İşe Gidişte ve İş Yerinde Gündüz Uykululuktan Nasıl Koruyabilirsiniz?

Trende kestirmek, uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olabilir, ancak çevrenizdekilerin farkında olun. (GETTY IMAGES) İşçi sınıfı Amerika'nın elinde tehlikeli bir sorun var: Biz günümüze daha çok sığınırken - iş, aileler, spor salonu üyelikler, tam sosyal takvimler ve daha uzun işe gidip gelme - daha fazla uykudan mahrum kalıyoruz, bu da işte veya eve giderken sorunlara neden olabilir.

"Uyku her zaman pazarlık konusu olarak görülmüştür" diyor Ralph Downey III, PhD, Kaliforniya'daki Loma Linda Üniversitesi Tıp Merkezi'nde uyku tıbbı şefi. "Faaliyetlerimiz, çok geç olana kadar uykudan daha önceliklidir ve yoldan uzaklaşıyoruz."

Potansiyel Uyku Hapı Yan Etkileri

Neler endişelenmeli ve ne düşünmemelisiniz Daha fazla bilgi edininDaha fazla uyku yoksunluğu hakkında

Porto Riko, Manati'den 48 yaşındaki Jaime Marrero bunu çok iyi biliyor. Eskiden 55 millik bir yolculuktan geçen bir baba olan eski uygulama mühendisi, "Birkaç kez yol işaretçilerindeki tekerleklerimin sesinden uyandım" diyor. İş yerinde, seminerlerde uyuyakalırdım. Bir akran beni uyanık tutmak için tekmeleyebilirdi. ' (Marrero'ya beş yıl önce uyku apnesi teşhisi kondu ve sürekli bir pozitif hava yolu basıncı (CPAP) makinesi o zamandan beri sorunlarını ortadan kaldırdı.)

Uyku hali işe gidip gelirken veya iş gününü etkiliyor mu? İşte dört yaygın senaryo.

Uykulu sürüş
Yorgun sürücüler tepki sürelerini geciktirdi veya direksiyon başında uyurlar, bu nedenle kötü bir gece uykusundan sonra araba kullanmak tehlikeli bir fikirdir. Little Rock, Ark'daki Baptist Sağlık Uyku Merkezi'nin tıbbi direktörü ve Ulusal Uyku Vakfı sözcüsü David Davila, "İnsanların dörtte biri oldukça uykulu araba kullanıyor ve küçük bir yüzdesinde enkaz var" diyor.

Harvard Tıp Fakültesi uyku tıbbı bölümünde tıp profesörü olan Stuart F. Quan, bazı insanların eve gitmekte zorlandığını söylüyor. Karayolu sürüşü sıkıcı, yarı otomatik bir görevdir. Uykuya dalma eğilimindesiniz. '

Durağınızı kaçırmak
Toplu taşıma kullanan uykulu yolcular, yanlışlıkla otobüs veya tren duraklarında uyuyabilirler. Downey, "Mola vermemenizin sebebi uykunuzun derinliğidir" diyor. 20 dakikadan fazla uyursanız, uyanmanız daha zor olan yavaş dalga uykunuz olur. Çevrenizde neler olup bittiğine dair hiçbir fikriniz yok. '

İşe gidip gelirken kestirmenin artıları ve eksileri vardır. Downey, "Uykusuzsanız ve işe gidip gelmek için bir saatiniz varsa, bir saat uyudunuz" diyor. Ancak uzun ve geç uykular, yatmadan önce uykuya dalma becerinizi etkileyerek uyku yoksunluğuna neden olabilir.

İşyerinde uykuya dalmak
Loş bir odaya gidin, hafif bir PowerPoint sunumu ekleyin ve yorgunluk çalışanlarınız ve istemeden uyuklamak için mükemmel bir ortama sahipsiniz. Downey, "Beynimizde, bizi uyanık tutmaya çalışan uyanma sürüşüyle ​​savaşan bir uyku sürüşümüz var" diyor. Sıkıcı bir toplantıda, uyku dürtüsün dışarı çıkmaya çalışıyor. Birisi sizi şok etmediği sürece uyanma dürtüsünüzün ortaya çıkması için hiçbir dürtü yoktur. '

Şeker ve kafeine güvenmek
Uykulu bir anda kahvesini içmeyen veya kendini korumak için çikolata kapmayan kişi özenli? Şeker ve kafein bir uyanıklık patlaması sağlayabilir, ancak kısa ömürlüdür. Downey, 'Uyku sonunda kazanır' diyor. "Toplum, bir Mars çubuğu satın almak yerine uyumamız gerektiğini fark ettiğimiz bir noktaya gelmeli."

Sonraki Sayfa: Uykululuktan kaçınmanın 8 yolu İşle ilgili uyku sorunlarından kaçınmak için şu çözümleri deneyin :