5: 2 Diyetinde Nasıl Kilo Verilir?

thumbnail for this post


Diyetin ne gerektirdiğini biliyorsunuz: kalorileri azaltın, sebzeleri yoğunlaştırın, egzersiz yapın ve sonsuza kadar tekrarlayın. Peki ya ara sıra diyet yapmayı bırakıp yine de kilo vermede fayda sağlasaydınız?

Yarı zamanlı diyetlerin temeli budur. Üniversitede beslenme bilimleri bölümünde yardımcı doçent olan Courtney Peterson, "'Yarı zamanlı diyet', kaloriyi kestiğiniz saatler, günler, hatta haftalar konusunda esnek olmanızı sağlayan beslenme tarzları için kullanılan genel bir terimdir," diye açıklıyor. Alabama, Birmingham. Ve son araştırmalar, farklı yöntemlerin kilo vermeyi ve sağlığı iyileştirmeyi nasıl kolaylaştırabileceğini ortaya çıkarmaya başlıyor.

Hayır, yarı zamanlı diyet yapmak, hamburger ve patates kızartması için çıldırabileceğiniz anlamına gelmez. kalorilerinizi o kadar yakından izlememek - ve herkese uyan tek bir plan yoktur. Burada uzmanlarımız, bu eğilimi deneyebileceğiniz yolları ve onu sadece sizin için nasıl özelleştirebileceğinizi araştırıyor.

İsmine rağmen, oruç tutmayı taklit eden diyet (FMD) aslında oruç tutmayı içermiyor. Kalori alımınızı ortalama olarak her üç ila dört ayda bir arka arkaya beş gün boyunca kısıtlıyorsunuz. Yöntemin arkasındaki kanıt: Klinik bir araştırmada, sağlıklı yetişkinler üç ay boyunca ayda bir kez FMD (ilk gün yaklaşık 1,100 kalori ve iki, üç, dört ve beşinci gün yaklaşık 750 kalori) yaptıklarında gördüler. vücut ağırlığı, toplam vücut yağı ve kan basıncında düşüş olurken, normal diyet uygulayan kişilerde bu düşüş görülmedi. O nasıl çalışır? Güney Kaliforniya Üniversitesi Uzun Ömür Enstitüsü profesörü ve direktörü ve The Longevity Diet adlı yeni kitabın yazarı Valter Longo, FMD'nin vücudu 'oruç' döneminde yağ yakıcı, ketojenik bir moda sokduğunu açıklıyor (27 $; amazon.com). Yukarıda bahsedilen denemede çalışan Longo, "Ortalama sağlıklı bir yetişkin yılda birkaç kez bir FMD döngüsü yapabilir ve faydalarından yararlanabilir" diyor. Uyarı: Oruç tutmayı veya büyük yeme değişikliklerini içeren herhangi bir diyet hamile veya emziren kadınlar için önerilmez. Ve önemli diyet değişiklikleri yapmadan önce doktorunuzla konuşmak her zaman iyi bir fikirdir.

Zaman kısıtlamalı beslenme (TRF) kavramı basittir: Yiyecek tüketirken pencereyi daraltın. Peterson tarafından Louisiana Eyalet Üniversitesi'nin Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi ile yapılan yakın tarihli küçük bir araştırma, altı saatlik bir zaman aralığında yemek yemenin yağ yakımını artırabileceğini öne sürüyor. Diğer iki küçük çalışma, sekiz saatlik bir süre içinde yemek yemenin bile yağ kaybını artırabileceğini buldu. Bu dar zaman dilimi kulağa garip bir moda diyeti gibi geliyorsa endişelenmeyin. Peterson, 08:00 - 18:00 gibi 10 saatlik bir sürenin çok yapılabilir olduğunu ve yine de işe yaradığını söylüyor.

Unutmayın. tüm yemek programınızı değiştirmenin aldatıcı bir davranış değişikliği olabilir. New York City'deki Middleberg Nutrition'ın sahibi RD Stephanie Middleberg, "Oruç herkes için değil" diyor. “Geceleri daha az yemek yemeye çalışan insanların hayranıyım. Oruç döneminizi akşam 8'den itibaren uzatmak bile Uluslararası Obezite Dergisi'nde yapılan bir araştırma, iki hafta diyet yapan ve ardından 30 hafta boyunca iki hafta ara veren obez erkeklerin, sürekli diyet yapanlara göre daha fazla kilo verdiğini ortaya çıkardı. Bu aralıklı diyet yapanlar da uzun vadede kiloları uzak tuttu. Peterson, oyundaki mekanizma tamamen net değil, ancak "vücut, metabolizmanızı kalıcı olarak yavaşlatacak şekilde aralıklı diyete tam olarak uyum sağlayamayabilir" diyor Peterson.

