Kettlebell'de Nasıl Ustalaşılır: Yeni Başlayanlar İçin 3 Hareket

En büyük ve çok yönlü egzersiz ekipmanlarından biri, aynı zamanda en çok ihmal edilen ve yanlış kullanılan ekipman parçalarından biridir. Yüzyıllardır etrafta ve zindeliğinizi hızla yepyeni bir seviyeye taşıyabilir. Güç, kardiyo veya ikisinin bir kombinasyonu üzerinde çalışmak isteyip istemediğinizi, bu ekipman neredeyse her şeyi yapabilir.

Peki bahsettiğim bu gizemli cihaz nedir? Elbette bu kettlebell.

Bunları spor salonunuzda görmüş ve hiçbir yerde ortaya çıkmayan hileli parçalardan biri olduklarını düşünmüş olabilirsiniz. Ancak aslında, kettlebell yıllardır tüm dünyada gücü, kardiyovasküler sağlığı, gücü ve hareketliliği artırmak için bir araç olarak kullanılıyor.

Gittikçe daha fazla spor salonu kettlebell taşımaya başlarken, çoğu insan onları nasıl kullanacağını bilmiyorum. Ve birini uygun teknik olmadan sallamak sadece etkisiz olmakla kalmaz, aynı zamanda tehlikelidir de.

Harekete geçmeden önce form hakkında bazı temel şeyleri bilmeniz gerekir.

Sizin kalçalar, birçok kettlebell egzersizinde ana hareket ettiricilerdir. Örneğin, bir Kettlebell salınımı kollarınız ana itici güç gibi görünse de aslında kalçadır. Aslında, su ısıtıcısı çanı sallamalarını düzgün bir şekilde gerçekleştirirken, kettlebell'i tutmak dışında kollarınız herhangi bir iş yapmamalıdır.

Kettlebell hareketleri sırasında bilekleriniz her zaman nötr pozisyonda olmalıdır; asla öne veya arkaya eğilmemelidirler.

Tutuşunuz her zaman gevşek olmalıdır. Kesinlikle ona tutunmak istiyorsunuz, ancak hiçbir noktada kettlebell üzerinde ölümcül bir tutuşunuz olmamalı.

Ritiminizi bulun. Kettlebell hareketleri büyük ölçüde momentuma dayalıdır, bu nedenle kendi ritminizi ve hızınızı bulmak önemlidir, bu da sizi güvende tutacak ve faydalar sağlayacaktır.

Her iki eliniz sapta olacak şekilde ayaklarınızı kalça genişliğinden ayırarak başlayın. Tutuşunuz gevşek ancak sabit olmalıdır (lütfen uçan su ısıtıcısı olmamalıdır). Buradan, dizlerinizi hafifçe bükerken kalçalarınızı olabildiğince geriye doğru katlayın. Kettlebell'i bacaklarınızın arasında sallayın ve ardından bacaklarınızı düzeltmek ve kettlebell'i çene yüksekliğine kadar sallamak için kalçalarınızdan hızla itin. Bu pratik gerektirir, bu yüzden onu asana kadar hafif bir kettlebell ile başlayın. Bunu 10-15 kez tekrarlayın.

Eliniz nötr bir kavrama pozisyonunda (raf konumu olarak da bilinir) sağ elinizdeki kettlebell ile başlayın. Dizlerinizi 90 derece bükerek (gösterilmemiştir) çömelme pozisyonuna indirin. Buradan bacaklarınızı düzeltin, sağ kolunuzu yukarı doğru bastırın ve bileğinizi avuç içinize doğru döndürün. Bacaklarınız ivme yaratmak için kullanılır, bu nedenle bu hareket hızlı olacaktır. Tüm hareket boyunca bileğinizi nötr tuttuğunuzdan emin olun. Sol ele geçmeden önce bunu 6-8 kez tekrarlayın.

Sağ elinizle kettlebell önünüzde tutarak ayaklarınız kalça genişliğiyle başlayın. Avucunuz size dönük olmalı. Eğilin ve kettlebell'i dizlerinizin altına indirin. Tek bir hareketle tekrar dik durun ve kettlebell'i göğsünüze doğru kıvırın, raf konumuna getirin. Kettlebell'in bileklerinize çarpmasını istemezsiniz. Kettlebell'in bileğinize güzelce yerleşebilmesi için ritminizi bulmak için muhtemelen birkaç kez denemeniz gerekecek, bu yüzden nazik olun. Ve pes etmeyin. Sol tarafa geçmeden önce bunu 6-8 kez tekrarlayın.