Bacak Yağı Nasıl Kaybedilir

İster şort veya etekle kendinizi daha güvende hissetmek istiyor olun, ister genel vücut kompozisyonunuzu iyileştirmeyi hedefliyor olun, bacaklarınızı şekillendirmenin yollarını arıyor olabilirsiniz.

Varken Özellikle bacaklarınızı hedef alan hızlı leke tedavisi gibi bir şey yok, genel fazla vücut yağından kurtulmanızı sağlayan bir rutin geliştirebilirsiniz.

Bacak kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacak egzersizler seçmek onları da daha fit hale getirebilir.

Bacak yağı nasıl gelişir?

İlk önce: Bu vücut yağına sahip olmak normal ve sağlıklıdır. Ortalama kilolu ve penisli kişilerde yaklaşık yüzde 18 ila 25 vücut yağı bulunurken, vajinalı ortalama ağırlıktaki kişiler yüzde 25 ila 31 vücut yağına sahiptir.

Vücut yağı genellikle eşit olarak dağıtılır, ancak bazı bölgelerde diğerlerinden daha fazla yağınız olabilir. Bu genellikle genlerinizden kaynaklanır.

Bacak yağı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere farklı yağ hücrelerinden oluşabilir:

• Deri altı yağ: en çok uylukta yaygındır ve sağda bulunur derinin altında
• Kas içi yağ: Ette görülen ebru gibi kas içine dağılmış yağ

Bacak yağının çoğu deri altındadır ve bu da daha az uzun süre etki eder -term sağlık sorunları.

İşte vücut yağını azaltmanın ve bacaklarınızı şekillendirmenin 3 yolu.

1. Aerobik egzersiz yapın

Tüm vücut yağını yakmanın ilk adımı aerobik egzersizdir. Hastalık Kontrol Merkezleri (CDC), her hafta 150 dakika aerobik aktivite yapılmasını önerir.

İster yürüyün, ister yüzün, ister bisiklete binin, nabzınızı artırmak ve kalori yakımını en üst düzeye çıkarmak için orta yoğunlukta tamamlayabileceğiniz bir egzersiz türü seçmek önemlidir.

Bir Bacaklar için en iyi aerobik egzersizlerden biri bisiklete binmektir. Düşük yoğunluk, özellikle yeni başlayanlar için yararlıdır ve dizlerinizi zorlamaz. Bisiklete binme ayrıca vücudun aşağıdaki bölgelerindeki kas dayanıklılığını artırır:

• buzağılar
• diz kirişleri
• kalçalar (kalça kasları)
• kuadriseps

Bir bisiklet dersi için hazır değilseniz, bir ev egzersiz bisikletine yatırım yapmayı düşünebilirsiniz. Daha da iyisi, bir bisiklete atlayın ve stres atan temiz hava için dışarı çıkın.

2. Kaslarınızı güçlendirin

Tek başına yağ kaybetmek sizi daha az kaslı bacaklara bırakabilir, bu nedenle kaslarınızı güçlendirmek için biraz zaman ayırmanız gerekir.

Ağırlıklar ve kürek çekme makineleri bacak güçlendirme egzersizleri için etkili araçlardır, ancak herhangi bir özel ekipman gerekmeden bacak kasları üzerinde de aynı şekilde etkili bir şekilde çalışabilirsiniz.

Akciğerler en kapsamlı bacak antrenmanları arasındadır. , iç uyluklar ve kalçalar ile birlikte dörtlü ve hamstringleri tonlarken.

Etkili bir hamle için şu adımları izleyin:

1. Dik durun. Gerekirse ekstra denge için ellerinizi kalçanızın üzerine koyun.
2. Sağ bacağınızı öne ve sol bacağınızı geriye doğru çekin ve 90 derecelik bir açı oluşturarak sağ bacağınızı dizinizle bükün.
3. Yaralanmayı önlemek için, sağ dizinizin bileğinizi geçmediğinden emin olun.
4. Ağırlığınızı topuklarınıza doğru bastırın.
5. Başlangıç ​​pozisyonunuza geri basın.
6. İstediğiniz sayıda tekrarı tamamlayın ve ardından bacakları değiştirin.

Diğer evde güçlendirme egzersizleri arasında şunlar bulunur:

• baldır büyütme
• bacak kaldırma
• çömelme

3. Kalori alımınızı azaltın

Egzersiz, bacak kaslarınızı sıkılaştırmanın en etkili yoludur, ancak aynı zamanda vücut yağınızı kaybetmek için kalori açığının gücünden de yararlanmanız gerekir.

Kalorinizi düşürmek Vücudunuz doğal olarak fazla yağı bir sonraki enerji kaynağı olarak kullanacağından, alım, atmanız gereken ilk adımdır. Yediğiniz kalorileri bir bütçe olarak düşünün ve haftanın çoğu günü bütçenizin içinde veya altında kalmaya çalışın.

Kalori açığınızı çok fazla yapmadığınızdan emin olun. Özellikle altta yatan tıbbi durumlarınız varsa, kalori ihtiyaçlarınızı belirlemede yardım almak için sağlık uzmanınıza danışın.

Sonuç

Unutmayın, bacak dönüşümü zaman alır.

Birçok diyet şirketi ve egzersiz patronu, programlarıyla hızlı bacak dönüşümü vaat ediyor. Her kilo verme çabasında olduğu gibi, istediğiniz bacaklara kavuşmak zaman ve tutarlılık gerektirir.

Genel olarak vücut yağını kaybetmek ve bacaklarınızı sıkılaştıran egzersizlere odaklanmak onları daha ince gösterebilir.

Sabır, vücudunuz için daha yalın ve daha güçlü bir temel oluşturmada uzun bir yol kat eder.