Aslında Sizin İçin Çalışan Öz Bakım Kontrol Listesi Nasıl Hazırlanır?

• Sorulacak sorular
• Fiziksel sağlık
• Ruh sağlığı
• Duygusal sağlık
• Bunları bir araya getirmek
• Çıkarım

En hafif tabirle, hayat her zaman sorunsuz ilerlemiyor. Karşılaştığınız zorlukların üstesinden gelmek zor olduğunda, duygusal sağlığınızı zorlayabilir, özellikle de genel refahınızın zaten iyileştirilmesi için bir yeri varsa.

Fiziksel ve duygusal olarak iyi hissettiğinizde, stres faktörlerini sağlıklı ve üretken yollarla yönlendirmek genellikle daha kolaydır. Zihin ve beden sağlığını destekleyen uygulamalar olan öz bakımı bu kadar önemli kılan şey budur.

Ancak öz bakım herkes için aynı görünmüyor. Stresi yönetme yaklaşımınız en iyi arkadaşınıza yardımcı olmayabilir. Ve hatta yakın, sağlıklı ilişkilerdeki partnerler bile arkadaşlık, egzersiz ve boş zaman gibi şeyler için farklı ihtiyaçlara sahip olma eğilimindedir.

Evet, bu internetin size söyleyebileceklerine rağmen herkese uyan tek bir öz bakım kontrol listesi olmadığı anlamına gelir. Peki, sizin için neyin işe yaradığını nasıl bileceksiniz?

Biraz bilgi edinmek için, Teksas College Station'daki The Oakwood Collaborative'in lisanslı profesyonel danışmanı ve klinik direktörü P. Jeremy Dew ile iletişime geçtik.

"Şu anda karşılanmayan ihtiyaçlar ve bu ihtiyaçları karşılamak için benzersiz şekilde uygun öz bakım hakkında düşünmek önemlidir," diyor.

Öncelikle, sorulması gereken birkaç şey var. süreç boyunca kendiniz

Özbakımın ayrıntılarına girerken, planınızın uygulanabilir ve ihtiyaçlarınızla alakalı kalmasına yardımcı olmak için bu soruları kullanın.

Bunu kullandığımı düşünüyor muyum? yaklaşmak?

Özbakım planınız, uygulamaya koymazsanız pek bir faydası olmayacak.

Belki de bahçıvanlığın faydalarını okudunuz ve bir bahçe, ama pisliği gerçekten sevmiyorsunuz ve kurtlar ve solucanlar midenizi karıştırıyor.

Bu sorunların üstesinden gelmek için kesinlikle çalışabilseniz de, kendinizi hoşlanmadığınız bir şeyi yapmaya zorlamanıza gerek yok.

Gerçekten bir şeye bağlı kaldığınızı görmüyorsanız, şunu unutmayın: Birçok seçeneğiniz var.

Bu durumda, sulu meyvelerden veya diğer bakımı kolay bitkilerden oluşan kapalı bir bahçe iyi bir alternatif olabilir.

Finansman etkiliyor mu?

Katıldığınızı söyleyin daha fazla egzersiz yapmak için pahalı bir spor salonu. Haftada yalnızca bir kez durursanız, artan aktiviteden yeniden şarj olmaktan ziyade maliyetten daha fazla stresli hissedebilirsiniz.

Aynı zamanda, gerçekten işe yarayan bir şeye para harcamanın da yanlış bir tarafı yoktur.

Yemek pişirmeye çalışmak yerine geceleri paket servis almanın maliyeti (güçlü yönünüz değil) hızla artabilir. Ancak bunu yapmak çocuklarınızla daha fazla zaman geçirmenize izin veriyorsa ve bunu karşılayabiliyorsanız, bu değer buna değer olabilir.

İyi bir pratik kural, maliyetin stresinizi artırmamasını sağlamaktır.

Çok mu yapmaya çalışıyorum?

Programınızı sağlıklı yaşamı artırmaya yönelik etkinliklerle aşırı doldurmak sizi rahatlamanın tam tersine bırakabilir.

