Kilo Almadan Sigarayı Bırakma

Hiç sigara içmedim, ancak müşterilerimin çoğu halen ya da eski sigara içiyor. Ve alışkanlıktan kurtulmak isteyenler genellikle kilo almaktan endişe duydukları için bunu yapmaktan korkarlar. Aslında, bazıları kasıtlı olarak sigarayı kilo vermenin bir yolu olarak benimsedi, bu yüzden sigarayı bırakmanın kilo almanıza neden olacağına inanıyorlar.

International Journal of Clinical Practice'de yayınlanan yakın tarihli bir araştırma, 53 Sigara içenlerin% 'si, önceki bırakma girişimleri sırasında kilo aldı ve ilk yıl içinde ortalama 8 ila 14 kilo aldı. Araştırmacılar ayrıca, kilo konusunda son derece endişeli olanların, alışkanlıktan kurtulmalarına yardımcı olacak tedavi arama olasılıklarının daha düşük olduğunu da buldular.

Bu büyük bir engel, ancak iki şeyi bilmelisiniz: birincisi, Sigarayı bırakmanın sağlık yararlarını dengelemek için 100 veya daha fazla pound kazanması gerekir; ve ikincisi, kilonuzu uzun vadede etkilemeden başarılı bir şekilde bırakabilirsiniz. Aslında, bu yıl yapılan araştırmalar, sigarayı bırakanların ortalama olarak hiç sigara içmeyenlere göre daha fazla kilo almadığını ortaya çıkardı.

Teşvik mi hissediyorsunuz? Öyle umuyorum, çünkü sigarayı bırakmak muhtemelen sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şeydir ve faydaları hemen ortaya çıkar. Bıraktıktan sadece 12 saat sonra, kanınızdaki karbon monoksit seviyesi normale düşer, iki hafta içinde dolaşımınız ve akciğer fonksiyonunuz iyileşir ve bir yıl içinde, kalp hastalığı riskiniz sigara içtiğiniz zamanın yarısına düşer.

Tüm bu ödülleri toplamak ve kilonuzu korumak için, aşağıdaki beş numarayı kullanarak stratejik bir şekilde bırakın.

Sigara içmek tat alma duyunuzu köreltiyor ve koku alma duyunuzu azaltıyor. Bunlar bıraktıktan sonra toparlandığında, yiyecekleri tamamen yeni bir şekilde tadacaksınız, bu da porsiyonlarınızı küçük tutmanızı zorlaştırabilir. Ancak, akıllıca seçerseniz, büyük porsiyonlar mutlaka aşırı kalori tüketilmesine yol açmaz ”. Örneğin, yaklaşık üç buçuk tenis topu büyüklüğündeki üç buçuk fincan yağda patlatılmış organik patlamış mısır, sadece 11 dalgalı patates cipsi veya 12 tortilla cipsindeki 160 kaloriye kıyasla yaklaşık 140 kalori sağlar.

Yüksek hacimli öğle ve akşam yemeği seçenekleri için, bir porsiyon yağsız protein ve küçük bir kepçe kinoa ile biraz zeytinyağı ve balzamik sirke ile giydirilmiş iki fincan yeşil otları (30 kalori) bir yemeğin temelini yapın . Veya, tavada kızartma veya makarna gibi yemekleri yeniden oranlayın, böylece tabağınızdaki çoğu sebzedir. Örneğin, sarımsak ve otlar ile zeytinyağlı soğan, domates, mantar ve dolmalık biberi çeyrek fincan soteleyin, yarım fincan esmer pirinçli makarna veya kinoa ekleyin ve üzerine bir porsiyon yağsız protein yarım bardak beyaz fasulye, karides veya kuşbaşı tavuk). 500 kalorinin çok altında, cömertçe porsiyonlanmış bir öğün (yaklaşık 3 fincan yemek!) Alacaksınız.

