Çocuğunuz Uyumadığında Bitkinlik Nasıl Yönetilir?

IV damla kahve ve bir haftalık şekerleme, bunu başarmanıza yardımcı olacak kadar bile gelmediğinde ne yaparsınız? Bu ipuçlarını deneyin.

Yeni yürümeye başlayan çocuğunuz büyük bir çocuk yatağına geçti ama aslında içinde kalmayacak. Ya da birkaç çocuğunuz var - biri gece terörüyle mücadele eden, ikincisi uyanıyor ve üçüncüsü yeni doğmuş bir bebek.

Ya da salgın ve parçalanmış rutinler nedeniyle, evinizdeki herkes daha fazla strese giriyor ve daha az uyuyor.

Durumunuz ne olursa olsun, tüm ipuçlarını denediniz (belki bir uyku kiraladınız) koç veya iki). Ancak çocuklarınız hala ayakta ve siz hala bitkin durumdasınız.

Ayrıca çok sinirli hissediyor olabilirsiniz - ve hatta biraz çaresiz ve umutsuz (anlaşılır bir şekilde!)

Sonuçta, Pennsylvania'da bir psikoterapist olan ve iki çocuk annesi olan LPC Lauren Hartz, "uyku temel bir insan ihtiyacıdır" diyor.

Az uykuyla geçmenin nasıl bir şey olduğunu ilk elden biliyor: Hartz son 9 yıldır en büyük oğluna her 6 saatte bir ilaç veriyor - 2 am dahil

Ne olursa olsun özel durumunuz, ancak, enerjinizi artırmanın ve daha fazla (veya en azından daha dinlendirici) uykunun tadını çıkarmanın birçok yolu vardır. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Daha fazla uyumaya çalışın

Öğleye kadar uyuyacağınız günler başka bir yaşamın kalıntıları olsa da, biraz dikkatli stratejilerle nihayet daha fazla uyuyabilirsiniz. .

Uykunun gücünün farkına varın

Genellikle uykunun önemli faydalarını görmezden geliriz, bu da bizi sosyal beslemelerimizde geç saatlere kadar gezinmeye veya evin içinde oyalanmaya yöneltir. LA merkezli terapist ve anne Sharon Yu, LMFT, uykusuzluğun sizi gerçekten nasıl etkilediğini düşünmeyi öneriyor ve bu ertesi günkü halsizliğin ötesine geçiyor.

"Odaklanmanızı ve uyum sağlama becerinizi etkiliyor. Yu, çocuklarınızın ihtiyaçlarına ve gün içindeki küçük aksaklıklara karşı toleransınıza ve dayanıklılığınıza, ”diyor. "Kümülatif olarak, motivasyonu, kendinizle ve başkalarıyla olan bağlantıları ve genel olarak günden güne eğlenme yeteneğinizi yıpratıyor."

Bu iç karartıcı görünse de parlak bir yanı var: Uykunun öneminin farkına varmak sizi yönlendiriyor önceliklendirmek, bu da daha az önemli görevleri ve etkinlikleri bırakmanıza yardımcı olur.

Öyleyse kaydırma veya ileri geri kaydırmayı yarına bırakın ve yapabildiğiniz zaman biraz daha erken gözlerinizi kapatın.

Otomatik varsayımları yeniden değerlendirin

Yu, ebeveynleri roller, sorumluluklar ve dış kaynak kullanımıyla ilgili tüm seçenekleri - pandemiden önce sınırsız görünen ve bu sırada lüks gibi görünenleri bile - değerlendirmeye teşvik ediyor.

Örneğin, daha önce gece kalkmaktan sorumlu olan evde oturan bir ebeveyn, artık çalışan ebeveynle geceleri dönüşümlü olarak yapıyor. Kaliforniyalı terapist ve anne Catherine O’Brien, LMFT, hastaları en az 5 ila 6 saat kesintisiz uyumaya ve hafta sonları dönüşümlü olarak kestirmeye veya uyumaya teşvik ediyor.

Başka bir varsayım bozucu örnekte, şu anda evden çalışan ebeveynler, dış mekan bakımı için bir çim şirketi kiralayabilir, çamaşırlarını yıkamak için gönderebilir veya harcanan zamanı azaltmak için bazı akşam yemekleri için yemek dağıtım hizmeti kullanabilir. ev işlerinde.

Destek sisteminizle strateji oluşturun

Destek sisteminiz daha fazla uyumanıza veya dinlenmenize yardımcı olabilir mi? Örneğin Hartz, "Kısa bir şekerleme yapmanıza izin vermek için bir saatliğine uğrayabilecek bir aile üyesi, arkadaş veya komşu var mı?"

Şu anki endişelerle yaratıcı olmanız gerekebilir bu ipucunun güvenli bir şekilde çalışmasını sağlamak için.

Açık havada mahalle yürüyüşü için maskeli bir arkadaşınıza düşük temaslı bir teslimatı kolaylaştırmak için bebeğinizi bebek arabasına yükleyip yükleyemeyeceğinizi düşünün. Ya da belki sevdiğiniz bir aile üyesi, okul öncesi çocuğunuzla birlikte kitap okumak için bir görüntülü sohbet planlayabilir. Siz aynı odada kalabilir ve bir süre eğlenceyi başkası hallederken gözlerinizi dinlendirebilirsiniz.