Çok fazla taahhüt, hatta eğlenceli olanlar bile stresi artırma eğilimindedir, çünkü bu sizi zaman kaybettirir sadece oturup kendi düşüncelerinizi işlemek için - kişisel bakımın bir başka önemli parçası.

Zamanım var mı?

Konu özbakım olduğunda, en iyi uygulama düzenli uygulama anlamına gelir. Öz bakım, sadece en stresli hissettiğinizde değil, her zaman olmalıdır.

Sonuçta, düzenli olarak ihtiyaçlarla ilgilenmek, ilk etapta yüksek stresli bir noktaya ulaşmanızı engellemeye yardımcı olabilir.

İşin yanında yerine getirebileceğiniz öz bakım hedefleri oluşturmaya çalışın ve diğer sorumluluklar.

Geçmişte neler işe yaradı?

Çocukluğunuza veya geç ergenliğe geri dönmeniz gerekse bile, yaşam hakkında nispeten mutlu ve olumlu hissettiğiniz bir zaman düşünün. Bu zihniyete ne katkıda bulundu?

Belki de sorumlulukların göreceli olarak yokluğuydu ya da şu anda kolayca erişemeyeceğiniz bir oyun oynama duygusuydu.

"Özbakım, en çok kendi hikayeniz tarafından bilgilendirildiğinde faydalıdır," diyor.

Belirli anıların hayatınızda sakinlik ve zindeliği yeniden yaratmanıza yardımcı olabileceğini açıklıyor.

"Çocuklukta masum hissettiren anları hatırladığınızda, bu deneyimi şimdiki zamana davet etmeye çalışırken bu anlar genellikle daha derinden etkilidir" diyor.

Başlarken. Daha önce huzuru bulmanıza yardımcı olan önemli anları ve eylemleri belirlemek için bunları şimdiki yaşamınıza dahil etmenin yollarını keşfedin.

Fiziksel ihtiyaçlarınızı değerlendirerek başlayın

Fiziksel öz bakım ihtiyaçları, vücudunuzun iyi çalışmasını sağlamaya yardımcı olan şeyleri içerir.

Fiziksel benlik düşünürken- dikkat edin, sahip olduğunuz ihtiyaçları belirleyin ve bu ihtiyaçları karşılamak için halihazırda attığınız adımları not edin. Değişiklik yapmak istediğiniz herhangi bir alan fark ederseniz, bunları öz bakım planınızda vurgulayın.

Uyku

Çoğu yetişkinin her gece yaklaşık 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Düzenli olarak yeterince kaliteli uyku almamak ruh halinizi, konsantrasyonunuzu ve sağlığınızı etkileyebilir.

Önerilen miktarda uykuyu almamak oldukça yaygındır, ancak işte size iyi haber: Genellikle uykunuzun hem miktarını hem de kalitesini kendi başınıza iyileştirebilirsiniz.

Daha iyi uyku için ipuçları alın.

Sağlık

İyi bir kişisel bakım, doktorun muayenehanesinden duyduğunuz korkuyu bir kenara bırakıp endişelerinizi bir tam vaktinde.

Yıllık kontrolün amacını göremeyebilirsiniz - özellikle sigortasız olduğunuzda - herhangi bir sorun fark etmediyseniz ve genellikle iyi hissediyorsanız.

Amerika Birleşik Devletleri'nde, Sağlık Kaynakları Hizmetleri İdaresi'nin sağlık merkezleri veritabanı, sigortanız olmasa bile uygun fiyatlı bakım bulmanıza yardımcı olabilir.

Beslenme

İyi beslenme değil sadece yediğiniz yiyecek türlerini dahil edin.

Elbette, dengeli beslenmek ve çoğunlukla sağlık açısından çok az fayda sağlayan yiyecekler yerine sizi besleyen yiyecekleri seçmek kesinlikle sağlığınızın korunmasına yardımcı olur.

Ya da kendinize, yediklerinize dikkat edip yemeklerinizin tadını çıkarabilmek için düzenli aralıklarla yavaşça yemek yemeye yetecek kadar zaman tanıyor musunuz?

