Koşarken Kilo Verme

Demek çalışan bir program üstlenmeye karar verdiniz. Başlamadan önce motivasyon kaynağınızı bulmak önemlidir. Yeni başlayanların çoğu kilo vermek veya forma girmek için koşmaya başlar. Bunlardan biri veya her ikisi de hedeflerinizse, iyi bir şirketsiniz. Ancak koşmak aslında kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur ve ne kadar koşmaya ihtiyacınız var? Koşma ve kilo verme ile ilgili başlangıçta sık sorulan soruların yanıtları burada.

Daha Fazla: Active Gear Scout: Çaylak Koşucular için 10 Temel Bilgiler

Kilo Verecek miyim?

Birkaç kilo vermek için koşmaya karar verdiyseniz, yalnız değilsiniz. Koşmanın sayısız faydası olsa da, kilo kaybı ilave bir yan etki olabilir.

Çoğu koşucu, ne kadar kilo verebileceklerini ve kilometrelerce kayıt yapmaya başladıklarında kiloların eriyip gidemeyeceğini bilmek ister.

Koşmak kalori yakmanıza ve zayıflamanıza yardımcı olsa da sabır bir erdemdir. Başlangıçta biraz kilo verebilirsiniz - özellikle daha önce hareketsiz durumdaysanız - önemli ölçüde kilo kaybı, sağlıklı beslenme ve dengeli bir diyet gerektirir.

Road Runners Club, "Koşmak, formunuzu geliştirmek için harika bir yol olabilir" diyor. Amerika sertifikalı koç Kim Lovejoy. "Ancak, yalnızca yediğiniz kalori miktarı aktiviteyle harcadığınız kalori miktarından daha azsa kilo verirsiniz."

Kalorilerinizi büyük ölçüde azaltmak yerine, yapabileceğinizi unutmayın. Artan aktivite seviyenizin bir sonucu olarak daha aç hissedersiniz ve egzersizlerinizi beslemek için yeterli yiyecek yemeniz önemlidir. Güvende olmak için, sağlığınızdan ödün vermeden yavaş yavaş kilo vermenizi sağlamak için bir beslenme uzmanına veya sağlık uzmanına danışmak isteyebilirsiniz.

Koşmaya Başlamadan Önce Kilo Vermem Gerekiyor mu?

Bazı insanlar belirli bir kilo verene kadar çalışan bir program başlatamayacaklarını düşünürler. Gerçek şu ki, bu tamamen kişiye bağlı.

Vücudunuzu dinlemek ve kendinizi aşırı büyütmemek önemli olsa da, mevcut kondisyon seviyeniz ne olursa olsun, size uygun bir program bulabilirsiniz.

RRCA sertifikalı koşu koçu Ron Bowman, "Eğer vermeniz gereken çok fazla kilo varsa, koşmak başlangıçta eklemleriniz, kalbiniz ve akciğerleriniz için daha yorucu olacaktır" diyor. Endişeleniyorsanız koşmaya başlamanın akıllıca bir yolu, bir koşu / yürüyüş programıdır. Endişelenmek için bir neden hissederseniz, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışın. '

Daha Fazla: Nasıl Bir Koşu / Yürüyüş Programını Düzgün Yürütmek İçin

Koşmak Kaç Kalori Yakıyor?

Dışarı çıktığınızda veya her vuruşunuzda kaç kalori yaktığınızı bilmek ister Koşu bandı? Yakılan kalori miktarı kişiden kişiye değişir.

Eski profesyonel koşucu, kayıtlı diyetisyen ve RunnersConnect.net beslenme uzmanı Emily Brown, "Koşarken yakılan kalori esas olarak vücut ağırlığına göre belirlenir" diyor. . 'Ortalama olarak, vücut ağırlığınızın (pound cinsinden) 0,63 katını mil başına yakarsınız.'

Bu formül size bir oyun sahası değeri verirken, yakılan kalori yoğunluk seviyenize bağlı olarak artırılabilir veya azaltılabilir. Daha tutarlı bir koşucu haline geldikçe, aynı kilo verme avantajlarından yararlanmaya devam etmek için antrenmanınızda ince ayarlamalar yapmanız gerekebilir.

"Daha hızlı veya daha uzun koşarak daha fazla kalori yakabilirsiniz" diyor Brown. Daha fit hale geldikçe, vücudunuz koşmada daha verimli hale gelir, bu da aynı antrenmanı yaparak daha az kalori yakacağınız anlamına gelir. Egzersizlerinizi karıştırarak ve kendinize farklı şekillerde meydan okuyarak kalori yakmayı sürdürebilirsiniz; örneğin, tepelerde koşmak veya aralıklı egzersizler yapmak. '

Daha Fazla: Aralıklı Egzersiz Egzersizleriyle Nasıl Hızlı Kalori Yakılır

Koşmadan Önce Oruç Tutmak Daha Fazla Kalori Yakar mı?

Kaldırıma vurmadan veya koşu bandına vurmadan önce oruç tutmanın en iyi yol olduğunu duymuş olabilirsiniz. Ancak, çalıştırma öncesi öğününüzü atlamadan önce, koşu sırasında yakıtın nasıl yakıldığını inceleyelim.

Öncelikle, vücudunuzun bu sırada kullandığı yakıt türünü (karbonhidrat, yağ veya protein) anlamanız gerekir. bir egzersiz. Brown'a göre bu, egzersiz yoğunluğunuza bağlıdır. Düşük yoğunluklu egzersizler için (daha yavaş koşular düşünün), birincil yakıt kaynağı yağ iken, yüksek yoğunluklu egzersizler (tepe tekrarları, tempo koşusu, aralıklı egzersiz) yakıt için daha fazla karbonhidrat kullanır.

Önünde oruç koşu, antrenman sırasında kullandığınız yakıtın türünü etkiler ve bu, hızlı bir şekilde kilo vermek için harika bir yol gibi görünse de, durum mutlaka bu değildir.

'Karbonhidratlar hemen bulunamadığında ( Brown, oruç tutma nedeniyle), vücut yakıt olarak daha yüksek miktarda vücut yağı kullanacaktır 'diyor. Bu, daha fazla toplam kalori yakacağınız anlamına gelmez. Aslında, koşmadan önce yakıt doldurmuş olsaydın, olabildiğince uzağa veya olabildiğince hızlı koşamayacağın için daha az yakacağın söylenebilir. '

Yeni başlayan biri olarak, sizin için hangi tür ön öğün veya atıştırmanın işe yaradığını belirlemek daha önemlidir. Birkaç farklı şey deneyin ve hangisinin en iyi sonuç verdiğine bağlı kalın.

Sonuç

Başlarken, tüm enerjinizi kilo vermeye ve kaç kilo vermeye odaklamamaya çalışın. Koşuya her çıktığınızda yaktığınız kalori miktarı. Egzersiz yaparken bazı fiziksel faydalar göreceksiniz, ancak kilo kaybı yavaş ve kademeli bir süreç olabilir. Cesaretinizin kırılmaması önemlidir.

Bir koşu programı başlatarak sağlığınıza yatırım yaptığınızı ve formunuzu geliştirdiğinizi unutmayın. Küçük olanlar da dahil olmak üzere başarılarınızı anladığınızdan emin olun.

Yeni bir spora başlamak veya bir hedefe bağlı kalmak her zaman kolay değildir. Bu yüzden ne kadar ilerlediğiniz için kendinizi tebrik edin, sonra giyin, oraya gidin ve peşinden gitmeye devam edin.