Bir Psikoloğa Göre COVID-19 Sırasında Hayal Kırıklığı ve Öfke Nasıl Yönetilir?

COVID-19 nedeniyle iptal etmek zorunda kaldığım özel bir etkinlikte çok çalıştım. Şu anda üstesinden gelinmesi gereken daha büyük sorunlar olduğunu bilerek hayal kırıklığımı nasıl yönetebilirim?

COVID-19 bize yavaşlama ve yeniden düşünme fırsatı sunarken, aynı zamanda beklenen olayları mahvetti. İşler ezici bir durma noktasına geldiğinde, düğünler, yeni işler, mezuniyetler, tatiller ve emeklilik planları tamamen iptal edilmiş olabilir. Bu dramatik değişiklikleri yönetmeye çalışmak, kaçınılmaz olarak duygusal ve lojistik zorluklara yol açar.

Duygularınızı hissetmenize izin verin. "Düğünümün iptal edilmesi beni mahvettim, ama bunun birinin işini kaybetmesi kadar önemli olmadığını biliyorum" gibi şeyler söylememiz en iyi niyetle. Başkalarının durumu daha kötü olsa bile üzülmek sorun değil.

Kaybınızı aktif bir şekilde üzmek de işe yarayabilir. Bırakmanız gereken şeylerin bir listesini yapın - finansal kazançlar gibi somut şeyleri ve yurtdışına seyahat gibi daha deneyimsel hedefleri dahil edin. Kayıplarınızın üstesinden gelmek için kendinize izin verin: Öfke, üzüntü veya hayal kırıklığı hissedebilirsiniz, bunların hepsi tamamen uygundur.

Son olarak, listenize bakın ve yeniden inşa etmek istediğiniz şeyleri not edin zamanı geldiğinde. Örneğin, hala bir kariyer değişikliği veya büyük bir düğün hayal ediyorsanız, toz çöktüğünde bunları takip etmeyi taahhüt edin. İşler "duraklatılmış" olabilir, ancak bağlılığınız geleceğiniz için umudu canlı tutacak.

Şu anda mali ve duygusal olarak iyi durumdayım, ancak arkadaşlarımdan bazıları değil. Bu konuda kendimi suçlu hissediyorum ve ne yapacağımı bilmiyorum.

Dünyanın ani sarsılması insanları çeşitli şekillerde etkiledi. Bazıları nispeten güvende kalırken, birçoğu aile üyelerinin kaybı veya mali güvence yüzünden mahvoldu. Kendinizi şanslı kişilerden biri gibi hissediyorsanız, minnettarlığınızın bir de suçluluk duygusuyla gelmesi alışılmadık bir durum değildir.

Suçluluk genellikle bir şey için suçu hak ettiğimizi ima eder, bu nedenle önce kendinize şansınızın olmadığını hatırlatın Başkalarının mücadelesine neden olmadı. Kendi hayatınızla arkadaşlarınızın hayatları arasındaki zıtlığın bir çatlak yaratabileceğinden endişeleniyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey tevazu ve şefkat sunmaktır. Örneğin, onların yanında olduğunuzu bilmelerini sağlayın, ancak onlara normalde yaptığınız gibi davranarak bir normallik duygusu sunun.

Suçluluğun bir yan etkisi, iyimserliğinizi ve motivasyonunuzu küçümseme dürtüsüdür. . Bunu yapmamak için elinizden geleni yapın. Açıkça övünmek için bir zaman olmasa da, sizin için iyi giden şeylere bağlı kalma becerisi önemlidir çünkü başkalarına yardım etmenize olanak sağlayabilir. Örneğin, bu salgını şimdiye kadar işiniz ve maaşınız bozulmadan atlattıysanız, bir arkadaşınızın yeni iş fırsatları hakkında beyin fırtınası yapmasına yardımcı olmak için harika bir konumda olabilirsiniz. Suçluluk duygusunu bir kenara bırakabilirseniz, size gerçekten ihtiyaç duyduklarında başkalarını destekleme yeteneğinizi artırırsınız.

Siyasi farklılıklardan sosyal hakarete kadar her konuda aileye ve arkadaşlara karşı büyük bir öfke besliyorum. -dansman kuralları. Bununla nasıl başa çıkacağım?

Siyasi görüşler ve insanların sağlıklarını yönetme yaklaşımları gibi kutuplaştırıcı konulara dikkat çekmek için bir pandemi gibisi yoktur! Bir yemek masası etrafında küçük tartışmalara neden olan şeyler artık küresel bir krizin baskısı altında daha da ısındı. Bu ayrılıklar sevdiklerinize karşı bir miktar kızgınlığa neden olduysa, yalnız değilsiniz. İşte göz önünde bulundurmanız gereken birkaç nokta.

