(Fazla) Kilo Almadan Sigarayı Bırakma

Bırakmaya çalışırken ölçeğe takıntılı olmayın. Önce alışkanlığınızı tekmelemeye odaklanın, sonra bel ölçünüz için endişelenin. (PRISCILLA DE CASTRO) Sigarayı bırakırsanız kilo alır mısınız? Muhtemelen. Bırakan beş kişiden dördü biraz kilo alıyor — ortalama olarak her biri 4 ila 10 pound. Bununla birlikte, iyi haber, bırakanların genellikle normal kiloya geri dönmeleridir, özellikle de öncelikle sigarayı bırakmaya odaklanıldığında.

Sağlıksız fazla kilolardan kurtulmak için bırakmayı ertelemeli misiniz? Hayır! Bilim tartışılmaz: Pittsburgh Üniversitesi'nde psikiyatri profesörü Kenneth A. Perkins, 'Herhangi bir kilo alımının sigara içmeye devam etmektense tercih edileceğine dair hiçbir soru yok' diyor. Philadelphia'daki Thomas Jefferson Üniversite Hastanesi Sindirim Hastalıkları Enstitüsü'nden RD Emily Rubin de aynı fikirde. "Günde bir paket sigara alışkanlığının size vereceği sağlık risklerinin aynısına sahip olmak için 100 kilo almanız gerekir" diyor.

Bırakanlar genellikle kilo alırlar?
Sigara içenler yemek yemekten veya egzersiz yapmaktan çok sigara içen bir yaşam tarzı geliştirirler. Ancak sigara içmenin kilonuzu azaltmanıza yardımcı olduğu da doğrudur (eğer kalbinize ve diğer organlarınıza büyük bir bedel ödüyorsa, görünüşünüz ve kokunuzdan bahsetmiyorum bile). Sigara içen biri olarak vücudunuz şu gerçeklere alışır:
Kilo Alma ve Sigara İçme

Odadaki fil Daha fazlasını okuyun Bırakma hakkında daha fazla bilgi

Sonraki Sayfa: Bunun hakkında düşünmeyin Kilonuz çok fazla Kilonuzu çok fazla düşünmeyin
Uzmanlar önce bırakma sürecine odaklanmanızı ve daha sonra kilonuza odaklanmanızı tavsiye ediyor. Perkins, 'Bırakmaya çalışırken diyet yapıyorsanız, çok fazla yoksunluk devam ediyor' diyor. Bırakmaya çalışırken kilo vermeyi saplantı haline getirmek her iki açıdan da ters etki yaratabilir.

Bu dinamik, özellikle kilo almanın bu kadar zor bir sorun olabileceği kadınlar için yaygındır. (Kilo sorunlarına ek olarak, araştırmalar bir dizi başka cinsiyet temelli sigara içme farklılıkları olduğunu da göstermektedir.)

2001 yılında yapılan bir çalışmada, sigarayı bırakmak isteyen ancak kilo almaktan endişe duyan 219 kadın üçe bölündü gruplar. Bir grup, sigarayı bırakmanın yararları karşılığında mütevazı bir kilo alımını kabul etmelerine yardımcı olmak için tasarlanmış bilişsel-davranışçı terapi (CBT) aldı. Diğer bir gruba kilo kontrolü danışmanlığı ve günlük kalori hedefleri verildi. Üçüncü bir grup (kontrol grubu) kişiler arası ilişkilerini tartıştıkları danışmanlık seansları aldı. Bir yıl sonra, ağırlık kontrol grubunun% 13'ü ve kontrol grubunun% 9'u ile karşılaştırıldığında, CBT grubunun% 21'i sigarayı başarıyla bıraktı. Ortalama olarak, BDT grubunun üyeleri de diğer gruplardan daha az kilo aldılar.

'Bazen insanlar - özellikle kadınlar - nasıl yaklaştıklarına bağlı olarak kilo alma konusunda endişelendiklerinde paradoksal olarak daha fazla kazanıyorlar. Pittsburgh Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde psikiyatri ve psikoloji profesörü yardımcı doçenti Michele Levine, "bırakma ve kilo sorunu," diyor.

Kilo almakla ilgili ne yapmalı
Bir kez kendinizi tebrik ettikten sonra Sigarayı bırakmak (ve vücudunuza yerleşmek için birkaç hafta verilir), kötü alışkanlıklarınızı iyi alışkanlıklarla değiştirmek için çalışma zamanı.

Durum ne olursa olsun kilonuzu kontrol etmek için bu temel tavsiyeyi göz önünde bulundurun.

Son olarak, bilgece bir kelime: Bırakırken kilonuzu kontrol etmek için nikotin replasman tedavisine veya sigarayı bırakma ilaçlarına güvenmeyin. Kilo etkileri öngörülemez ve geçici olabilir. Ve sigaralarınızı kilo almadan bırakabileceğinizi garanti eden programlara dikkat edin. Muhtemelen gerçek olamayacak kadar iyiler.