Enochlophobia veya Kalabalık Korkusu ile Nasıl Yaşanır?

Günlük yaşam
Belirtiler
Nedenler
Nasıl yönetilir
Tedaviler
Ne zaman bir doktorla konuşmak
Paket Servis

Enochlophobia, kalabalık korkusu anlamına gelir. Agorafobi (yer veya durum korkusu) ve oklofobi (mafya benzeri kalabalıklardan korkma) ile yakından ilgilidir.

Ancak enoklofobinin, günlük yaşamınızda karşılaşabileceğiniz kalabalık insan topluluklarının yarattığı algılanan tehlikelerle daha çok ilgisi vardır. Aynı zamanda bir kalabalığın içinde sıkışıp kalma, kaybolma veya zarar görme korkusunu da içerir.

Bu korku, şiddetli anksiyeteye neden olabilen mantıksız korkular olarak tanımlanan fobiler şemsiyesi altına düşer. Aslında, Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü, Amerikalıların yaklaşık yüzde 12,5'inin yaşamları boyunca bir noktada fobiler yaşayacağını tahmin ediyor.

Kalabalıktan korkuyorsanız, özellikle kalabalık bir bölgede yaşıyor veya çalışıyorsanız, bazı durumları zorlayıcı bulabilirsiniz. Enoklofobi için resmi bir tıbbi teşhis olmamasına rağmen, bazı terapi yöntemleri korkularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Diğer tedaviler, ilgili semptomlara yardımcı olabilir.

Günlük yaşamı nasıl etkiler

Enoklofobi gibi fobiler, meydana gelmesi olası olmayan olaylar karşısında yoğun korkuya yol açabilir. Bu kadar yoğun bir kalabalık korkusunun mantıklı olmadığını fark etseniz bile, fobinizin bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek gerçek endişeyi azaltmaz.

Enoklofobiniz varsa, yaşayabilirsiniz. Bir insan kalabalığıyla karşılaştığınızda yoğun anksiyete. Korkunuz; festivaller, spor oyunları veya eğlence parkları gibi tipik olarak kalabalık olaylarla sınırlı olmayabilir.

Ayrıca, aşağıdakiler dahil, günlük olarak karşılaşabileceğiniz bir kalabalık korkusu da yaşayabilirsiniz:

otobüste, metroda veya diğer toplu taşıma araçlarında
sinemalarda
marketlerde veya alışveriş merkezlerinde
açık parklar
plajlarda veya halka açık yüzme havuzlarında

Enoklofobiyi tetikleyebilecek olan yalnızca kalabalıklarla doğrudan temas değil. Bazı durumlarda, sadece bir kalabalığın içinde olmayı düşünmek stres ve kaygıya neden olabilir.

Enoklofobi gibi fobiler, iş ve okul gibi hayatınızın diğer alanlarını da etkileyebilir.

Semptomlar

Enoklofobinin semptomları kaygıya benzer. . Bunlar arasında:

kalp atış hızında artış
terleme
baş dönmesi
nefes darlığı
karın ağrısı
ishal
ağlama

Zamanla kalabalıktan korkmanız, belirli aktivitelere katılamayacağınızı düşünmenize neden olabilir. Bu, depresyon, düşük benlik saygısı ve azalmış özgüven gibi başka psikolojik semptomlara neden olabilir.

Nedenler

Enoklofobinin kesin nedeni bilinmemekle birlikte, fobiler, anksiyete bozukluklarıyla bağlantılı olabilir.

Öğrenilmiş veya kalıtsal da olabilirler. Ebeveynlerinizden birinin kalabalıklardan korkma geçmişi varsa, çocukken fobilerini fark etmiş ve sonunda aynı korkuları kendinizde geliştirmiş olabilirsiniz.

Sizin de belli bir fobi ortaya çıksa da aile, ayrıca ebeveynlerinizden ve akrabalarınızdan farklı bir fobi geliştirebilirsiniz. Örneğin, bir kişinin agorafobi veya sosyal fobisi olabilirken, siz enoklofobiniz olabilir.

Geçmişte yaşanan olumsuz deneyimler de kalabalık korkusuna yol açabilir.

Örneğin, bir zamanlar bir kalabalığın içinde yaralandıysanız veya büyük bir grup içinde kaybolduysanız, bilinçaltınızda aynı olayın tekrar olacağını düşünebilirsiniz. Daha sonra zihniniz size herhangi bir tehlikeyle karşılaşmamak için kalabalıklardan kaçınmanız gerektiğini söyleyecektir.

Enoklofobiyi kalabalığın genel hoşnutsuzluğundan ayıran şey, korkunun günlük hayatınızı ele geçirebilmesidir. Korkunuzun bir sonucu olarak, kaçınma pratiği yapabilirsiniz, bu da herhangi bir kalabalığa rastlamadığınızdan emin olmak için programınızı ve alışkanlıklarınızı değiştireceğiniz anlamına gelir.

