Anulom ters nefes alıştırması nasıl yapılır

• Anulom vilomun faydaları
• Yan etkiler ve riskler
• Anulom vilom adımları
• Özet

Anulom vilom nedir?

Anulom vilom, yoga pratiğinde belirli bir kontrollü nefes (pranayama) türüdür. Nefes alırken bir burun deliğini kapalı tutmayı, ardından nefes verirken diğer burun deliğini kapalı tutmayı içerir. Ardından süreç tersine çevrilir ve tekrarlanır.

Alternatif burun deliğinden nefes almanın stresi azaltma ve iyileştirilmiş nefes alma ve dolaşım dahil olmak üzere birçok fiziksel ve psikolojik faydası olduğu söylenir. Bu iddialardan bazılarını destekleyen bilimsel kanıtlar var.

Çoğu insan anulom vilom solumasını güvenli bir şekilde ve yan etki olmaksızın uygulayabilir. Anulom vilomdan nefes almanın potansiyel faydalarına ve başlamak için adım adım bir kılavuza bakarken okumaya devam edin.

Anulom vilomun faydaları

Daha fazla farkındalık ve kontrol elde ettikçe nefes alışınızda, hemen sakinleştirici bir etkiye sahip olduğunu fark edebilirsiniz.

Sabah ilk iş olarak anulom vilom nefesi alıştırması yapmak güne daha iyi bir yerden başlamanıza yardımcı olabilir. Daha iyi uykuyu teşvik etmek için akşamları rahatlama yöntemi olarak da kullanılabilir.

Pek çok potansiyel faydası vardır. Bazı iddialar araştırmalarla destekleniyor, ancak bazı spesifik iddialar tam olarak incelenmedi.

Alternatif burun deliği solumasının beyninizin yanı sıra solunum ve kardiyovasküler sistemlerinize de fayda sağlayabileceğine dair kanıtlar var. Ayrıca stresi azalttığı da gösterilmiştir.

Bunlar, sağlığınızın ve refahınızın her yönünü etkileyebilecek değişikliklerdir.

Solunum sisteminiz

Yoga nefes uygulamaları akciğer fonksiyonunu ve dayanıklılığı iyileştirebilir, küçük bir araştırmaya göre.

Bu araştırma, alternatif burun solunumu ve diğer iki solunum uygulaması kullanan rekabetçi yüzücüleri içeriyordu. Katılımcılar bir ay boyunca haftada 5 gün 30 dakika nefes egzersizleri yaptılar.

2019 inceleme makalesi, yogik nefes almanın akciğer fonksiyonunu iyileştirmenin etkili bir yolu olduğunu ortaya koydu.

Diğer araştırmalar gösteriyor Günde 30 dakika anulom vilom solunması sinüs iltihabını (rinosinüzit) iyileştirebilir. Bu durum, burnunuzdan ve sinüslerinizden mukusu boşaltma yeteneğinizi engeller.

Beyniniz

Randomize kontrollü bir araştırmada, 96 tıp öğrencisi iki gruba ayrıldı. Bir grup 6 hafta boyunca bhastrika ve anulom vilom pranayama yaptı. Diğeri, yoga güneşi selamlarından oluşan surya namaskar'ı gerçekleştirdi.

Her iki grup da genel refahı artırdı. Ancak yalnızca pranayama grubu, biliş ve anksiyetede önemli bir gelişme gösterdi.

2018 yılında yapılan bir inceleme, çeşitli yogik solunum türlerinin sağlıklı insanlarda nörobilişsel, psikofizyolojik, biyokimyasal ve metabolik işlevlere fayda sağlayabileceğini öne sürüyor.

Kardiyovasküler sisteminiz

2011 ve 2013 yıllarında yapılan araştırmalar, alternatif burun deliğinden nefes almanın kardiyovasküler fonksiyon üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu, kan basıncını ve kalp atış hızını düşürdüğünü ortaya çıkardı.

