hafta, sizi nazikçe kaldırmak için basınç kontrollü bir oda kullanarak eklemlerinizdeki basıncı azaltan AlterG Anti-Gravity Koşu Bandı'nı deneme fırsatım oldu. Bu, iyileşen dokuyu korurken yürüyüşünüzü normalleştirmenize yardımcı olur, böylece yaralanmalardan daha çabuk iyileşir ve açık hava etkinliklerine daha erken dönersiniz.

Bunu test ederken, bir anti-yerçekimi koşu bandının ne zaman ne kadar yararlı olacağını düşünmeye devam ettim Geçen kış maraton eğitimim sırasında yaralanmalarla mücadele ettim. İyileşmemi engellemeden koşabilirdim!

Geçmişte koşma ile ilgili bir dizi sakatlık yaşadım, bu nedenle iyileşme sürecinin genellikle uzun ve sinir bozucu olduğunu biliyorum, özellikle de doktorlar size egzersiz yapmamanızı söylüyor - bu kadar kötü yapmak istediğiniz tek şey! Eminim maraton antrenmanım sırasında yaralanma sonrası yaralanma ile uğraşırken nasıl hissettiğimi hayal edebilirsiniz. Stresli ve sinir bozucuydu ve haftalık yolumu sürdürmek konusunda sürekli endişeliydim.

İlk maratonumu koşmak için kaydolduğumda, kendime zarar verebileceğimi biliyordum ama yine de buna kararlıydım. Antrenmanımın en yüksek olduğu süre boyunca, haftada 25 ila 30 mil arasında koşuyordum ve bu, normal haftalık kilometremden çok daha fazlaydı. Kalçamda ve birkaç hafta sonra ayağımda ağrı hissetmeden önce sadece bir an meselesiydi.

Ama ayağımdaki yaralanma ortaya çıktığında, Eğitim programımın yarısından fazlasına ulaştım ve maratona yaklaşık bir ay kalmıştı. Ne yaptım? Kısa bir ara verdim ve zindelik seviyemi korumak için başka egzersiz türleri buldum. Hedefime o kadar yaklaşmıştım ki, kamyona devam etmem gerekiyordu!

Egzersizi haftalık rutinime dahil etmek için bisiklet, pilates, yoga ve çeşitli egzersiz sınıfları gibi başka yollar aramaya başladım benim spor salonum. Özellikle kuvvet antrenmanı derslerini seviyorum — Vücut Pompası benim favorim — çünkü bana meydan okuyorlar ama ayağımı zorlamıyorlar. Birkaç haftalık antrenmanları değiştirdikten sonra, koşu kondisyonumun pek azalmadığını keşfettiğimde şaşırdım.

Bunun yerine, beklediğimden çok daha güçlü hale geldim. Antrenmanım sırasında koşmak ana egzersiz şeklim olabilir, ancak çapraz antrenmanın yaralanmaları önlemenin anahtarı olduğunu fark ettim. Geçen Ocak, ilk maratonumu 4:26:43 de koştum. Kendimi çok zorladım, bu da bazı küçük ağrılara neden oldu, ancak bitiş çizgisini herhangi bir ciddi yaralanma olmadan geçtim. Aylar sonra hala kendime soruyorum, 'Buna değer miydi?' Kesinlikle! En büyük yaşam hedeflerimden birini başardım! Ancak aynı zamanda çok değerli iki ders öğrendim: Vücudum artık yenilmez değil ve maraton koşmaya devam etmek istiyorsam akıllıca çalışmam gerekiyor.

Yarışmaya kaydolduğumda ikinci maraton, biraz rehberliğe ihtiyacım olduğuna karar verdim ve burada Boston'da profesyonel bir koşu koçu ile antrenman yapmaya başladım. Hemen kalça ve bacak kaslarımı güçlendirecek bir plan yaptı. Sadece birkaç hafta içinde kendimi daha güçlü hissetmeye başladım ve haftalık mesafemi yavaşça artırdım. Maraton antrenmanımın yarısına bile gelmedim ama şimdiye kadar çok iyiyim! Hasarsız! İkinci maratonumun son maratonum olup olmayacağı hakkında hiçbir fikrim yok ama bedenimi dinlemem ve kendime bakmam gerektiğini öğrendim. Sonuçta ağrısız egzersiz yapmak benim için buna değer.