Dikkatli yeme ve sezgisel yeme, yiyeceklerden daha memnun olmanıza yardımcı olabilecek iki yaklaşımdır ve bu, kendinizi kısıtlamadan veya stresli sınırlar koymadan ölçülü bir şekilde herhangi bir yiyeceğin tadını çıkarmanızı kolaylaştırabilir.

Egzersiz

Mevcut fiziksel aktivite kuralları, fiziksel olarak egzersiz yapabilen yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite yapmalarını önermektedir.

Yaptığınız şeyden hoşlanmadığınızda egzersiz yapmak tatsız bir iş gibi gelebilir. Bununla birlikte, eğlenceli ve hatta rekreasyonel geliyorsa, muhtemelen daha sık yapmak isteyeceksiniz.

Kişisel bakım planınıza egzersiz eklerken, zevk aldığınız aktiviteleri seçerek (ya da en azından yapmadığınız t zihin yapmak) anahtardır. Koşmaktan nefret ediyorsanız, koşu ayakkabısı yerine bir bisiklete veya tekerlekli patene yatırım yapmayı düşünün.

Bir egzersiz rutini başlatmak için daha fazla ipucu alın.

Fiziksel yakınlık

İnsanlar genellikle "yakınlığı" "seks" için bir stand-in olarak kullanır. Ancak diğer fiziksel temas türleri de sağlıklı yaşamda önemli bir rol oynar.

Dokunma temel bir insan ihtiyacıdır ve dokunma açlığı sağlıkla ilgili sonuçlara yol açabilir.

Bazı kişisel bakım stratejileri aramak dokunma ihtiyaçlarını karşılayan?

Deneme :

• masaj yaptırma (profesyonelce ya da bir arkadaş veya partnerle masaj değiştirme)
• sevdiğiniz birine sarılma veya kendine sarılma
• kucaklaşan bir arkadaş bulma
• evcil hayvan edinme veya evcil hayvan bakmaya gönüllü olma

Ardından, zihinsel ihtiyaçlarınıza geçin

Zihinsel ihtiyaçlar, zihinsel sağlık ihtiyaçlarının yanı sıra bilişsel ihtiyaçlarla ilgilidir. Başka bir deyişle, beyninize neyin enerji verdiğini ve sizi zinde hissetmenizi sağlayan şeyi düşünmek isteyeceksiniz.

Stresi azaltma

Stres seviyeleri ruh sağlığında önemli bir rol oynar.

Başlamanın iyi bir yolu, şu anda sizi strese sokan şeyleri keşfetmektir. Bu sorunları nasıl yönetiyorsunuz? Herhangi birinden kurtulabilir misin? Değilse, bunlarla daha etkili bir şekilde nasıl başa çıkabilirsiniz?

Sınırlar

Güçlü sınırlar, kendinize ayırdığınız zamanı korumanıza yardımcı olur ve bu da stresi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir .

Bu sınırların belirlenmesi şunları içerebilir:

• bir şey yapmamayı tercih ettiğinizde hayır demek
• fazladan iş için gönüllü olmamak
• ihtiyaçları doğrudan başkalarına iletmek

Bilişsel yetenekler

Zihninizi genişletmek ve güçlendirmek, genel sağlık için pek çok fayda sağlayabilir.

Bilişsel becerileri geliştirmek şunları içerebilir:

• yeni bir şey öğrenmek
• okumak
• konsantrasyonu artırmak için beyin oyunları oynamak

Terapi

Pek çok insan için danışmanlık, öz bakımın önemli bir bölümünü oluşturur. Herhangi bir akıl sağlığı belirtisini bir uzmanla birlikte çalışmak, duygusal ve fiziksel sağlık için olumlu faydalar sağlayabilecek önemli bir iyileşme görmenize yardımcı olabilir.

Profesyonel destek, belirli semptomlarınız olmadığında bile yardımcı olabilir. Herkes zorluklarla karşı karşıya kalır ve büyümelerine izin vermek tükenmişliğe ve strese yol açabilir.

Herhangi bir nedenle bunalmış hissediyorsanız, terapi, başa çıkma stratejilerini keşfetmeniz ve aklınızdaki herhangi bir şey üzerinde konuşmanız için bir alan sağlar.

