Soğuk Türkiye'de Nasıl Bırakılır

Çekilme
Soğuk hindi
Diğer seçenekler
Bırakma stratejileri
Hazırlıklı olun
Tetikleyicilerinizi belirleyin
Artılar ve eksiler
Çıkarım

Nasıl yaparsanız yapın sigarayı bırakmak zor olabilir, ancak fikir Soğuk hindiyi bırakmak özellikle ürkütücü görünebilir.

Bu herkes için doğru seçim olmayabilir, ancak sigaranın vücutta verdiği zarar göz önüne alındığında, bunun üstesinden gelmek ve bitirmek bir çekiciliğe sahiptir.

Sigara içmek, çeşitli kanser türleri de dahil olmak üzere hastalık riskinizi önemli ölçüde artırır. Amerikan Kanser Derneği'ne göre sigara her yıl ABD'de her 5 ölümden 1'ine neden oluyor.

Nikotini bırakmanıza yardımcı olacak birçok nikotin ürünü var, ancak soğuk hindi yöntemi tüm nikotini tamamen kesmek anlamına geliyor bırakın.

Sigarayı bırakma sürecine ve bunu yapmanıza yardımcı olacak ipuçlarına, artıları ve eksilerine bir göz atalım.

Soğuk hindi sigarayı bıraktığınızda ne olur? ?

Vücudunuz, son sigaranızdan 20 dakika sonra sigarayı bırakmanın sağlık yararlarını görmeye başlayacaktır.

Yine de geri çekilme semptomları aksini hissettirebilir. Pek çok insan sigarayı bıraktıklarında grip olmuş gibi hissediyor.

Nikotin son derece bağımlılık yapar. Araştırmalar, kokain, eroin ve alkol kadar bağımlılık yapabileceğini gösteriyor.

İyi haber, yoksunluk belirtilerinin geçici olmasıdır. En kötü belirtiler genellikle birkaç gün ila birkaç hafta içinde düzelir.

İşte bazı yaygın nikotin yoksunluk belirtileri:

yoğun sigara isteği
sinirlilik
kötü hissetme
huzursuzluk
uyumada zorluk
konsantre olmada güçlük
iştah artışı
öksürük veya boğaz ağrısı
bağırsak alışkanlıklarında değişiklikler
mide bulantısı

Geri çekilme semptomları ve ciddiyeti kişiden kişiye değişebilir ve değişebilir günden güne. Ne kadar rahatsız edici olursa olsun, nikotin yoksunluğu tipik olarak sağlığınız için tehlikeli değildir.

Belirtilerin yalnızca geçici olduğunu unutmayın. Nikotinsiz ne kadar uzun süre giderseniz, o kadar kolay olur.

Hindi soğuktur

Soğuk hindiyi bırakmak, nikotin replasman tedavisi (NRT) yardımı olmadan durmak demektir. NRT, sigara içme isteğini azaltmaya yönelik sakızlar, spreyler ve bantlar gibi ürünleri içerir.

NRT olmadan uzmanlar, "onu beyazlatmaya" çalışmanın genellikle harika olmadığını savunuyor. Bazı eski araştırmalar, soğuk hindi sigarasını bırakanların yalnızca yüzde 5'inin en az 6 ila 12 ay boyunca bıraktığını bulmuştur.

Bırakmanın diğer yolları

Sigarayı bırakmanın herkes için doğru olan tek bir yöntemi yoktur. Bazı insanlar, soğuk hindiyi durdurarak daha kısa bir süre için akut yoksunluk semptomlarıyla baş etmeyi tercih ederler. Diğerleri kademeli olarak bırakmayı tercih edebilir.

NRT'yi seçenler, onu ani bir bırakma tarihiyle eşleştirmeye mi yoksa aşamalı bir yaklaşımla mı eşleştirmeye karar vermelidir. Bu, daha hafif semptomlarla daha uzun süre uğraşmak anlamına gelebilir.

2016 yılında 697 sigara içicinin yer aldığı bir araştırmaya göre, NRT'nin yardımıyla aniden sigarayı bırakmak hâlâ kolay olmamakla birlikte, kademeli olarak bırakmak yerine uzun vadede sigarayı bırakma şansınızı önemli ölçüde artırıyor.

NRT'nin yardımıyla aniden ayrılmak, 2019 meta analizindeki aşamalı yaklaşımdan daha başarılı olduğunu kanıtladı.

