Soğuk ve Karanlık Günlerde Spor Salonuna Gitmek İçin Kendinizi Nasıl Motive Edebilirsiniz?

Çalışmayı seviyorum ve Sağlık'ta kıdemli bir editör olarak bu, işimin büyük bir parçası. Ama günler soğuduğunda ve karanlıkta egzersiz yapmanın berbat olabileceğini ilk itiraf eden benim. Çalışma öncesi antrenman için alarmım çaldığında zifiri karanlık oluyor ve saat 16: 00'da tekrar kararıyor. Ayrıca, New York City'de yaşamak, fitness merkezlerime gitmek için metroya karlı, rüzgârla soğutulmuş yürüyüşler anlamına geliyor.

Ancak kendim hakkında çok iyi bildiğim bir şey, sonbaharda ve kışın ruh halimin sert bir şekilde düştüğü. . Egzersiz, kısmen kış hüznlerimin panzehiridir. Bu nedenle, soğuk hava ayları boyunca tutarlı kalmama yardımcı olan küçük numaralar buldum - ve sonuçta daha mutlu ve genel adımımda daha fazla moral buldum. Benim için işe yarayan sonbahar ve kış antrenman motivasyon ipuçları için okumaya devam edin. . . bu sizin için de işe yarayabilir.

Sabah işe gitmeden önce egzersiz yapıyorsam, benim için en zor kısım fiziksel olarak yataktan çıkmaktır. Ayağa kalkıp ayağa kalktığımda, hazırım. Bu yüzden alarmım çaldığında, hemen başucu lambamı açıyorum ve Spotify antrenman şarkı listemi telefonumdan dinliyorum. Birkaç dakika daha yatakta yatsam bile, nazik ışık ve güzel melodiler beni yeterince uyanık tutuyor, böylece bir daha uykuya dalmayacağım ve başımdan ayrılmayacağım.

Ya da erken bir tatil hediyesiyle kendinizi şımartın ve Sonos kablosuz hoparlörlere yatırım yapın (141 $; amazon.com). New York'taki Rumble Boxing'de eğitmen ve bir Nike antrenörü olan Ashley Wilking'den öğrendiğim bir ipucu olan Sonos mobil uygulaması, pompalanan çalma listenize uyanabilmeniz için alarm ayarlamanıza olanak tanır.

Wilking Health'e 'Şarkılarımı günümün neye benzediğine göre seçmeyi seviyorum' diyor. "Ders vermek için sabah 4'te uyanmam gerekirse, beni heyecanlandıracak bir şeyden hoşlanırım - rap veya hip-hop karışımı için gideceğim. Günüme başlamak istiyorsam ama daha sakin bir ortam sağlamak istiyorsam, Spotify'daki Coffee House Chill veya Indie Acoustics şarkı listelerine gideceğim. '

Benim gibiyseniz ve yapabilirseniz Evde egzersiz yapmaktan (ya da sadece sevmemek), soğuk spor salonunu daha kolay idare edilebilir hale getirmenin bir yolunu bulmalısınız. Hava izin veriyorsa ve bunu yapmak güvenliyse, yolculuğu bir ısınma fırsatı olarak kullanmayı deneyin. Wilking, "Citi Bisikletimi her zaman sabah sınıfa götürürüm," diyor. "Antrenmanınızda hareket etmeden önce sizi harekete geçirir."

Islak veya buzlu yollar koşmanızı veya oraya bisikletle gitmenizi engelliyor mu? İyi müzik veya podcast ile dikkatinizi dağıtın. "Bir sesli kitap koydum - şu anki dinlediğim, Sen Bir Kötüsün: Büyüklüğünden Şüphe Etmeyi Nasıl Durdurur ve Jen Sincero'dan Harika Bir Hayat Yaşamaya Başla - ve küçük Avustralyalı çobanımız Mia'yı suda bir yürüyüşe çıkar," Wilking diyor.

Pek çok insan gibi ben de yataktan kalkmadan önce biraz uyanıp sosyal medyada geziniyorum, bu da kişisel bir antrenör ve lise sağlığı ve lise sağlığı olan Joelle Cavagnaro'nun Insta hikayesini keşfetmeme yardımcı oldu. New York'ta beden eğitimi öğretmeni.

Cavagnaro her sabah saat 5'te uyanır ve spor salonuna karanlık yürüyüşünü, antrenmanını ve (hala karanlık) eve yürüyüşünü anlatır. Komik yorumlar ve süper motive edici tavsiyeler sunuyor. Cavagnaro'nun her gün çabalarını izlemek beni düşündürüyor, eğer güneş doğmadan önce oradaysa, ben de aynısını yapabilirim.

'Yolculuğumu, antrenmanlarımı ve antrenmanlarımı takip eden insanlar olduğunu bilerek Rutin, tıpkı onlara yardımcı olduğu kadar yolda kalmama da yardımcı oluyor, "diyor Health.

Aylardır belirli bir spor salonuna - Switch Playground - bağlıyım ve ben Egzersizlerimle her zamankinden daha tutarlı oldum. Yağmur (ya da soğuk ya da rüzgar) ya da parıltıyla oraya gideceğim.