Maliyet konusunda endişeli misiniz? İşte beş bütçe dostu seçenek.

Kişisel gelişim

Bir kişi olarak büyümeye ve gelişmeye zaman ayırmak, kendinize bakmanın başka bir yoludur. Bu, daha özgün ve anlamlı bir yaşama yol açabilir, benlik duygunuzu güçlendirebilir ve ilişkilerinizi geliştirebilir.

Mevcut bilgilerinizi ve dünya görüşünüzü keşfetmek, büyümeden fayda sağlayabilecek alanları belirlemeye başlamanıza yardımcı olabilir.

Kendinize şunu sorun:

• Ne hakkında öğrenebilirim farklı kültürler?
• Genellikle birlikte vakit geçirmediğim insanlarla nasıl vakit geçirebilirim?
• Eğitimimi bir şekilde nasıl ilerletebilirim?
• Bu iş beni tatmin etmiyor. İlerlemek için seçeneklerim nelerdir?

Ara verin

Zaman zaman kendinizi dışarıda bırakıp rahatlamanıza izin vermek, beyninizin yeniden şarj olmasını sağlar ve bu da optimal işlevi destekler.

Dikkatiniz sık sık başka tarafa dağılıyorsa, bu yeterince zihinsel rahatlama almadığınızı gösterebilir. Öyleyse, sizin için öz bakım, aşırı uyarıldığınızı hissettiğinizde bazı teknolojik kırılmaları içerebilir. Beyninizin dinlenmesine izin vermek için karalama, doğa yürüyüşleri veya kısa şekerlemeler gibi şeyleri deneyin.

Duygusal ihtiyaçları unutmayın

Duygular ve duygular, hayatınızda neyin eksik olduğuna dair ipuçları sağlayabilir. Duygusal öz bakım, duygularınızla temasa geçmek, onların söyleyeceklerini anlamayı öğrenmek ve bu bilgileri duygusal sağlığı daha iyi korumak için kullanmak etrafında döner.

Dikkatli farkındalık

Ne anlama geldiğini bilmediğinizde duygularınızın size rehberlik etmesine izin vermek zordur.

Oturarak daha fazla zaman geçirmeyi hedef haline getirin Duygularınızla, çünkü bu, duygusal ihtiyaçları kabul etmeyi ve karşılanmadığında fark etmeyi kolaylaştırır.

Duygularınızla bağlantı kurmakta güçlük çekiyorsanız, meditasyon yapmak veya günlük tutmak öz bakım planınıza büyük katkılar sağlayabilir. Duygularınızı güvendiğiniz insanlarla paylaşmak da yardımcı olabilir.

Arkadaşlık

Çoğu insan başkalarıyla anlamlı şekillerde etkileşim kurmak için biraz zaman harcamaya ihtiyaç duyar, ancak sosyal etkileşim için belirli ihtiyaçlar kişiliğe ve diğer faktörlere bağlı olabilir.

Sık sık kendinizi yalnız hissediyorsanız, bağlantı kurmaya daha fazla zaman ayırmanız gerekebilir. İnsanların yanında sık sık bunalmış, hatta sinirli hissediyorsanız, yalnız zamanı daha büyük bir öncelik haline getirmeyi düşünün.

Sosyalleşme ihtiyaçlarınızı arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle vakit geçirerek karşılayabilirsiniz, ancak kendi toplumunuzda dallanmak ve yeni bağlantılar kurmak da fayda sağlayabilir.

Duygusal durumunuz, size herhangi bir anda ihtiyaç duyduğunuz etkileşim türü konusunda rehberlik edebilir.

"Hatırlamanıza yardımcı olacak arkadaşların mı yoksa unutmanıza yardımcı olacak arkadaşların yanında mı olmak isteyeceğinizi düşünün. Hatırlamanıza yardımcı olan arkadaşlar, derin hissetmeniz için alan yaratır. Unutmanıza yardımcı olan arkadaşlar, sizi eğlenceli bir şey yapmaya davet ederek kendinize bakmanıza yardımcı olabilir, "diyor Dew.

Sevgi

Çoğumuz bunu bilmek (ve hatırlatılmak) istiyoruz. diğer insanlar bizi seviyor.