Ayrılmanın başka yollarını da inceleyebilirsiniz, örneğin:

Vareniklin (Chantix) ve bupropion (Zyban, Wellbutrin) dahil ilaç tedavisi
danışmanlık veya terapi
sigara uygulamalarını bırakma

Nikotin replasman ürünlerinin bazı kişilerde nikotin bağımlılığını uzatabileceğini unutmayın. En iyi sonuç için ürün talimatlarını yakından takip ettiğinizden emin olun.

Soğuk hindiyi bırakmak için stratejiler ve ipuçları

Soğuk hindiyi bırakmaya kararlıysanız, bununla başa çıkmaya hazır olun. istek ve yoksunluk belirtileri.

Ayrıca, sizi sigara içme isteği uyandıran bazı şeylerden kaçınmaya çalışabilir veya bunlarla karşılaştığınızda bir planınız olabilir.

İşte Bırakmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

Geri çekilmeye hazırlanın

İştahlarınız olacak. Muhtemelen en azından birkaç gün kendini kötü hissedeceksin. Bu tamamen normaldir. Hazırlıklı olarak çekilme aşamasını kolaylaştırmaya yardımcı olabilirsiniz.

Bu aşamanın olabildiğince sorunsuz geçmesine yardımcı olacak bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz:

Antrenman derslerini veya diğer etkinlikleri isteklerinizden uzak durun.
Elinizin altında sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Havuç, simit ve elma gibi ağzınızı meşgul eden yiyecekleri düşünün.
Kesintisiz izlemek için yeni bir kitap satın alın veya yeni bir şov seçin - kesinti sırasında meşgul olmanızı sağlayacak her şeyi.
Mide bulantısı, öksürük ve karşılaşabileceğiniz diğer grip benzeri semptomlar için öksürük pastilleri ve reçetesiz ilaçları hazır bulundurun.
Arkadaşlarınız ve ailenizle planlar yapın. Ne kadar çok destek olursa o kadar iyidir.
Sigarayı başka bir alışkanlık veya basit faaliyetle değiştirin.

Ekstra yardım veya sigarayı bırakma konusunda uzman tavsiyesi için:

Smokefree.gov adresini ziyaret edin.
Freedom from Smoking'a bakın.
800'ü arayın. -QUIT-NOW (800-784-8669).

Sigara içme alışkanlıklarınızı ve tetikleyicilerinizi bilin

Tetikleyicilerinizi belirlemek, sizi başarılı bir şekilde bırakmaya hazırlayabilecek bir başka önemli adımdır .

Tetikleyiciler, sigara içmek istemenize neden olan şeylerdir. Genellikle dört kategoriden birine ayrılırlar:

kalıp
duygusal
sosyal
geri çekilme

Kalıp tetikleyicileri

Bir kalıp tetikleyicisi, sigara içmekle ilişkilendirdiğiniz bir faaliyettir. Yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

alkol veya kahve içmek
TV izlemek
telefonda konuşmak
seksten sonra
iş molaları
yemeği bitirme
araba kullanma

Bu faaliyetlerden herhangi biri sırasında sigara içmeye alışkınsanız , ikisi arasındaki ilişkiyi kırmanız gerekir.

Bir sigarayı sakız veya akide şekeri ile değiştirin.
Bir stres topu sıkarak veya yazı yazarak elinizi meşgul edin. bir günlük.
Rutininizi değiştirin. Farklı bir saatte kahve alın veya yemek yedikten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın.

Duygusal tetikleyiciler

Yoğun duygular genellikle sigara içme arzusunu tetikler. Olumsuz duyguların bir kaçışı olarak stresli hissettiğinizde sigara içmeye alışkın olabilirsiniz.

Bazı insanlar için sigara içmek, heyecanlandıklarında veya mutlu olduklarında iyi bir ruh halinin gelişmesidir. Bir aşermeyi tetikleyebilecek duygular şunları içerir:

stres
kaygı
üzüntü
can sıkıntısı
yalnızlık
heyecan
mutluluk
öfke

Duygusal tetikleyicilerin üstesinden gelmenin anahtarı, kendinizle baş etmenin daha sağlıklı yollarını bulmaktır.

