Sağlıklı Bir Şekilde Parmak Yağlarını Nasıl Kaybedersiniz?

• Büyük resim
• Kalori açığı
• Ne yediğiniz önemlidir
• Egzersiz
• Yaşam tarzı değişiklikleri
• Kilo almanın nedenleri
• Özet

Herkesin vücudunun fazla yağı farklı bir şekilde dağıtma yöntemi vardır. Bazı insanlar için fazladan kilo parmaklarına kadar gelir.

Vücudunuzun belirli bir bölgesinde kilo vermeyi hedeflemek zordur. Dolayısıyla, parmaklarınızı ve ellerinizi zayıflatmaya çalışıyorsanız, genel olarak kilo vermeniz gerekir.

Diyet ve egzersiz kombinasyonuyla, başka bir yerde kilo verirken parmaklarınızı tonlayabilirsiniz. hedef.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve bu süreçte parmaklarınızı inceltmek için alıştırmaları ve stratejileri ele alalım.

Parmaklarınızı nasıl inceltebilirsiniz

İsterseniz parmaklarınızı inceltin, çabalarınız egzersiz yapmaya ve diyetinizde bir kalori açığı yaratmaya odaklanmalıdır.

Yüksek sodyumlu gıdalardan kaçınmak ve bol su içmek gibi yaşam tarzı değişiklikleri de parmaklarınızın daha ince görünmesine yardımcı olabilir.

Genel olarak kilo verirken bölgeyi sıkılaştırmak için ellerinizdeki kasları hedefleyen egzersizler kullanabilirsiniz.

Kalori açığı nasıl yaratılır

Nasıl kilo verileceği konusunda birbiriyle yarışan pek çok efsane ve anlatı vardır. Gerçek şu ki, tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsanız, bir kalori açığı yaratırsınız ve kilo verirsiniz.

Bunu daha fazla egzersiz yaparak ve daha az kalori yiyerek yapabilirsiniz.

Vücudunuzdaki her yarım kilo yağ, tüketilen yaklaşık 3,400 ila 3,750 kaloriye eşittir. (Ancak, bu miktarlar için yapılan hesaplamaların daha eski araştırmalara dayandığına dikkat etmek önemlidir.)

Genel olarak bu, bir pound kaybetmek için yaklaşık 3.500 kalori yakmanız gerektiği anlamına gelir. Ortalama kalori alımınızı günde 500 ila 800 kalori düşürürseniz, her hafta 1-2 kilo kaybedersiniz.

Elbette, ortalama kalori alımınızı yine de bu miktarda azalttığınızdan emin olun. sizi sağlıklı bir kalori aralığında tutar ve bu herkes için farklı olacaktır.

Yapacağınız kalori yakan her egzersiz, kalori açığınızı artıracaktır. Çok fazla kalori yakan egzersizler şunları içerir:

• Koşu
• yüzme
• ip atlama
• boks

Diyet yoluyla parmaklarda nasıl kilo verilir

Genel bir kural olarak, şu yollarla daha az kalori yiyebilirsiniz:

• Daha az yüksek kalorili yiyecek tüketerek
• lif ve protein alımınızı artırmak
• daha küçük porsiyonlarda yemek

Aşağıdaki besleyici yoğun yiyeceklere odaklanın, böylece tüm Hedeflerinize ulaşırken sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olan vitamin ve mineraller:

• brokoli, ıspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler
• beta-karoten açısından zengin ürünler, havuç, tatlı patates ve dolmalık biber gibi
• armut, elma ve çilek gibi lif yoğun meyveler
• yabani pirinç, çok tahıllı ekmek ve kinoa gibi tam tahıllar
• tavuk göğsü ve hindi gibi yağsız etler
• mercimek, nohut ve yer fıstığı gibi protein açısından yoğun baklagiller
• avokado gibi sağlıklı yağlar , somon, t una, badem ve ceviz

Tüketimden kaçınmaya çalışın:

• beyaz şeker
• beyaz un
• diğer rafine tahıl ürünleri

Vücudunuzu susuz bırakan ve kalori ile dolu olabilen alkol tüketmekten de kaçınmak isteyebilirsiniz.

Fazla sodyum yediğinizde parmaklarınız şişebilir.