Yapmazsınız. hatta iki haftalık döngüler yapmak zorunda. Peterson, "Bu noktada ideal programın ne olduğunu bilmiyoruz" diyor. "Bir dereceye kadar, programlamanın kişiye ve tercihlerine bağlı olduğunu düşünüyorum." Yani, diyelim ki bir hafta sonra iki hafta tatil sizin için daha gerçekçi görünüyorsa, formatta ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde ince ayar yapmakta bir sorun yoktur. Peterson, vücudunuzun uyum sağlaması için birkaç ay süre vermenizi önerir.

Bu açma-kapama stratejisini denemeden önce şunu unutmayın: Diyet yapmadığınız dönem boyunca istediğinizi yiyemezsiniz. "Haftada" bedava "diye 5.000 kalori tüketmek verimli değil. New York'taki Mount Sinai Hastanesi'nde kıdemli klinik diyetisyen olan Jennifer Cholewka, "Hâlâ vücudunuzu bütün yiyeceklerle doldurmayı düşünmek istiyorsunuz," diyor.

Eat Vegan Before 6:00 Mark Bittman tarafından hazırlanan bu senaryo, tüm hayvansal ürünleri ortadan kaldırır ve akşam yemeğinize kadar vegan protein kaynakları, sebzeler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar yemeye odaklanır. Ayrıca, vegan kaynakları için hayvansal proteini değiştirmek kalori ve doymuş yağı azaltır ve gerçek kilo verme potansiyeline sahiptir. Middleberg, "Müşterilerim tüm öğünlerde hayvansal protein tüketmekten vazgeçtiklerinde, onu yeniden piyasaya sürdüklerinde ne kadar tok olduklarını da anlıyorlar, bu nedenle genellikle bir oturuşta çok daha az yemek yiyorlar," diyor Middleberg.

Diğer taraftan , gün içinde hala yeterince protein, karbonhidrat ve yağ aldığınızdan emin olmanız gerektiğine dikkat çekiyor, böylece akşam yemeğinde aşırı yemek yemeyeceksiniz.

Bu plan, aynı adlı bir kitabın adını almıştır. (Benedict Cumberbatch ve Jimmy Kimmel bunu denedi.) Birkaç çalışma, haftanın beş günü normal olarak yemek yemeyi ve seçtiğiniz iki gün için tipik kalori alımınızın yalnızca yüzde 25'ini gerektiren rejimi kilo kaybına ve daha düşük insülin seviyeleri. Cholewka, "Herhangi bir yarı zamanlı diyeti deneyecek olsaydım, 5: 2 planı benim seçimim olurdu" diyor.

"Yeme programınızı hatırlamaktan ve kalori sayımına dikkat etmekten sorumlusunuz ama katı yemek listelerinin yükü altında değilsin. ' Ancak, vücudunuz alıştıkça açlığın etkilerini daha şiddetli hissedebileceğinizi aklınızda bulundurun, diye ekliyor.

Ciddi bir kısıtlamanın sizi etkileyeceğinden mi korkuyorsunuz? Peterson planı kendisi için biraz tersine çevirdi. Geçmişte, kilo verdiğimde, haftada beş gün kalorilerimin yaklaşık yüzde 15'ini azalttığım bir yaklaşım yaptım, ”diye açıklıyor. "O zaman her hafta iki gün sağlıklı ama normal yerim."




Gugi Health: Improve your health, one day at a time!


A thumbnail image

5 Yaygın Maskara Hatası (ve Nasıl Onarılır)

Kim güzel, tatlı kirpikleri (ki bunlar aslında sizin) istemez? Bugün maskaralar, …

A thumbnail image

50'li ve 60'lı Yaşlarda Fiziksel Düşüşü Önlemek İçin 20'li ve 30'lu Yaşlarda Yapabilecekleriniz

Yaşlanma konusunda endişelenmek için çok genç olduğunuzu mu düşünüyorsunuz? …

A thumbnail image

54 Yaşında Bir Adam Çok Fazla Siyah Meyan Kökü Yemekten Öldü - İşte Nasıl Olabilir

İlk müdahale ekipleri, adam bilincini kaybettikten ve CPR yapmaya başladıktan …