Sevgi, sözlü sözleri, nazik hareketleri veya fiziksel dokunuşu içerebilir. Bu tür bir duygusal destekten yoksun olmak, yalnızlık duygularını, hatta endişeli veya depresif düşünceleri tetikleyebilir.

İhtiyaç duyduğunuz sevgiyi kazanmak her zaman kolay değildir, özellikle çok fazla arkadaşınız yoksa, ilişkileriniz arasındaysanız veya flört etmekle ilgilenmiyorsanız.

Hayatınızda daha fazla sevgiye ihtiyacınız varsa, bir evcil hayvan düşünün. Sadece sevgi ve arkadaşlık sağlamakla kalmazlar, bazen egzersiz ve dışarı çıkma gibi diğer öz bakım ihtiyaçlarına da yardımcı olurlar.

Kişisel zaman

Herkesin kendi kendine gevşemek için zamana ihtiyacı vardır.

Bu şu anlama gelebilir:

• Kendini boş hissederken işten kişisel bir gün geçirmek
• evde kendine özel alan yaratmak
• en sevdiğiniz hobi için zaman ayırmak

Zamanınızı nasıl geçirmeyi seçerseniz seçin, duygusal sağlık için özel rahatlama çok önemlidir, bu nedenle her kişisel bakım planında bir şekilde tek başına zaman geçmelidir.

Hepsini bir araya getirirsek

Kendini keşfetme, kişisel bakımda önemli bir rol oynar. Özel ihtiyaçlarınız hakkında daha fazla bilgi edinmek, kendinize bakmanın daha verimli yollarını bulmanızı mümkün kılar.

Kişisel ihtiyaçlarınızı belirledikten sonra, günlük, haftalık, aylık bir liste oluşturmaya başlayabilirsiniz. ve yıllık ihtiyaçlar.

Öz bakım ihtiyaçlarının, özellikle dünyada olup bitenleri hesaba katarken, genellikle zaman içinde değiştiğini unutmayın.

Örneğin, COVID-19 evde kalma emirleri veya Black Lives Matter aktivizmi sırasında geliştirilen bir öz bakım planı, daha önce düşünmemiş olabileceğiniz belirli duyguları ve bilinçli davranış değişikliklerini yansıtabilir.

Öz bakım planınızı, sizinle birlikte büyüyen canlı bir belge olarak düşünün. Düzenli olarak yeniden ziyaret etmek, daha az etkili stratejiler belirlemenize ve daha faydalı yaklaşımlar eklemenize yardımcı olabilir.

Belirli alanlarda mücadele ettiğinizde, sizi bu ihtiyaçları karşılamaktan alıkoyan potansiyel engelleri keşfedin. Bir terapist burada da her zaman rehberlik ve destek sunabilir.

Planınıza bağlı kalmak zor geliyorsa, görsel hatırlatıcılar yardımcı olabilir. Şunları deneyebilirsiniz:

• bir duvar tablosu
• bir öz-bakım planlayıcısı veya günlük
• akıllı telefonunuzda hatırlatıcılar

Sonuç

Kişisel bakım ihtiyaçları kişiden kişiye büyük farklılık gösterir ve bu kılavuz kapsamlı değildir.

Kişisel ihtiyaçlarınızı değerlendirirken, muhtemelen diğer önemli noktaları da keşfedeceksiniz.

Muhtemelen, ihtiyaçlarınızı karşılamak için bazı etkili adımlar atıyorsunuzdur. Kendinizi en iyi durumda hissettiğinizde, sağlığınızı desteklemek için bilinçli veya bilinçsiz olarak ne yaptığınıza dikkat edin ve not alın. Bazen öz bakım, daha fazlasını yapmak kadar basittir.

Daha Fazla Yemek, Uyumak, Hareket Etmek, Olmak

• Daha Fazla Sebze Yemenin 17 Yaratıcı Yolu
• Yüksek Sodyum Besinleri ve Yerine Ne Yemeli
• Koşu Rutini Başlatmak için İpuçları ve Stratejiler
• Nasıl Duygularınızın Bossu Olabilirsiniz
• Tümünü görüntüleyin