Sosyal Uzaklaşma ve Kendinden İzolasyonun Ruh Sağlığınıza Zarar Vermeyeceğinden Nasıl Emin Olabilirsiniz?

Bir hafta önce ellerimizi nasıl etkili bir şekilde yıkayacağımızdan bahsederken anlaşılmaz görünen şey Amerika'da oluyor. Şehirler kilitleniyor. Barlar ve restoranlar, tesis içinde yemek yemeyi kapattı. Sinema salonları kapalıdır. Havayolları seyahatte büyük düşüşler görüyor. Spor ligleri sezonlarını iptal ediyor. Düğünler iptal ediliyor.

Koronavirüsün yayılmasını yavaşlatmak ve hastanelere hastaları tedavi etme şansı vermek için küresel bir "sosyal mesafe" hareketinin parçası olarak tecrit ediyoruz. En az 15 gün boyunca, en iyi sağlık uzmanları bizden 10 veya daha fazla sosyal toplantılardan kaçınmamızı, mümkünse evden çalışmamızı ve hastaysanız veya yüksek risk grubundaysanız tamamen evde kalmamızı istiyor.

Elbette birbirimizi korumalı, gönüllü toplanmalardan kaçınmalı ve en az 1,5 metre uzakta kalmalıyız. Ancak akıl sağlığımız için endişelenmemiz için bir neden var. Bir sinirbilimci, bağımlılık psikiyatristi ve Brown Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu'nda davranış ve sosyal bilimler doçenti olan Jud Brewer, Dr. , Health anlatıyor.

Elbette, yalnızlık ve yalnızlık arasında bir fark var, bu da sosyal uzaklıktayken şimdi vurgulamak özellikle önemli. Brewer, "İzolasyon, diğer insanlardan fiziksel olarak ayrılmaktır; yalnızlık ise, yalnız veya ayrılmış hissetmenin duygusal bir halidir" diyor. “İkisi sıkı bir şekilde ilişkilidir, ancak aynı şey değildir. Yalnızlık, yüksek tansiyon, uyku bozuklukları, bağışıklık stresi tepkileri ve azalan biliş ile güçlü bir şekilde ilişkilidir. Akıl sağlığı açısından, yalnız olanlar arasında çok daha fazla depresyon ve endişe görüyoruz. ”

Kaygılı olanlar, dünya belirsiz zamanlara giriyor gibi göründüğünden özellikle savunmasız hissedebilirler. Columbia Üniversitesi Barnard Koleji'nde Psikoloji Bölümü'nde doçent olan Tara Well, "Pek çok insan yalnız kalmaya alışkın değil" diyor Health. "Kaygı hissettiğimizde, başkalarıyla ilişki kurma isteği doğal bir eğilimimiz var." Austin, Texas Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Art Markman, Health'e verdiği demeçte, içedönükler bile bunu hissediyor.

Depresyon hastaları fiziksel olarak uzaklaşırken de savunmasız olabilir, diyor. "En büyük risklerden biri, özellikle böyle bir zamanda, olumsuz düşüncede kaybolma eğilimi var." Markman, korkularınızı dile getiremediğinizde ve başkaları tarafından kontrol edilemediğinizde döngüyü durdurmanın bir yolu olmadığını söylüyor. "Depresyona yatkın olan ve izole etmek isteyen insanlar için, başkalarının yanında olmak ruh halinizi yükseltir" diye ekliyor. "Kendinizi yalnızca olumsuz düşüncelere sarmalanmakla kalmaz, aynı zamanda çok kapalı hissedersiniz."

Bugünlerde sosyal mesafenin amacı ayrılmak, ancak yalnızlık değil. İşte bunu yapmanın bazı yolları.

Dijital iletişimin yüz yüze iletişim kadar yaygın olduğu bir dünyada yaşıyoruz. Brewer, yüz yüze herhangi bir temas olmadan, tüm ikamelerin eşit yaratılmadığını söylüyor.

"Başkalarının etkinlikleri arasında hızla gezinme, gönderiler hakkında yüzeysel olarak yorum yapma ve genel olarak ilgi çekici standart sosyal medya etkileşimleri Durumunuzun başkalarıyla karşılaştırılmasını teşvik eden faaliyetlerde, yararlı değildir ve hatta muhtemelen zararlıdır ”diyor. "Bunun yerine, sadece birkaç kişiyle anlamlı etkileşimler yaşamak için sosyal medyayı ve iletişim araçlarını kullanın."

Brewer siz evde değilken bir aile sohbeti ayarlamayı veya iş arkadaşlarınızla düzenli görüntülü toplantılar yapmayı öneriyor. ofis (Glossier az önce büyük bir iş çıkardı!). Brewer, "Birçok şeyde olduğu gibi, nitelik nicelikten daha önemlidir" diyor. "Sonunda, bazılarımızın gerçekten ilişkilerimizi derinleştirdiğini öğrenirsek şaşırmam çünkü bu kriz bizi yeni iletişim kanallarını kullanmaya zorladı."