Günlük 2.300 miligramdan az sodyum içeren Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) yönergesini izleyin. Bol su içmek aynı zamanda kilo vermeyi ve genel sağlığınızı desteklemek için kullanabileceğiniz bir yöntemdir.

Egzersiz yoluyla parmaklarınızda nasıl kilo verilir

Diyet ve egzersiz yoluyla kilo verme hedeflerinizin peşinden giderken, parmaklarınızı daha güçlü ve daha sağlıklı hale getirmek için de hedefleyebilirsiniz .

Kavrama egzersizi

Klasik kavrama egzersizi bilek, üst kol ve kavrama gücünü iyileştirmek için kullanılabilir.

Bir kavrama egzersiz aleti tipik olarak elinizin her iki tarafından kavranabilen iki köpük tutamağa sahiptir. Parmaklarınız tutamağı kapatmak için çalışırken, ortadaki metal bir bobin direnç sağlar.

En iyi sonuçlar için haftada birkaç kez kavrama egzersizleri yapın.

Direnç bantları

Parmaklarınızı çalıştırması için özel olarak boyutlandırılmış direnç bantları satın alabilirsiniz.

Bu ürünler bileğinize bağlanır ve her bir bantta beş parmağınızı da yerleştirebileceğiniz bir delik bulunur. Direnç bantlarını yukarı ve dışa doğru çekerek, tek tek parmaklarınızın gücünü artırmanın yanı sıra onları genel olarak tonlandırırsınız.

Bir enstrüman çalışması

Daha uzun görünen parmaklara sahip olmanın bir yolu, piyano veya gitar gibi bir enstrümanda pratik yapmaktır.

Zihinsel olarak uyarıcı bir egzersiz olmanın yanı sıra elleriniz ve parmaklarınız için harika bir egzersiz. Aynı zamanda bir tür müzik terapisi de olabilir.

Yaşam tarzı değişiklikleriyle ellerinizi nasıl daha ince gösterirsiniz

Ayrıca ellerinizin daha ince görünmesini sağlayacak yaşam tarzı değişiklikleri de yapabilirsiniz. Bunlar şunları içerir:

• Daha az alkol tüketin. Alkol şişkinliğe ve alkol şişkinliği olarak da bilinen su tutulmasına neden olabilir.
• Parkta yürüyüşe çıkın. Doğada dışarı çıkmak sadece kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda stresle bağlantılı şişlik ve iltihabı azaltmaya da yardımcı olabilir.
• D vitamini alın. 2018 yılında yapılan bir klinik araştırma, bu takviyelerin kilo kaybı. İster oral bir takviye yoluyla isterse sınırlı güneşe maruz kalma yoluyla olsun, D vitamini artırmak, ruh halinizi ve kilo kaybınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
• Yoga yapın. Yetersiz kan dolaşımı şişliği daha da kötüleştirebilir ve parmaklarınızın olduğundan daha büyük görünmesine neden olabilir. Dolaşımı iyileştirmek için yogayı deneyebilirsiniz.

Parmaklarınızda ve ellerinizde kilo almaya ne sebep olur?

Gün içinde yaktığınızdan daha fazla kalori yediğinizde, kaloriler vücudunuz tarafından formda kaydedilir. aşırı yağ.

Herkesin vücudu doğal bir şekilde kilo verme eğilimindedir. Ve bazılarımız için o yer elimiz ve parmaklarımız olabilir.

Sağlıklı bir vücut ağırlığında olsanız bile parmaklarınızın kalın göründüğünü veya yağ taşıdığını fark edebilirsiniz. Bu, sizde veya vücudunuzda bir sorun olduğu anlamına gelmez.

Bazen sıcak hava, nem veya çok fazla tuz yemekten dolayı şişen parmaklara sahip olmak alışılmadık bir durum değildir.

Getaway

Parmaklarınızdaki yağı tespit etmenin hiçbir yolu yok.

Fazla kiloları azaltmak ve daha fazla enerjiye sahip olmak için kilo verme hedeflerini sağlıklı bir şekilde takip edebilirsiniz. Ve sonuç olarak parmaklarınız daha ince görünebilir.

Bazı insanlar sağlıklı bir kiloda olsalar bile her zaman parmaklarının etrafında biraz ağırlık taşırlar - ve bu sorun değil.

Ellerinizdeki kalıcı şişlik konusunda endişeleriniz varsa bir doktorla konuşun.