Bitmeyen Kötü Haber Akışı Üzerindeki Kaygınızı Nasıl Yönetebilirsiniz?

Haberleri açarsınız. Daha fazla silah şiddeti veya başka bir terör eylemi, kayıp bir çocuk veya korkunç bir salgın duyuyorsunuz - ve sanki dünya giderek daha da korkutucu bir şekilde büyüyor gibi görünüyor. Bunu aileden, arkadaşlarımdan ve hastalardan duydum: Pek çok insan, günlük yaşamlarında sakin ve mevcut hissetmekte zorlanıyor. Özellikle kadınlar (anksiyete bozukluklarından etkilenme olasılığı erkeklerden iki kat daha fazladır) hiç bitmeyen kötü haber döngüsü tarafından kuşatılmış hissetme eğilimindedir ve sürekli bir tedirginlik duygusuyla sonuçlanır.

Bazıları kaygı iyi bir şeydir. Farkındalık ve proaktif problem çözmeyi sağlar. Kendinizi ve sevdiklerinizi korumak için mantıklı adımlar atmanız için sizi motive eder. (Makul miktarda endişe, örneğin, havaalanında terk edilmiş bir çantayı bildirmenize neden olabilir.) Peki, endişeniz yapıcı bir endişeden öteye geçtiğinde ne olur? Kalıcı bir endişe duygusu, en azından neşe çalmaktır ve en kötü ihtimalle güçten düşürür.

Son derece bağlantılı kültürümüz, kaygı duygularını şiddetlendirebilir. İnternet ve sosyal medya, tüm dünyanın kapınızın dışında olduğu yanılsamasına katkıda bulunur; eskiden insan yapımı veya doğal afetlerden kaynaklanan tehlike çok uzak görünüyordu. Ya da ilk başta bunu hiç duymadınız. Bugün, 24 saatlik haber döngüsünde, birkaç kişiye dokunanlardan binlerce kişiyi etkileyenlere kadar en korkunç suçları ve trajedileri sürdüren manşetlere sahibiz.

İnsan zihni, tehdit edici mesajları bir emme eğilimindedir. Bir tehlikenin gerçekten yakın olup olmadığına bakılmaksızın, tekrar tekrar. Dahası, korkunuz, üzüntünüz veya kinizminiz büyüdükçe, size en yakın insanlara olumsuz duygular aktarıyor olabilirsiniz.

Ebeveyn iseniz, trajik olaylara tepkiniz sizin için bir örnek teşkil eder. çocuklar; ne kadar endişeli olmaları gerektiğine dair tonu belirlemeniz için size bakıyorlar. Hayatınızı bir dereceye kadar pozitif ve iyimserlikle sürdürmek, aileniz için önemli bir ipucudur ve sizin ve onların iyi olduğu mesajını pekiştirir.

Kendinizi üzücü manşetlere tamamen uyuşturabilir misiniz? Tabii ki değil. Sen insansın Empati yaşarsınız ve derinden önem verdiğiniz sosyal, kültürel ve politik sorunlarınız vardır. Ancak olumsuzluğun günlük rutininizi ve bakış açınızı ne kadar etkilediğini kontrol etmek için atabileceğiniz adımlar vardır. İşte sağlıklı başa çıkma yolları hakkında bazı ipuçları.

Korku ilk geldiğinde kendinize bir kez (ve yalnızca bir kez) sorun, "Bu sorunu çözmek için ne yapabilirim?" Ardından planınızı elinizden geldiğince uygulayın. Ancak gerçekçi, mantıklı ve mantıklı bir plan veya çözüm düşünemiyorsanız, devam edin. "Ne yapabilirim?" Gibi endişeleriniz varsa veya "Bunu nasıl düzeltebilirim?" düşüncelerinizi doldurmaya devam edin, duraklayın ve onlara cevap vermeye çalışırken direnin. Bunun yerine, soruların zihninizde oturmasına izin verin. Yeterince uzun süre yalnız bırakılırsa, sorular gücünü kaybedecek ve zihniniz onlara sormayı bırakacaktır.

Bazen endişe verici düşüncelere cevap vermemenizi hatırlatmak onları büyütür. Böyle bir durumda, eski dikkat dağıtma yolunu deneyin: Beyninizi ılık bir banyo yapmak, müzik dinlemek veya meditasyon yapmak gibi rahatlatıcı aktivitelerle meşgul edebilirsiniz. Bu basit yöntemler kaygıyı ortadan kaldırmazsa, biraz daha ilgi çekici bir şey deneyin, örneğin bir kart oyunu oynamak, bir arkadaşınızla görüşmek, yoga yapmak ve hatta bir angarya.

Kaydol favori bir egzersiz dersi veya kafa açıcı bir koşuya çıkın; fiziksel aktivite hem anlık hem de uzun vadede stresi ve kaygıyı azaltır. Terleme seanslarınız sırasında dikkatli olun. Vücudunuzun deneyimlediği fiziksel hareketin yanı sıra nefesinizi de ayarlayın. Bu şekilde endişe içermeyen bilinçli bir düşünce trenine sahip olacaksınız.

Sabah ilk iş olarak en son manşetleri kontrol edin ve ardından günün geri kalanında bağlantıyı kesin. Bir son dakika haberinin her güncellemesini okumak cazip gelse de, aklımızda bir hikaye ne kadar uzun sürerse, bizi doğrudan etkilemese bile, olaya o kadar çok dahil oluyoruz. Bir haber sizi derinlemesine ilgilendirse bile, öğleden sonra birden fazla taksit yapmak yerine, ertesi sabah güncellemeleri okumak veya dinlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Kendinizi bir sabah fincanıyla sınırlayın. kahve ya da çay. Gün boyunca kafein tüketmek yalnızca endişe durumunu güçlendirir.

Endişe genellikle uykuyu kesintiye uğratır ve uykusuzluk endişeyi artırır. Yatmadan en az bir saat önce televizyonunuzdan, iPad'inizden, dizüstü bilgisayarınızdan ve cep telefonunuzdan kaçınarak kısır döngüyü kısa devre yapın. Bu, ağır konuların hatırlatıcılarını bulabileceğiniz Instagram veya Facebook'ta gece geç saatlerde gezinmek anlamına gelmez. Kitap okumak gibi ekran içermeyen yatmadan önce bir eğlence seçin.