Cildiniz

Anulom vilomdan nefes almanın cilde iyi geldiğine dair birçok iddia var. Cilt, vücudun en büyük organıdır ve stresin yanı sıra solunum ve kalp-damar sağlığından da etkilenebilir.

Bu iddia üzerine araştırma yapılmamış olsa da, cildinizin biçmesi mümkündür. nefes egzersizlerinden bazı ödüller.

Gözleriniz

Anulom vilom solumasının görme yeteneğini iyileştirebileceğini duymuş olabilirsiniz, ancak araştırma yolu çok az. Bununla birlikte, göz sağlığının iyi bir oksijen kaynağına bağlı olduğu bilinmektedir.

Alternatif burun deliğinden nefes almak solunum ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir, bu nedenle gözlerinize bir miktar fayda sağlayabilir.

Herhangi bir yan etki veya risk var mı?

Anulom vilomdan solunum, bilinen riskler olmaksızın çoğu sağlıklı insan için güvenli olmalıdır. 68 çalışmanın 2019 tarihli bir incelemesi, eğitimli bir öğretmen tarafından yönlendirildiğinde yogik nefes almanın güvenli olduğunu buldu.

Sadece bir veya iki dakika ile başlamak ve özgüveniniz arttıkça yavaşça artırmak iyi bir fikirdir. Sersemlik hissederseniz veya nefes almakta güçlük çekerseniz durun.

Anulom vilom nefes almaya başlamadan önce, kronik bir solunum veya kardiyovasküler rahatsızlığınız varsa bir doktorla konuşun.

Anulom vilom pranayama nasıl yapılır

Anulom vilom, aç karnına, tercihen yemekten 4 saat sonra yapılmalıdır. Ayrıca serin ve rahat bir ortam bulmalısınız.

• Bir meditasyon oturma pozu seçin. Omurganızı ve boynunuzu dik tutun ve gözlerinizi kapatın.
• Bu anın dışındaki her şeyden zihninizi boşaltın.
• Dış bileklerinizi dizlerinizin üzerine koyarak başlayın.
• Sağ elinizi kullanarak orta ve işaret parmaklarınızı avucunuza doğru katlayın.
• Başparmağınızı sağ burun deliğinize ve yüzük parmağınızı sol burun deliğine yerleştirin.
• Sağınızı kapatın. Burun deliğini başparmağınızla ve sol burun deliğinizden ciğerleriniz dolana kadar yavaşça ve derinden nefes alın. Nefesinize odaklanın.
• Sonra, baş parmağınızı serbest bırakın ve sol burun deliğinizi yüzük parmağınızla kapatın.
• Sağ burun deliğinden yavaşça nefes verin.
• Şimdi tersini yapın, bu sefer sağ burun deliğinden nefes alıp soldan nefes verin.

Süreç boyunca, nefesinizin ve nasıl etkilediğinin bilincinde olun. hem beden hem de zihin.

Başlamak için bunu bir dakika kadar deneyin. İlk denediğinizde biraz tuhaf gelebilir, bu yüzden sadece rahat olduğunuz sürece yapın.

Kendinizi rahatlık alanınızın dışına itmeyin - her zaman başka bir zaman tekrar deneyebilirsiniz. Kendini kontrol altında ve rahat hissetmek önemlidir. Zamanınızı kendi temponuzda artırın.

Size doğru teknik konusunda talimat verebilecek eğitimli bir yoga öğretmeni ile çalışmak yardımcı olabilir.

Paket Servisi

Anulom vilom yoga pratiğinde kullanılan bir tür alternatif burun deliğidir.

• sabır, odaklanma ve kontrol
• stres ve kaygıyı hafifletme
• beyinde iyileştirme gibi fiziksel ve zihinsel sağlık yararlarını teşvik ettiği bilinmektedir. solunum ve kardiyovasküler sağlık
• daha iyi genel sağlık duygusu

Kendi başınıza deneyebilir veya deneyimli bir yoga hocasından öğrenebilirsiniz.

Kronik solunum veya kardiyovasküler sorunlarınız varsa bir doktorla konuşun, ancak anulom vilom solunumu çoğu insan için güvenlidir.