Başlamak için gerçek antrenmanı seviyorum. Konu bir fitness alışkanlığını sürdürmek söz konusu olduğunda, özellikle en zor günlerde bunu yapmak için yılın zamanı. ('Nefret ettiğiniz bir egzersiz planına bağlı kalmak oldukça zor,' diyor Cavagnaro. 'Koşu bandından nefret ediyorsanız koşu bandına çıkmayın.')

Ancak sınıfa popom, birçok eğitmenle yakınlaşmam. Onlara '7: 15'e geliyorum; Yoruldum, bu yüzden bu gece iyi bir itmeye ihtiyacım var! ' Onlara katıldığım haberini vermek beni sorumlu tutuyor; ve oradaki insanlarla diyalog kurmak, gerçek çalışmayı bir angarya olmaktan çok, arkadaşları ziyarete benzetiyor.

Bu nedenle, belirli bir sınıfı seviyorsanız, eğitmen ve fitness hedeflerinizi paylaşın. Bu şekilde, onlarla tanışmak için her hafta gelmeniz beklenir. Spor salonunda kendi başınıza terlemeyi mi tercih ediyorsunuz? Kendinizi antrenörlere ve salondaki diğer düzenli sporculara tanıtın; ön masada erkek ve kızlarla sohbet edin. (Cavagnaro, spor salonundaki diğer erken dönem sporcularından bir 'Sup, Big J?' Alır.) Dostluk size ilham verecek - 'Nerelerdeydin ?!' çok uzun süre ortadan kaybolursan.

"Hiç kimse arkadaşlarını hayal kırıklığına uğratmaktan hoşlanmadığı için, bir arkadaşla antrenman yapmak, kendini kapıdan dışarı çıkarmanın harika bir yoludur," New York'ta kişisel antrenör ve eski bir Barry'den olan Oliver Lee Eğitim kampı eğitmeni (ve her zaman güvenebileceğim antrenman arkadaşlarımdan biri), Health'e diyor.

Bir partnerle çalışmayı sevmeseniz bile, benzer düşünenlerin desteğinden yararlanabilirsiniz. Cavagnaro, arkadaşları ve ailesi, diyor. "Tek başıma çalışıyorum ve bu benim için en iyisi" diye açıklıyor. Ama eşim ve ben spor salonu konusunda tutkuluyuz. Hafta sonları antrenmanlarımız için ayrı olarak spor salonuna gideriz ve sonra birlikte eve yürümek için tekrar buluşuruz. '

Çoğu zaman küçük spor salonu check-in'leri olan insanlara da ulaşırım. Örneğin, annem ve ben metin yoluyla birbirimizi neşelendiriyoruz ve bunu hava kötüleştiğinde daha sık yapıyoruz:

Stranger Things'in bir bölümünü daha izlemek için ayak uydurmak ne kadar cazipse de , elektronikleri kapatmak ve makul bir saatte çarşaflara vurmak, kış yorgunluğunu yenip spor salonuna gidecekseniz çok önemlidir. Bu, karanlık ve soğuk havanın örtülerin altında kıvrılıp kıvrılmaya başladığı erken dönemde devreye girmek için yılın doğru zamanı.

'Bunu müşterilerime yeterince vurgulayamıyorum, benim Cavagnaro, öğrenciler veya verimli bir gün geçirmeye çalışan herhangi biri, 'diyor. Yeterli dinlenme ve iyileşme süresi olmadan yaptığım şeyi asla yapamam. Vücudumu tanıyorum ve toplumun işlevsel, üretken bir üyesi olmak ve sabah antrenmanım için enerjiye sahip olmak için en az sekiz saat uykuya ihtiyacım olduğunu biliyorum. '

Cavagnaro ayrıca bir am'ı düşünmeyi öneriyor. enerji bulmanız gereken bir şeyden çok, enerjik bir güne bilet olarak egzersiz yapın. 'Egzersizimin kendisi sabah kahvem gibi' diyor. "Günümü başlatıyor, başlamam için bana enerji veriyor ve üretkenlik ve başarı için günümü ayarlıyor."

İşten sonra terlemek mi? Önce evde durmak için kendinize zaman bırakmayın. . . ve TV'de harika bir şey ya da hiç bitmeyen sosyal akışınız tarafından kenara atılın. Lee, 'Bir toplantıya giderken ya da eve giderken evden çoktan çıkacağım zamanlara göre antrenmanlarımı planlama eğilimindeyim,' diye açıklıyor. "Bu şekilde, zaten dışarıdayım."

Cavagnaro aynı fikirde: Tipik sabah 5 seansı yerine okuldan sonra spor salonuna gitmesi gerekiyorsa, tüm ekipmanlarını yanında getirir ve doğrudan sınıftan. 'Eve gitmeyi bırakırsanız, bir şeyler atıştırırsanız, değişmek zorunda kalırsanız, gitme motivasyonu kesinlikle azalır' 'diyor. 'İşten spor salonuna gitmenin bunları hafiflettiğini' 'gerçekten gitmeli miyim?' düşünceler. '