Farklı düzenlemelerle oynayın

Geceleri biraz daha kolaylaştırmak için yapabileceğiniz geçici bir değişiklik üzerine beyin fırtınası yapın.

Örneğin, Florida merkezli psikolog ve dört çocuk annesi Angel Montfort, örneğin, birden fazla çocuğunuz varsa, onları tek bir odaya koyun, böylece görevli ebeveyn onları aynı yerde kolayca idare edebilir.

İyi uyku alma şansınızı artırın

Bunu yapmak için Hartz, sizi sakin ve rahat hissettirecek aktivitelerle kısa bir uyku vakti rutini oluşturmayı ve bunun yerine zihinsizlik veya strese kapılmayı öneriyor. -yönlendirme görevleri (başlıkları tarama gibi).

Bazıları için bu, sıcak çayı yudumlarken en sevdiği programı izlemek anlamına gelebileceğini söylüyor. Diğerleri için sıcak bir banyo ve iyi bir kitap olabilir.

Günlük yorgunluğu yönetmek

Enerjinizi artırmak karmaşık stratejiler gerektirmez; küçük ve basit uygulamalar - aşağıdakiler gibi - çocuklarınızla birlikte kalmanıza, işleri halletmenize ve iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Temel ihtiyaçlarınızı karşılayın

En temel ihtiyaçlarınızı karşılamanın önemini vurgulayan Montfort, susuzluk ve aç bir mide yorgunluğu taklit edebileceğinden, sadece susuz kalmak ve yeterince besleyici yiyecekler yemek enerjiyi tetikleyebilir, diyor.

Su yemeyi veya içmeyi unutursanız, telefonunuzda hatırlatıcı alarmları ayarlayın.

Bardağınızı doldurun

Uykusuzluk enerjimizi tükettiği için " fincan, ”diyor Hartz, doldurmak için küçük yollar düşünün.

"Kendinizi gergin veya bunalmış hissederseniz, 'Şu anda yüzde 5 ila 10 daha iyi hissetmek için ne yapabilirim?' diye sorun.

Örneğin, O'Brien'a göre, sevdiğiniz müzikle dans edebilir veya "zihinsel berraklığı geliştirdiği ve enerji seviyelerini yükselttiği bilindiği" için kulaklarınıza ve şakaklarınıza nane yağı uygulayabilirsiniz. Ayrıca en iyi arkadaşınıza mesaj atabilir veya bir dakikalığına gözlerinizi kapatabilirsiniz.

Gününüzü yeniden değerlendirin

Gününüzü kolaylaştırmak için tabağınızdan ne çıkarabileceğinizi düşünün, diyor O'Brien. Şu soruları düşünün:

Bugün kesinlikle ne yapılmalı?
Aslında isteğe bağlı olan nedir?
Neyi yetkilendirebilirsiniz?

Dışarı çıkın

Hartz çimenlerde durmanızı önerir çıplak ayakla ve çevrenizi fark etmek: güzel bir ağaç, bulutlu bir gökyüzü veya cildinizdeki güneşin sıcaklığı.

"Bunlar yalnızca bir dakikanızı alır, ancak büyük bir fark yaratabilir" diyor.

Elbette, huzursuz çocukların ilgisini çekmek ve sakinleştirmek için dışarı çıkmak da harikadır.

Nefesinizi kontrol edin

Enerjimizi artırmak için farklı nefes teknikleri kullanabiliriz. Örneğin, Lion's Breath'i veya hızlı, ritmik Kundalini yoga pratiği Fire of Fire'ı deneyin, diyor O'Brien.

Vücudunuzu hareket ettirin

"Fiziksel efor mantığa aykırı gibi görünse de, Montfort, enerji seviyelerini yükselttiği ve ruh halini iyileştirdiği kanıtlandı ”diyor. Ayrıca bazı insanların daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olarak uyku kalitesini artırıyor, diye ekliyor.

Vücudunuzu hareket ettirmek 30 dakikalık resmi bir rutin olmak zorunda değildir.

Güne birkaç yoga pozu uygulayarak başlayabilirsiniz. Montfort, gerçekten zamanınız kısıtlıysa, aşamalı kas gevşetmeyi deneyin: derin, yavaş nefes alırken ayaklarınızdan başınıza kadar farklı kas gruplarını germek ve gevşetmek, diyor Montfort.

Institute sessiz zamanı

Evdeyseniz (şekerleme yapmayan) çocuklarınızla birlikte, sessiz zamanı günün bir parçası yapın. O’Brien, örneğin, siz günlük tutarken, yatağınızda dinlenirken veya sizi sakinleştiren başka herhangi bir şey yaparken çocuklarınız odalarını boyayabilir, okuyabilir veya sessizce oynayabilir.

Sonuç

Yeterince uyuyamamak berbat ve hatta düpedüz moral bozucu olabilir. Bununla birlikte, biraz yaratıcılık, başkalarından yardım ve öz bakım ile enerjinizi artırabilir, etkili bir şekilde dinlenebilir ve daha iyi hissedebilirsiniz.

İşin sırrı, her şeyden önce, duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlığınız için kritik olan uykunun programınızda önemli bir yeri hak ettiğini fark etmektir.