Hayatınızın Geri Kalanında Kalbinizi Nasıl Güçlü Tutabilirsiniz?

Kayan yazınız gerçekten harika. Günde 100.000 kez atar, vücudunuzu sabah spin dersiniz, arka arkaya toplantılarınız ve akşam yapılacaklar maratonunuzdan geçirmek için yaklaşık 100.000 mil arter, damar ve kılcal damarlardan yaklaşık 2.000 galon kan pompalar. Nihayet günü bırakıp çuvala bastığınızda, bu 8 onsluk kas kütlesi bütün gece çalışmaya devam eder. Sağlıklı beslenmeden stres hormonlarına zarar vermekten kurtulmaya kadar en iyi bakımı hak ediyor. Bu sayfalardaki bilinmesi gereken bilgiler ona tam da bunu vermenize yardımcı olacaktır.

Gerçek 1: İnme riski olabilir ve bunu bilmiyor olabilirsiniz
Amerikalı kadınların üçte birinden fazlası 120 ila 139 mm Hg arasında bir sistolik kan basıncına (üst sayı) ve 80 ila 89 mm Hg arasında bir diyastolik basınca (alt sayı) sahip olmak. Teknik olarak konuşursak, bu rakamlar 'yüksek' olarak nitelendirilmiyor, ancak araştırmaya göre sizi yine de yüksek kalp hastalığı ve felç riski altına sokuyorlar. Bunun gibi bir sınırda okuma alırsanız, onu mahvetmeyin. Cleveland Clinic Kadın Kardiyovasküler Merkezi direktörü Dr. Leslie Cho, en uygun koşullar altında bir veya iki ay içinde iki veya üç kez tekrar kontrol edilmeniz gerektiğini söylüyor. Bu, yarım saat önceden kafein veya egzersiz olmadığı anlamına gelir. Ve kolunuzu sıvamadan önce beş dakika boyunca ayaklarınız yerde, muayene masasından sarkmadan sessizce oturmaya çalışın.

Sonuçlar hala hipertansif mi? Dokümanınız aşağıdaki yaşam tarzı değişikliklerinden herhangi birini önerebilir: Kilo verin (10 pound büyük bir fark yaratabilir); haftada iki buçuk saatlik egzersizle sıkın; sodyum alımını günde 1.500 miligrama düşür; kendinizi günde bir içki ile sınırlayın; Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve az yağlı süt ürünleri açısından zengin olan DASH diyetini benimseyin.

Gerçek 2: Gebelik, kalp sağlığı için kristal bir küredir
'Bu nihai stres testi 'diyor Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanesi Connors Kadın Sağlığı Merkezi yönetici direktörü kardiyolog Paula A. Johnson. "Kilo alımı ve hormonal dalgalanmalar vücudunuza o kadar çok baskı uygular ki bu süre zarfında herhangi bir kalp hastalığı eğilimi ortaya çıkabilir." Araştırmalar, örneğin preeklampsi komplikasyonu geliştiren kadınların hayatlarının ilerleyen dönemlerinde kalp krizi ve felç riskini iki katına çıkardığını gösteriyor. Gebelik diyabeti olan kadınlarda orta yaşta kalp hastalığı riski daha yüksektir.

Kendinizi korumanın bir yolu: Doğum sonrası sağlıklı bir kiloya geri dönün ve tansiyon, kolesterol ve kan şekeri düzeylerinizi ölçtürtün yılda en az bir defa. Ayrıca, sağlık uzmanınıza geçmiş hamilelikler sırasında yaşadığınız komplikasyonları da bildirin. Dr. Johnson, "Çoğu kadın daha yüksek risk altında olduklarını bilmiyor, çünkü kendilerine söylenmiyor ve bu yüzden takip edilmiyor" diyor Dr. Johnson.

Gerçek 3: Erteleme, kısaltmanızı yapar iyi
Araştırmalar, bir gecede altı ila sekiz saatten az uyuyan kişilerin inme veya kalp krizi geçirme olasılığının iki kat daha fazla olduğunu gösteriyor. NYU Langone Tıp Merkezi Joan H. Tisch Kadın Sağlığı Merkezi'nin tıbbi direktörü Nieca Goldberg, 'Uykudan mahrum kaldığınızda, beslenme alışkanlıklarınız en iyisi değildir' diyor. Vücudunuz ayrıca daha fazla kortizol üretir ve bu da kan basıncını artırır. Bu faktörler de iltihaplanmayı teşvik eder ve bu sizi her tür hastalığa karşı daha savunmasız hale getirebilir. Gece geç? Stres yapmayın - hızlı bir şekerleme uzun bir yol kat edebilir. Yaklaşık 400 orta yaşlı erkek ve kadının katıldığı bir araştırmaya göre, kan basıncınız öğle uykusundan sonra yaklaşık yüzde 5 düşebilir.