Sizi neyin rahatsız ettiğini netleştirin. Örneğin, babanızla konuşmalar iyi başlarsa ve politika ortaya çıktığında aniden güneye giderse, sınırlar koymak işe yarayabilir. "Baba, seninle konuşmayı seviyorum, ama haberleri tartışmaktan uzak duralım ki konuşmalarımızdan daha çok keyif alalım." Bu, gündemdeki konuları minimumda tutarken ilişkinizi korumanıza yardımcı olabilir.

Birinin eylemlerinin sağlığınız üzerinde potansiyel olarak bir etkisi varsa, örneğin sosyal olarak mesafeyi reddetmek, daha güçlü sınırlar olabilir. Hayal kırıklığını azaltmak için bunları bir an önce yerine koymanızı tavsiye ederim. Şimdilik uzaktan buluşmalarla en rahat edeceğiniz beklentiyi belirleyin ve haftalık check-in gibi belirli bir plan yapın. Bu, kendinizi güvende hissetmeye devam ederken arkadaşlığınıza öncelik verdiğinizi gösterir. Hatta onların seçimlerini yargılamadığınızı açıklamak bile isteyebilirsiniz, ancak zaman ayırmak, işler sakinleşene kadar endişenizi en aza indirecektir. Saygılı ama kararlı davranarak, büyük bir bölünme yaratmadan destek sisteminizi koruyacağınızı umarsınız.

Bu pandemideki en önemli nokta, daha yavaş bir tempodan hoşlandığımı keşfetmemdir. Dünya istikrara kavuştuğunda, yavaş yaşamın avantajlarına nasıl bağlanabilirim?

Pek çok kişi, aile yemekleri, eski arkadaşlarla telefon görüşmeleri, masa oyunları ve evde egzersizler dahil, yavaşlamanın bazı beklenmedik zevklerini bildiriyor. Bir paket cipsi bir daha asla sterilize etmeseydik hepimiz daha mutlu olsak da, bazıları hayat tekrar hızlandığında basit zevklerimizi yakın tutmanın yollarını arıyor.

Bu faydaları elde etmek için ne yapabilirsiniz? Çubuk? Birincisi, yeni tarifler denemekten sevdiklerinize ulaşmaya kadar bu süre zarfında zevk aldığınız etkinlikleri yazın. Anıların kaybolmaması için bunu olabildiğince çabuk yapın. Listeye sahip olduğunuzda, belirli planlar yapın ve bunları takviminize ekleyin. Bir plan başkalarını da içeriyorsa, onlardan da taahhütte bulunmalarını isteyin: Üniversitedeki kız arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurmayı sevdiyseniz, önümüzdeki birkaç ay içinde video görüşmeleri için iki randevu ayarlayın. Bu tarihler geldiğinde, yoğun programınıza yavaş hayatın küçük bir bölümünü sığdırmaya hazır olacaksınız.

Son olarak, kendinize karşı sabırlı olmayı unutmayın. Daha önce bunları uydurmakta zorlanmanızın bir nedeni var. Onlara ne kadar öncelik ve niyet verirseniz, normal rutininizin bir parçası haline gelme olasılıkları da o kadar artar.

İnsanların her şekilde acı çektiğini görüyorum ve kendimi çaresiz hissediyorum. Hizmette olmak istiyorum ama nereden başlayacağımı bilmiyorum. Bana herhangi bir öneride bulunabilir misin?

Yardım etme arzunuz harika. Ve nereye gireceğinizden emin değilseniz biraz çaresiz hissetmeniz alışılmadık bir durum değildir. Katkıda bulunmanın pek çok yolu vardır ve biraz yaratıcı düşünceyle nişinizi bulacaksınız.

Açık bir kağıt parçası, iki sütun yapın ve bunları "kısıtlamalar" ve "güçlü yönler" olarak etiketleyin. Önce "kısıtlamalar" sütununu doldurmaya başlayın, böylece sizi riske atabilecek her şeyi hızla ortadan kaldırabilirsiniz. Örneğin, önceden var olan bir sağlık sorununuz varsa, yüksek düzeyde kaygınız varsa veya maddi olarak sıkıntınız varsa, bu alanlara ekstra yük getirecek fırsatları kendinizden emin bir şekilde aktarabilirsiniz.

Ardından, "Güçlü yönler" sütunu. Çoğumuzun kendimize verdiğimiz değerden daha fazla gücü olduğu için bunun için büyük düşünün. Bazıları, güçlü bir finansal durum veya çok fazla zaman gibi daha açık görünebilirken, diğerleri web tasarımı veya çevre düzenlemesi gibi çok zor görünebilir. Endişelenmeyin, her yerde ihtiyaç vardır!

Bunu tamamladıktan sonra, fırsat arama zamanıdır. Topluluk bülten panosu gibi çalışan Nextdoor.com'a göz atmak isteyebilirsiniz. İster stresli bir anneye çocuklarıyla birlikte yardım ediyor olun ister ilk müdahale ekibi için çim çalışması yapıyor olun, çabalarınız bu zor zamanı siz ve topluluğunuz için biraz daha iyi hale getirecektir.