Kalbinizi Nasıl Sağlıklı Tutarsınız?

Roger Harris / Biliyoruz, tüm bu kalp sağlığı olaylarını daha önce duymuşsunuzdur: Kolesterolünüzü düşürün. Spinning dersini alın. Somon sipariş edin. Esneyin. Ancak bu muhteşem kasın nasıl güçlü kalmasını sağlayacağınıza dair duymamış olabileceğiniz bazı şeyler var: Belinizi kontrol edin. Hamileliklerinize dikkat edin. Randevu gecesini atlamayın. Merak mı ettiniz? Kalbinize biraz sevgi göstermenin en son yollarına göz atın.

Belki bilmiyordunuz: Sadece etli biftek ve trans-yağ dolgulu patates kızartması hakkında konuşmuyordunuz. New York Üniversitesi Kadın Kalp Programı direktörü ve Amerikan Kalp Derneği sözcüsü Nieca Goldberg, bunun kan şekeriyle ilgili olduğunu söylüyor. Vücudunuz, o şekeri enerjiye dönüştürmek için daha fazla insülin pompalayarak yüksek kan şekerine yanıt verir. Dr. Goldberg, "Çok fazla insülin, trigliseritlerinizi yükseltir ve arterlerin iltihaplanmasına neden olarak onları sertleşmeye karşı daha savunmasız hale getirir" diye açıklıyor.

Belki bilmiyordunuz: Kocanızın alışkanlığı da kalbinize zarar verebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, evde veya iş yerinde ikinci el dumana maruz kalan sigara içmeyenler% 25 ila 30 daha yüksek kalp hastalığı riskine sahiptir.

Belki bilmiyordunuz: Gerek yok bu konuda deli olun. Dr. Goldberg, kalp krizi ve felç riskinizi% 35 ila 50 oranında azaltmak için ihtiyacınız olan tek şeyin haftada beş kez 30 dakika olduğunu söylüyor. Hatta bu yarım saati 10 dakikalık üç aralığa bölebilirsiniz. Daha fazla çalışmak ister misin? HDL ('iyi') kolesterolünüze ekstra bir destek verirsiniz ve tabii ki daha fazla kalori yakarsınız.

Belki bilmiyordunuz: Kendi hamileliğiniz, eğer varsa, hamileliğinizde kristal bir küre olabilir. kalp sağlığınızın geleceği. Polikistik yumurtalık sendromu (PCOS) olan kadınlar - hamile kalmakta güçlük çekmiş olabilir - veya gebelik diyabeti, preeklampsi veya yüksek tansiyonu olan kadınlar, yüksek trigliseridlere ve insülin direncine eğilimlidir ve bu da arterlerini plak oluşumuna karşı daha savunmasız hale getirir. , Dr. Goldberg açıklıyor.

Belki bilmiyordunuz: Tansiyon, kolesterol ve kan şekerine ek olarak başka bir sayı - bel çevreniz - kalp hastalığı riskinizle ve aynı zamanda 2 diyabet, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon. Kalçanız veya kalçanız için fazla kilo almaktan hoşlanacağınızdan değil, ancak uzmanlar abdominal yağın özellikle kötü olduğuna inanıyor çünkü aşırı yağ asitlerini (insülin problemlerine ve plak oluşumuna katkıda bulunabilir) veya iltihaplanmayı teşvik eden hormonları (

Belki bilmiyordunuz: Yüksek düzeyde stres sadece kalbinizi zorlamaz ve kan basıncını yükseltmez - kalp hastalığı için diğer risk faktörlerini daha da kötüleştirir. Dr. Goldberg, “Stresli olduğunuzda, enerji kaynaklarını hızlı bir şekilde harekete geçirmeniz gerekir ve beyniniz depolanan şekeri kan dolaşımına salmak için karaciğere bilgi gönderir” diye açıklıyor. 'Sürekli stres altındaysanız, kan şekerinizi ve insülin seviyenizi yüksek tutarsınız, bu da göbek yağının gelişmesine yol açabilir', bu da kalp hastalığı riskinizi artırır. Dahası, 'Kan şekeriniz stresten hücrelerinizin süzemeyeceği kadar yüksek kalırsa, hücredeki zar daha az tepki verir' ve yediklerinizi daha da az verimli şekilde işlersiniz. Kilo alma, yüksek trigliseritler ve - şimdi hep birlikte! - tıkalı arterler için yukarı doğru bir spiral üzerindesiniz.

Belki bilmiyordunuz: Depresyon ve romatoid artrit (RA) gibi görünüşte alakasız sorunlar da ortaya çıkabilir riskiniz. Dr. Cook, araştırmalar devam ediyor, ancak RA'lı hastalarda kalp krizi ve felç riskinin iki katına kadar çıkabileceğini söylüyor. Ve depresyonu olan kadınların kalp hastalığı riski, depresif olmayan kadınlardan daha fazla olabilir.

İskele / Kalp krizi olabilir mi?
Her rastgele ping alarm için bir neden değildir. Memphis'teki Sutherland Kardiyoloji Kliniğinde kardiyolog olan Lisa J. Young, nelere dikkat etmeniz gerektiğini anlatıyor.

Alena Hrbkova Çikolatanın gücünü artırın
Ünlü kalp sağlığını kim kullanmadı bitter çikolatanın gücünü boşa çıkarmak için bir bahane olarak mı? Yaban mersini ile eşleştirerek tatlı ikramınızın faydalarını artırın. Her türden meyveler genellikle kanserle savaşma güçleri nedeniyle lanse edilirken, antioksidan açısından zengin meyve aynı zamanda kamanın korunmasına yardımcı olabilir. Saf Bitter Çikolata Kaplı Yaban Mersini (14 $; puredark.com) ile yaban mersini mevsim dışında bile düzeltebilirsiniz.

"aah" deyin!
Diş hekimine gitmiş kadınlar Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, son iki yılda kalp krizi, felç ve diğer kardiyovasküler problemler risklerini en az üçte bir oranında azalttı.

Sevgi, yazı tahtasına nasıl yardımcı olur
Arkadaş sevgisi — İyi arkadaşlara sahip olmak, düşük kan basıncı ve kalp atış hızıyla ilişkilidir.
Evcil hayvan sevgisi — Evcil hayvan sahipleri, kalp krizinden sonra, ilgilenecek küçük yaratıklara sahip olmayanlara göre daha uzun yaşarlar .
Romantik aşk - Bir çalışmada, tatlılarından kucaklaşan kadınların tansiyonu daha düşüktü; Öte yandan, evlilikleri çok fazla olan insanlar kalp hastalığı için daha yüksek risk altında olabilir. Ve bir eşi kaybetmek (ve diğer ani duygusal darbeler) kalp krizi gibi hissettiren (ama gerçekte değil) durumu tetikleyebilir - buna "kırık kalp" sendromu denir.