Gerçek 4: Doktorlar genellikle genç kadınlarda kalp krizlerini özlüyor
Kalp hastalığından ölüm oranları son kırk yılda düştü, istatistiklerin henüz hesaplanmadığı bir demografi var: 55 yaşın altındaki kadınlar. 'Sorunun bir kısmı bilinçsizliktir' diyor, MD direktörü Kathryn Berlacher. Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi Kalp ve Damar Enstitüsü Kadın Kalp Hastalıkları Merkezi. Genel olarak kadınlar, göğüs ağrısı veya yayılan kol ağrısı gibi kalp krizinin klasik semptomlarını her zaman yaşamazlar. Dr. Berlacher, kadınlarda görülen baş dönmesi ve yorgunluk gibi daha yaygın semptomların genellikle 'havanın altında hissetmek' olarak reddedildiğini ekliyor. Bu yanlış teşhisler trajiktir çünkü kalp krizi ne kadar uzun süre tedavi edilmezse o kadar fazla zarar verebilir.

Ancak kalp hastalığının genç kadınlarda daha ölümcül olma eğiliminde olmasının tek nedeni bu değil: "Bu hastalar tipik olarak Tip 2 diyabet gibi diğer risk faktörleri de 'diyor Dr. Wells. Özetle: Kalp krizini önceden haber verebilecek bu diğer dört belirtiye karşı dikkatli olun (bir kalp krizi geçirirseniz 911'i arayın): Nefes darlığı; bir veya iki kol, boyun, çene veya midede ağrı; üst geri basınç; ve soğuk terleme, mide bulantısı veya baş dönmesi.

Sonraki Sayfa: Kardiyolog Gibi Market Alışverişi

Kardiyolog Gibi Bakkal Dükkanı
Dolaşım sisteminiz için yulaf ezmesi, somon ve zeytinyağı stoklamayı biliyorsunuz. Ancak burada, Kentucky Üniversitesi Gill Heart Institute kadın kalp sağlığı direktörü Gretchen Wells sayesinde, sepetinize ekleyebileceğiniz ve raflara geri koyabileceğiniz üç tane daha şaşırtıcı öğe var.

Harika seçimler:

Ispanak
'Vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve lifle dolu olmasının yanı sıra, folat açısından zengindir ve kalp krizi riskini azaltmak için arteriyel elastikiyeti artırır. Hepsinden iyisi, hazırlaması kolaydır. Önceden yıkanmış olarak satın alın ve mikrodalgada doldurun ya da bir salata için temel olarak kullanın. '

Balkabağı
' Diğer birçok kök sebzede olduğu gibi, lif içeriği yüksektir ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Artı, yılın bu zamanında süpermarkette önceden kesilmiş olarak satın alabilirsiniz. Sadece biraz zeytinyağı ekleyin ve fırında kızartın. '

Fıstık ezmesi
' Pek çok kadın çok fazla kalori içerdiği için ondan uzak durur, ancak kalori kalpten gelir- sağlıklı yağlar, bu nedenle araştırmalar diyetlerine bol miktarda fındık içeren kişilerin daha düşük kalp hastalığı oranlarına sahip olduğunu gösteriyor. Meyveli veya kereviz çubuklu bir çorba kaşığı harika bir öğleden sonra atıştırmalığıdır. '

Atlamak en iyisi:

Dondurulmuş mezeler
' Hazır yemekler genellikle sodyum ile yüklenir. Bazıları neredeyse önerilen günlük miktarınızın tamamını paketler. Dondurulmuş sebzeler genellikle iyidir, bu yüzden onları omlet ve tavada kızartmak için satın alın. '

Paketli atıştırmalıklar
' Çoğu sarılı atıştırmalıklar işlenir ve trans yağ içerme eğilimindedir veya şeker oranı yüksektir. Örneğin, pek çok granola bar, bir şeker çubuğu kadar şeker içerir! '

Unlu mamuller
' Unlu mamuller bölümünden tamamen kaçınıyorum. Maddelerin çoğu doymuş ve trans yağlarda yüksektir. Fırınlanmış bir ürün almanız gerekiyorsa, çoklu doymamış veya tekli doymamış sıvı yağlar, yağsız veya az yağlı süt veya yumurta beyazı olanları arayın. '

Sonraki Sayfa: Yüksek Tansiyonunuz mu Var?