En son COVID-19 güncellemelerini sürekli kontrol ediyor muhtemelen akıl sağlığınız için üretken değildir. Bunun yerine anlamlı görevler üstlenin. Brewer, "Bunlar, ev işlerinden okumaya ve derinlemesine inceleyemediğiniz o projeyi nihayet başlatmaya kadar değişebilir" diyor. "Dünyayla meşgul olmak, beynimizin daha yeni, daha mantıklı kısımlarını kullanmamıza olanak tanıyarak kontrolümüz dışında olan şey üzerinde durma olasılığımızı azaltıyor."

Bir evcil hayvanınız varsa, bunu unutmayın Bu, arkadaşlık için onlara güvenmek için harika bir zaman. Well, küçük bir dokunuş, her ikisi de ruh halini dengelemeye ve stresi azaltmaya yardımcı olan dopamin ve serotonini artırır. "Sosyal olarak uzaklaşma zamanlarında, kedinizi veya köpeğinizi sevmek özellikle rahatlatıcı olabilir" diye açıklıyor. Getir oyna. Onları uzun bir yürüyüşe çıkarın. Şu anda onları gerçekten çok sevin.

Arkadaşlarınıza mem göndermeye devam edin. Gerçekten aptalca saçma filmler izlemeyi bırakmayın. Durumunuzun bazı kısımlarına gülmek sorun değil ki bu eşi benzeri görülmemiş bir şey. Başkasının pahasına asla şaka yapmayın, ancak gülümsemeye devam edin.

Markman, "Şu anda her konuda çok ciddi olmak çok kolay" diyor. Tabii ki bu ciddi. Hastalar ve ölenler var. Ancak tarih boyunca, en kötü durumlara bakarsanız, ruh sağlığı açısından en iyi hisseden insanlar mizahlarını koruyanlardır. "

Markman" darağacı mizahının "bir nedeni olduğunu söylüyor— insanlar ölüm fikrine alay etti, korkutucu bir şeyi biraz daha az yapmak için. "Arkadaşlarla yalnız kalma konusunda şakalaşmak inanılmaz derecede değerli bir şey" diyor. İnsanlığın "her şeyde mizah bulma yeteneği" onun daha değerli özelliklerinden biri olduğunu ekliyor.

Belki de yalnız hissetmekten korkuyorsunuz. Ama aklınıza muhtemelen daha kötüsü olabilecek birkaç kişi gelebilir; belki klinik depresyonları veya başka bir teşhis edilmiş bozuklukları var veya sadece yalnızlık duygularına yatkınlar. Öyleyse, onlarla başkalarıyla bağlantı kurmak isteyeceğiniz bir şekilde bağlantı kurmak için çaba gösterin.

Markman, "Konuşabilecekleri insanlara sahip olmayabilecek insanlardan oluşan bu listeyi düşünün" diyor. "Ulaştığınızdan, not gönderdiğinizden ve onları aradığınızdan emin olun. Şu anda güzel şeylerden biri, bazı endüstriler oldukça meşgulken, şu anda daha iyi veya daha kötü için daha az meşgul olan birçok insan var. Ekonomik olarak mücadele eden insanları tanıyorsanız, onlara ulaşın ve yalnız olmadıklarını onlara bildirin. Yalnız olmadığını bildiğiniz insanlara ulaşın. Başta onlara bir metin veya telefon mesajı verin, böylece başkalarıyla bağlantılı olduklarını anlasınlar. '

Enerjinizi, insanların sizinle görüşmesini umduğunuz şekilde, ister çocuklarınızda, ister harika bir teyze ülke çapında bir huzurevinde olan, bekar ve yalnız yaşayan bir arkadaş ya da bu kriz sırasında işi zarar görebilecek bir erkek kardeş.

Virüsün dışarıda açık havada yayılma olasılığı daha düşük, bu yüzden harcayın orada çok zaman. Yürüyüş yaparken veya bisiklete binerken bir veya iki arkadaş görürseniz, bu da iç mekanlardan daha iyidir. Markman, "Dışarıda olmak güvenli bir şey" diyor. "Kendinize fiziksel mesafe bıraktığınız sürece dışarıda olabilirsiniz."

Markman ayrıca egzersizin zihinsel sağlık için harika olduğunu da belirtiyor. Bölgenizdeki spor salonları kapalıysa ve spor yapamıyorsanız, dışarıda yürüyüşe çıkın veya bisiklete binin. Daha sıcak havaya doğru ilerlerken, dışarıda ve aktif olmak için daha fazla fırsatınız olacak ve güneşten daha fazla ruh halinizi artıran D vitamini alacaksınız.