Evden Çalışırken Aşırı Yeme Nasıl Önlenir

Evden çalışmak, eğriyi düzeltmeye ve koronavirüs salgını kontrol altına almaya yardımcı olmanın en önemli yollarından biridir. Ancak her zamanki rutininizin dışında olmak, sürekli yiyeceklere erişim sağlamak ve bu kadar stresli olmak bazı ciddi aşırı hoşgörülere yol açabilir. Yemek yeme alışkanlığınız biraz düzensizse, işte biraz denge ve tutarlılık oluşturmanıza yardımcı olacak beş strateji.

Dikkatsiz yemeyi önlemenin yanı sıra, tutarlı bir rutine alışmak kan şekeri ve insülin seviyelerini ve açlığı düzenlemeye yardımcı olacaktır. hormonlar, zihinsel ve fiziksel enerji, sindirim sağlığı ve hatta uyku döngünüz. Uyandıktan sonra yaklaşık bir saat içinde kahvaltı etmeye çalışın ve günde üç öğün yemek veya yaklaşık dört ila beş saat aralıklarla üç öğün ve bir atıştırmalık almayı hedefleyin.

Örneğin, kahvaltıyı şu saatte yapmayı hedefleyin: 08:00, öğlen öğle yemeği, 16:00 atıştırmalık ve akşam yemeği 20:00, kahvaltı 09:00, öğle yemeği 13:00 ve akşam yemeği 18:00 Yemek yemeden beş saatten fazla geçmesine izin vermemeye çalışın ve cep telefonu alarmınızı en azından rutine alışana kadar hatırlatıcı olarak ayarlayın. Bir program olmadan, gün boyunca akılsızca yemek yemeniz veya çok uzun süre beklemeniz ve ardından tekrar tekrar yemek yemeniz olasıdır.

Gıdaları rastgele kapmak yerine, öğünlerinizin bileşenleri hakkında stratejik olarak düşünün. Her kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde, temel olarak yağsız protein ve iyi yağın yanı sıra bir çeşit ürün yer almaktadır. Bu yiyecekler, sağlıklı bir metabolizma ve bağışıklık sistemini desteklemek için gereken besinleri sağlar.

Zihinsel ve fiziksel yakıt için, ek olarak daha az miktarda sağlıklı karbonhidrat ekleyin. Örneğin, büyük bir kase mısır gevreği ve meyve suyu yerine, bir avuç dondurulmuş veya taze yeşillik, bitkisel protein tozu, iyi yağ için birkaç yemek kaşığı fındık ezmesi ve sağlıklı karbonhidratlar için bir fincan dondurulmuş meyve ile yapılan bir smoothie tercih edin. .

Başka bir örnek: protein için nohut veya yumurta ile sotelenmiş bir fincan taze veya dondurulmuş sebze, iyi yağ için sızma zeytinyağı ve sağlıklı karbonhidratlar için küçük bir porsiyon esmer pirinç veya patates. Her öğüne ne eklediğiniz konusunda bilinçli olmak, daha iyi bir makro ve mikro besin alımı oluşturur ve bu sağlıklı denge, kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir.

Yanınızda bir su şişesi veya bardak bulundurun ve yemek boyunca yudumlayın. gün. Şekerli içeceklerden veya yapay tatlandırıcılarla yapılan ürünlerden kaçının. Fazla şeker bağışıklığı zayıflatabilir ve yapay tatlandırıcıların doğal iştah düzenlemesini bozduğu ve tatlıya diş çektiği görülmüştür.

Alkol içiyorsanız, ölçülü miktarda tüketmeye çalışın (günde bir ila iki içecek) ve arkadaşlarınızı ve ailenizi aramak, evde egzersiz yapmak, video oyunları oynamak veya diğer sağlıklı mini kaçışlardan zevk almak gibi diğer başa çıkma mekanizmalarını deneyerek alkol kullanma ihtiyacını azaltın.

Yapma Alkoldeki kalorileri unutun ve sarhoş olmanın iştahı artırıp çekingenliği azaltabileceğini. Bu, aşırı yemeye ve muhtemelen ayıkken yemeyeceğiniz yiyecekleri yemeye neden olabilir.

Stresli bir dönemde, gerçekten aç olup olmadığınızı söylemek zor olabilir, yani vücudunuzun beslenmeye ihtiyacı vardır - ya da zihniniz duygularınızı ifade etmek ya da onlardan kopmak için yemeğe ilgi duyuyorsa. Yararlı bir taktik, vücudunuza uyum sağlamaktır. Fiziksel açlığın hafif hırıltılı karın gibi fiziksel semptomları vardır.

Dengeli bir yemek yediyseniz ve mideniz doluysa, yine de aç hissediyorsanız, endişe veya yalnızlık yaşıyor olabilirsiniz. Durup ayrımı yapabiliyorsanız, duygularınızı yemek yemeyi içermeyen şekillerde ele alın. Ve yemek yediğinizde, dikkatinizi dağıtmadan yapın (televizyon, bilgisayar, okuma, telefon vb. Olmadan), yiyecekleri veya kaplarınızı ısırıklar arasına koyun ve vücudunuzun ipuçlarını dinleyin. Dolu hissettiğinizde, ancak aşırı dolu olmadığınızda yemeyi bırakın ve geri kalanını başka bir yemek için saklayın.

Tatlılardan tamamen yemin etmek gerçekçi değildir ve gerekli de değildir. En sevdiğiniz ikramlar olmadan yaşayamayacağınız şeylerin tadını çıkarın, ancak kendiliğinden değil, dikkatlice kendinizi şımartın. Örneğin, öğle yemeğinden sonra bir veya iki kurabiye istiyorsanız, kurabiyelerdeki karbonhidratlara yer açmak için o yemekteki karbonhidrat miktarını azaltın.

Bu kesinlikle kısıtlama ile ilgili değil; denge ile ilgilidir ve iyi hissettirir (sıfır ikram veya aşırı hoşgörünün aksine, bu da sizi tok ve halsiz hissettirebilir). Her lokmanın tadını çıkarın ve gününüze devam edin. Şimdi her zamankinden daha fazla, anahtar nokta denge ve tutarlılık; hepsi ya da hiç değil.