Kaçınma, fobi semptomlarınızı uzak tuttuğu için kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak sizi uzun vadede dezavantajlı duruma sokabilir. Önemli deneyimleri veya eğlenceli etkinlikleri atlamanıza neden olabilir ve aileniz veya arkadaşlarınızla sorunlara neden olabilir.

Nasıl yönetilir

Enoklofobi yoğun korkulara yol açabileceğinden birlikte yaşamak için bir meydan okuma olabilir. Düzenli olarak kalabalığa maruz kalıyorsanız, özellikle mücadele edebilirsiniz.

Kaçınma yardımcı olabilir, ancak her zaman bu uygulamaya güvenmek fobinizi daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine, kalabalıklarla daha iyi yaşamanıza ve hatta kalabalık korkunuzu azaltmanıza yardımcı olabilecek diğer yöntemlere başvurabilirsiniz.

Farkındalık, enoklofobinizi hafifletmeye çalışmanın bir yoludur. Şu anda olmaya odaklanın, böylece zihniniz ne olurdu senaryolarına gitmesin. Bunu yapmak, toprağa bağlı kalmanıza ve mantıksız korkuların ortaya çıkmasını önlemenize yardımcı olabilir.

Büyük bir kalabalıkla karşılaşırsanız veya içinde olmayı planlıyorsanız, kendinizi güvenli ve çevrenizde kendinizden emin bir şekilde görselleştirmeye çalışın. Mümkün olduğunda bir arkadaşınızdan veya sevdiğiniz birinden kalabalık bir etkinlikte size eşlik etmesini isteyebilirsiniz.

Kaygıyı azaltmak, enoklofobi semptomlarını yönetmenize de yardımcı olabilir. Günlük stratejiler şunları içerir:

düzenli egzersiz
sağlıklı beslenme
yeterli uyku
yeterli sıvı alımı
daha az kafein
nefes egzersizleri gibi gevşeme teknikleri
zevk aldığınız aktivitelere harcanan zaman
küçük grupları içeren sosyal aktiviteler

Tedaviler

Terapi, enoklofobi için birincil tedavi şeklidir. Aşağıdakiler gibi konuşma terapisi ve duyarsızlaştırma tekniklerinin bir kombinasyonunu içerebilir:

Bilişsel davranışçı terapi (CBT). BDT, korkularınızla başa çıkmanıza ve mantıksız düşünme alışkanlıklarını rasyonel olanlarla nasıl değiştireceğinizi öğrenmenize yardımcı olan bir tür konuşma terapisidir.
Maruz kalma terapisi. Bu duyarsızlaştırma biçiminde, yavaş yavaş kalabalığa maruz kalıyorsunuz. Hatta terapistiniz size eşlik edebilir.
Sanal gerçeklik teknolojisi. Ortaya çıkan bu maruz kalma terapisi, fiziksel olarak kalabalığın içinde bulunmadan kendinizi kalabalığa karşı duyarsızlaştırmanıza yardımcı olabilir.
Görsel terapi. Görsel terapi ile, gerçek hayata maruz kalmadan önce düşüncenizi yeniden şekillendirmenize yardımcı olacak kalabalıkların fotoğrafları ve görüntüleri gösterilir.
Grup terapisi. Bu uygulama sizi fobilerle de ilgilenen başkalarıyla buluşturabilir.

Bazen bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, enoklofobi ile karşılaşabileceğiniz anksiyete belirtilerini hafifletmek için ilaçlar yazabilir. Terapistler bunları reçete edemez. Olası ilaç seçenekleri arasında antidepresanlar, beta blokerler ve sakinleştiriciler bulunur.

Ne zaman bir doktorla konuşmalı

Siz veya sevdiğiniz biri kalabalıktan korkuyorsa, muhtemelen siz ne tür bir fobi olduğunun zaten tamamen farkında. Tüm fobiler tıbbi yardım gerektirmez, ancak enoklofobiniz günlük yaşamınızı etkileyecek kadar şiddetliyse, bir doktorla konuşmak faydalı olabilir.

Birinci basamak doktorunuz başlamak için iyi bir yerdir. Belirtilerinizin yoğunluğuna bağlı olarak, doktorunuz sizi daha ileri değerlendirme için bir psikiyatriste veya psikoloğa sevk edebilir.

Hiçbir tıbbi test enoklofobiyi teşhis edemez. Bunun yerine, bir akıl sağlığı uzmanı, belirtilerinizin sıklığını ve şiddetini derecelendirmenize izin veren bir anket doldurmanızı isteyebilir. Bu kişi, korkularınızı neyin tetiklediğini belirlemenize de yardımcı olabilir, böylece onlarla çalışabilirsiniz.

Bir akıl sağlığı uzmanını görmek cesaret ister - ve ne kadar erken yardım ararsanız, kalabalıklardan duyduğunuz yoğun korkunun sonucu o kadar iyi olur . Muhtemelen bir gecede korkularınızın üstesinden gelemeyeceksiniz. Ancak haftalarca veya aylarca devam eden terapi ile mevcut düşünce biçiminizi değiştirmeyi öğrenebilirsiniz.