Sizi neyin rahatsız ettiği hakkında biriyle konuşun veya heyecanınızı bir arkadaşınızla veya sevdiğinizle paylaşın.
Bir terapist gibi bir profesyonelle konuşun.
Destek alın ve uzmanlarla ve Smokefree.gov veya Quitter's Circle gibi sitelerden sigarayı bırakan diğer kişilerle bağlantı kurun.
Stresi ve kaygıyı hafifletmek ve ruh halinizi iyileştirmek için biraz egzersiz yapın.
Derin nefes alma, yoga veya sakinleştirici müzik dinleme gibi gevşeme tekniklerini deneyin.

Sosyal tetikleyiciler

Sosyal tetikleyiciler, genellikle diğer sigara içenler dahil, örneğin:

partiler ve sosyal toplantılar
barlar ve gece kulüpleri
konserler
başkalarının yanında olmak wh o sigara

Sosyal tetikleyicilerle baş etmenin en iyi yolu, onlardan bir süre uzak durmaktır. Diğer sigara içen insanların yanında olmaktan da kaçının.

Sigara içen yakın arkadaşlarınız ve aileniz varsa bu çok zor olabilir. Bırakmanız gerektiğini bilmelerini sağlayın. Bırakmaya çalışırken etrafınızda sigara içmemelerini isteyin.

Sonunda, sigara içen insanların yanında olmak kolaylaşacak.

Geri çekilmeyi tetikleyen faktörler

Ne kadar uzun süre sigara içerseniz, nikotin almaya o kadar çok alışırsınız. düzenli olarak vücudunuz olacaktır. Bu, yoksunluk belirtilerinizin sıklığını ve ciddiyetini etkileyecektir.

Yaygın geri çekilme tetikleyicileri şunları içerir:

sigara dumanı koklamak
sigaranın tadı veya hissini arzulamak
sigara, çakmak tutmak ve eşleşir
ellerinizle bir şeye ihtiyacınız olduğunu hissetmek
diğer geri çekilme belirtileri

Geri çekilmeyi tetikleyen faktörlerle baş etmenin en iyi yolu Kendinizi iştahlarınızdan uzaklaştırmak için.

Sigaralarınızı ve kül tablaları gibi sigara içmeyle ilgili her şeyi atarak başlayın. Sigara içme dürtüsünü hissettiğiniz anda yapacak veya konuşacak birini bulun.

Geri çekilmeniz çok şiddetli istekleri tetikliyorsa ve fazladan yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Soğuk hindi sigarayı bırakmanın artıları ve eksileri

Nasıl yaparsanız yapın, sigarayı bırakmanın faydaları sonsuzdur. Soğuk hindiyi bırakmayı düşünürken aklınızda bulundurmanız gereken bazı artılar ve eksiler.

Artıları

Yoksunluk belirtileri genellikle bıraktıktan sonraki ilk 7 gün içinde zirveye ulaşır. Hindi soğuğunu bırakmak, nikotini kademeli olarak azaltmakla karşılaştırıldığında sizi daha hızlı atlatır.
Vücudunuz nikotinsiz olmaktan daha sonra değil, daha çabuk yararlanmaya başlayacaktır.

Eksileri

Geri çekilme belirtileriniz, kademeli olarak kesilmekten daha yoğun olabilir, ancak bu geçici olabilir.
Kolay değildir ve çok irade gerektirir, özellikle de ' ve uzun süredir sigara içiyor.
Bazı insanlar için, NRT ile ani bir bırakma tarihini eşleştirmek, bırakma şanslarını artırabilir.

Paket servisi

Soğuk hindiyi bırakmak herkese göre değil. Geri çekilme belirtileri, özellikle uzun süredir sigara içiyorsanız yoğun olabilir.

Ancak biraz hazırlık ve kararlılıkla, sigarayı bu şekilde bırakmak, sağlığınızın geç değil, daha çabuk iyileşmeye başlayacağı anlamına gelir. Yine de, ani bir bırakma tarihi belirlemek ve NRT'yi kullanmak daha faydalı olabilir.

Sigarayı bırakmak akciğerlerinizi sağlıklı tutmanın en iyi yoludur. Ama mesele sadece ciğerleriniz değil. Nikotin vücudunuzdaki her sistemi etkiler.

Vücudunuzdan nikotin çıkardığınızda, genel olarak daha iyi hissedecek ve kalp ve akciğer hastalıkları ile belirli kanserler için riskinizi azaltacaksınız.

Bugün sigarayı bırakın. Yapabilirsiniz!