Bir Profesyonel Gibi Power-Nap Nasıl Yapılır

Önemli bir iş toplantısında uyuyakalmak, sıkıcı bir derste horlamak, eve dönerken uyuyakaldıktan sonra metroyla hattın sonuna kadar gitmek - bunlar olur. Ancak günlük rutine şekerleme süresi ekleyerek 'o' kişi olmaktan kaçının. Cidden: Bazı (planlanmış) öğlen Zzz'lerini yakalamak yenileyebilir ve gençleşebilir.

Dili öğrenin: Hızlı şekerleme, uykusuzluğu yeniden canlandırmak için tasarlanmış her tür kısa şekerleme için sadece süslü bir terimdir. Araştırmalar, daha fazla uyumanın, yüksek tansiyondan obezite ve diyabete kadar bir avuç sağlık sorunu riskini azaltabileceğini gösteriyor. Ayrıca, şekerleme yapmanın yaratıcı düşünceyi geliştirdiği, hafızayı geliştirdiği ve öğrenmeye yardımcı olduğu bilinmektedir - bu yüzden belki de anaokullarından bir ipucu almamızın zamanı gelmiştir.

Güçlü şekerleme için ideal uzunluk kişiden kişiye değişir, ancak genel tavsiye 10 ila 20 dakika arasındadır. Daha uzun ve daha derin uyku aşamaları başlar, bu da uyanma zamanı geldiğinde zombi benzeri bir sersemlik durumuna yol açabilir. Yirmi dakika kesmiyor mu? Tam bir REM (hızlı göz hareketi) döngüsüne izin vermek için 90'ı yapın.

Tipik olarak, vücudumuz yaklaşık 8 saat uyanık kaldıktan sonra yorulur, bu nedenle günün en iyi şekerleme zamanı her kişi için değişir. ancak en iyi fırsat penceresi genellikle 14:00 - 16:00 arasıdır.

Başarılı uyuklamanın sırrı nedir? Ambiyans anahtardır. Sessiz, rahat ve dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak, tercihen uzanmak için yeterli alana sahip bir yer bulun - her ne kadar yatak her zaman gerekli olmasa da. Pencere gölgeleri veya göz maskesi kullanarak odayı olabildiğince karanlık hale getirerek her yerde uykuyu tetikleyen bir ortamı yeniden oluşturun. Uykuya dalmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Bir hamakta uyumak, sağlam bir uykunun cevabı olabilir. Bir çalışma, yavaşça sallanan bir yatakta (veya hamakta) kestirmenin denekleri daha hızlı uyumasına ve ayrıca daha derin uykuyu teşvik ettiğini buldu. Sadece alarm kurmayı unutmayın!

Kestirmemek için bir neden olmasa da, göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şeyi göz önünde bulundurarak öğle tatilinden en iyi şekilde yararlanın. Birincisi, fazla uyumayın - aksi takdirde, öncekinden daha da yorgun uyanma riski vardır, bu, bazı uyku uzmanlarının 'uyku sarhoşluğu' olarak adlandırdığı bir his (görünüşe göre göründüğünden daha az eğlenceli). Hepimiz masalarımızın altına kıvrılmak istesek de (veya belki de tam da onlara doğru), şirket kültürü her zaman öğle vakti kedi uykusu fikrine uygun değildir. Nike ve Google gibi bazı büyük şirketler, çalışanlarının biraz daha fazla ilgiyi hak ettiklerini fark etseler de, genel olarak şekerleme yapmak tam olarak büyük patronun gündeminde yer almıyor.

Şirketleri uyku zamanının olması gerektiğine ikna etmeye çalışmak günlük gündeme eklendi mi? Belki bu fikirlerini değiştirir: Bir İspanyol araştırması, öğle yemeğinden sonra işyerinde meydana gelen kazaların, muhtemelen öğle yemeği saatlerinde kestirmedikleri için daha ciddi olma eğiliminde olduğunu buldu.

Güney Amerika kültüründen bir ipucu alın ve ekleyin güne biraz siesta. Patrona bunun alt satırına yardımcı olacağını söyleyin ... çünkü muhtemelen yardımcı olacaktır.
Bu makale ilk olarak Greatist.com'da yayınlandı