Kan Basıncınız Yüksek mi?
Rakamları düşürmek için araştırma destekli bu şaşırtıcı ipuçlarına göz atın.

Daha fazla probiyotik alın
Tüketim Hypertension dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir incelemeye göre, düzenli dozda dost mikroplar - takviyeler veya kültürlenmiş ve fermente edilmiş gıdalar (kimchi ve kefir gibi) yoluyla - sistolik basıncı ortalama 3,56 mm Hg ve diyastolik basıncı 2,38 mm Hg azaltabilir. .

Elektro-akupunkturu deneyin
2015 yılında yapılan bir araştırma, hipertansiyonu olan kişilerin altı hafta boyunca çok ince iğnelerin vücuda düşük düzeyde elektrik darbeleri taşıdığı haftalık bir tedavi gördüğünü ortaya koymuştur. sistolik basınçta sekiz puanlık düşüş ve diyastolik basınçta yaklaşık dört puanlık düşüş. Tek hissedeceğiniz hafif bir karıncalanma olacaktır. (Söz.)

BPA'dan kaçının
Kore'de yapılan bir araştırmaya göre, BPA'dan kaçının
Bisfenol A ile kaplı teneke kutulardan veya şişelerden içmek veya yemek yemek neredeyse anında tansiyonu yükseltir. Bu yaygın kimyasal, vücuttaki östrojeni taklit eder ve araştırmacılar, hormona duyarlı kalp ve kan damarlarındaki hücrelerle etkileşime girdiğinden şüphelenirler.

Hangi Testlere İhtiyacınız Var?
Yaşınız ne olursa olsun Doktorunuz sizi kalp hastalığı için taramalıdır. Ancak belirgin semptomlarınız yoksa (göğüs ağrısı, nefes darlığı, düzensiz kalp atışları veya çarpıntılar) ekokardiyogram, EKG ve nükleer görüntüleme testlerini atlayabilirsiniz. Dr. Cho, "30'lu, 40'lı ve 50'li yaşlarında bu testleri ihtiyaç duymadıklarında alan birçok kadın görüyorum," diyor. Bazıları da meme kanseri riskini artıran radyasyon içeriyor. Aşağıdaki taramalardan haberdar olmanız yeterli.

Test: Kan basıncı
Sıklık: Yılda bir veya yüksek kalp hastalığı riskiniz varsa daha sık.
İdeal Puan:
Test: Açlık kan şekeri testi
Sıklık: Yılda bir. Ancak aşırı kiloluysanız ve en az bir başka risk faktörünüz varsa, doktorunuz testi daha sık yaptırmanızı tavsiye edebilir.
İdeal puan:
Test: Kolesterol (diğer adıyla açlık lipoprotein profili)
Sıklık: 20 yaşından itibaren her beş yılda bir - veya yüksek kalp hastalığı riskiniz varsa daha sık olarak - ve 35 yaşından sonra yılda bir.
İdeal Puan:

Sonraki Sayfa: Kalbiniz İçin Yoga

Kalbiniz İçin Yoga
Bir Vinyasa dersinde sıkmak kardiyovasküler sağlığınız için yürümek veya bisiklete binmek kadar iyi olabilir. Araştırmaların 2014 yılında yapılan bir incelemesi, düzenli olarak yoga yapan kişilerin, diğer egzersiz programlarına yapışan insanlarla aynı BMI, kan basıncı, kalp atış hızı ve toplam kolesterol düşüşünü yaşadığını buldu. Araştırmacılar, yoganın kas geliştirme faydalarının yanı sıra stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu gerçeğini de takdir ediyor.

Bir Kalp Krizi Vurduğunda
Koroner arterler kalbinize kan besleyen ana damarlardır. Biri plak birikmesiyle tıkandığında, kalp kasının bir bölümü ihtiyaç duyduğu oksijen ve besinlerden kesilir ve doku ölmeye başlar.

Kan Nasıl Akar
1 . Pulmoner ven, akciğerlerinizden oksijenden zengin kanı kalbin sol atriyumuna taşır.

2. Kan oradan sol ventriküle akar, ardından kanı vücudun tüm bölgelerine taşıyan bir arter olan aorta pompalanır.

3. Oksijenden fakir kan, üst ve alt vena kava yoluyla geri döner ve sağ atriyuma akar.

4. Kan, sağ ventriküle gider, ardından pulmoner artere pompalanır ve tekrar oksijenlendiği akciğerlere geri döner.