Bir Egzersiz Engeline Vurduğunuzda Nasıl Kilo Verilir

Yazan Tina Haupert
Egzersiz yapmak kilo vermemin ayrılmaz bir parçasıydı, ancak şu anki kilo koruma aşamamda daha da önemli. Böylece spor salonundan uzak durmam gerektiğini öğrendiğimde nasıl hissettiğimi hayal edebilirsiniz. Mayıs başından beri egzersize bağlı bir sakatlıkla uğraşıyorum. Stresli ve sinir bozucuydu ve nasıl formda kalacağım konusunda mücadele ettim.

Büyürken futbol, ​​tenis, basketbol ve atletizm oynadım ama hiç sakatlanmadım. Temelde vücudum yenilmezdi. Üniversiteye başladığımda takım sporları oynamayı bıraktım, bu yüzden sıkı akademik programımdaki stresi azaltmak için koşmaya başladım. Koşmak, güvenebileceğim bir egzersiz haline geldi ve önümüzdeki on yıl boyunca her hafta iki ila dört kez koştum. Koşularımın çoğu 3 ila 4 mil arasındaydı ve bir seferde asla 5 ila 6 milden fazla koşmadım.

Geçen Ocak ayında Yeni Yıl'da telefon ettiğimde kendime birkaç sağlık hedefi koymaya karar verdim Önümüzdeki yıl için - yarı maraton koşmak gibi. İnternette bir eğitim programı buldum, takip etmeye başladım ve küçük kalbimi dışarı attım. Hafta içi birkaç kısa, hafta sonu uzun bir koşu yaptım. Haftada 20–25 mil arasında koşuyordum ki bu, haftalık olağan mesafemden çok daha fazlaydı, bu nedenle sol kalçamda ağrı hissetmem an meselesiydi. Ama eğitim programımın yarısından fazlasına ulaştım ve yarı maratona sadece birkaç hafta kaldı, peki ne yaptım? Kısa bir ara verdim ama sonra koşmaya devam ettim. Geçmişte yaralanmalarla ilgilenmediğim için, vücudumun eninde sonunda sürekli egzersizin neden olduğu gerginliğe uyum sağlayacağını düşündüm. Artı, hedefime o kadar yaklaşmıştım ki, bunu yapmak zorundaydım!

Mayıs ayında 13.1 millik bir acıdan koştum ve ilk (ve son) yarı maratonumu iki saatte tamamladım. Kendimi çok zorladım ve sonuçta kalçama daha fazla zarar verdim. Aylar sonra hala kendime soruyorum, buna değer miydi? Kesinlikle! Görev tamamlandı! Ama çok değerli bir ders aldım: Vücudum artık yenilmez değil.

İlk ve son yarı maratonumdan sonra kocamla nemlendirme.

Sonra yarış, kalçamdaki ağrı göz ardı edilemezdi ve sonunda bir adım atıp dinlenmenin zamanının geldiğini biliyordum. IT Bandımı gevşetmek ve kalçamı güçlendirmek için haftada iki kez fizik tedaviye katıldım. Gittikçe güçleniyor, ancak tekrar koşmadan önce yapmam gereken daha çok iş var.

On yıldan uzun süredir koşmak benim en önemli egzersiz şeklimdi ve kendimi sağlıklı olmaya adadım diyet, Büyük Kilo Hissetmeme ulaşmama ve korumama yardımcı oldu. Onsuz, ağırlığın geri gelmeye başlayacağından ve yakında şişman kot pantolonuma geri döneceğimden korkuyordum. Bu yüzden egzersizi haftalık rutinime dahil etmek için bisiklet, pilates, yoga ve spor salonumda sunulan çeşitli egzersiz sınıfları gibi başka yollar aramaya başladım. Özellikle kuvvet antrenmanı derslerini seviyorum — Vücut Pompası benim favorim — çünkü bana meydan okuyorlar ama kalçamı zorlamıyorlar.

İki ay boyunca antrenmanlarımı değiştirdikten sonra, fiziksel kondisyonumun farkına vardığımda şaşırdım. pek azalmadı. Bunun yerine, beklediğimden çok daha güçlü oldum ve kesinlikle daha tonlu görünüyorum. Koşmak benim gitmem gereken egzersiz olabilir, ancak yeni formlarla deneyler yapmak beni daha sıkı ve zayıf hale getirdi. Ve umarım, tekrar koşmaya başlayabildiğimde, bu yeni geliştirdiğim gücün hızıma ve dayanıklılığıma yardımcı olacağını umuyorum.

Hayatım boyunca maraton koşamayacak olsam da, bunu bildiğim için mutluyum Hala kocamla tenis oynayabilir, arkadaşlarımla kayak yapabilir ve bir pick-up futbol maçına katılabilirim. Geçen bahar koştuğum yarı maraton muhtemelen son uzun mesafe yarışım olacak ama vücudumu dinlemem ve kendime bakmam gerektiğini öğrendim. Sonuç olarak, ağrısız egzersiz yapmak benim için buna değer.

Pratik egzersiz şekliniz nedir?