Sigarayı bıraktıktan sonra insanların daha fazla ısırmalarının nedenlerinden biri, sigara içmenin elden ağza hareketini taklit etmektir. . Ancak elinizi ağzınıza her götürdüğünüzde çok fazla kalori vermek (şeker, simit veya cips gibi) kesinlikle kilo alma riskini artırabilir. Bunun yerine, salatalık dilimleri (fincan başına 16 cals), turplar (fincan başına 19 cals) veya üzüm domatesleri, brokoli çiçekleri ve kereviz çubukları (fincan başına 30 cals) gibi su bakımından zengin düşük kalorili sebzeleri kullanın. Sebzelerinizi tek servislik humus, guacamole veya fındık ezmesi ile eşleştirin. Her birini önceden porsiyonlanmış paketlerde bulabilirsiniz; bu, daha büyük bir kaba dalmaya devam etmek isteyebileceğinizi düşünüyorsanız harika bir fikirdir. Ellerinizle yiyebileceğiniz diğer sağlıklı seçenekler arasında, daha önce bahsettiğim patlamış mısırın yanı sıra üzüm, çilek ve kiraz gibi taze meyveler bulunur. Portakal veya mandalina gibi soyulması gereken turunçgiller de ellerinizi meşgul edecek ve her seferinde biraz ısırmanıza izin verecektir. Bonus: Eğer hata yaparsanız, Duke Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, daha fazla ürün yemenin sigaranın tadını kötüleştirdiğini buldu.

Sigara içmek iştahı bastırdığından, bırakmak ani bir açlık artışına neden olabilir. Neyse ki, belirli yiyecekler ve alışkanlıklar bu etkiye karşı koyabilir. Örneğin, kabuklu yemişler, tohumlar, zeytinler ve avokado gibi iyi yağlar, sizi daha uzun süre tok tutmak ve açlığın geri dönüşünü geciktirmek için tokluğu artırır ve mide boşalmasını yavaşlatır. Bu avantajdan yararlanmak için her öğünde biraz sağlıklı yağ ekleyin. Örneğin, hindistancevizi yağı veya fındık ezmesini bir smoothie içine çırpın, yapışmaz sprey kullanmak yerine zeytinyağında sote veya sebzeleri kızartın, salatalara ve omletlere avokado ekleyin, çorbaya bir parça guacamole ekleyin ve karıştırın üzerine dilimlenmiş veya doğranmış fındık serpin -frys. İştahınızı kapalı tutmaya yönelik daha fazla püf noktası için bir önceki gönderime göz atın Gerçekten İşe Yarayan 9 İştah Bastırıcı.

Sigara içmek metabolizmayı biraz hızlandırır, bu nedenle sigarayı bıraktığınızda metabolik hızınızı sağlıklı ve doğal yollarla en üst düzeye çıkarmak, kilo alımını önlemek için akıllıca bir stratejidir. Araştırma destekli yöntemler arasında daha fazla su ve şekersiz yeşil çay içilmesi (not: şekersiz olarak dayanamıyorsanız% 100 meyve suyu ekleyin), acı biberlerle yemek pişirmeyi (taze jalapeno veya kurutulmuş ve öğütülmüş kırmızı biber veya kırmızı biber gibi) içerir. biber), protein porsiyonlarınızı hafifçe artırın ve yemekleri zencefil, karabiber, sarımsak ve organik narenciye kabuğu rendesi gibi baharatlarla baharatlayın. Bu stratejilerin her birinin tokluğu artırdığı da gösterilmiştir ve öğünleri metabolik güçlendiricilerle tatlandırmak, damak tadınızı mutlu ederken fazla tuz ve şekerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Kalori yakmanın yanı sıra egzersiz de yapın. sigara isteklerini azaltmaya ve yoksunluk semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. İşin püf noktası, hareket etmenin eğlenceli yollarını bulmaktır. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, egzersizin iş gibi hissettirdiği zaman, ödüller arayarak telafi etme eğiliminde olduğumuzu, örneğin onu ikram ettiğimi eklemek veya daha fazla yemek yemek gibi, egzersiz yapmanın kilo verme faydalarını ortadan kaldırabileceğini buldu. Bu etkiden kaçınmak için kalp atış hızınızı yükselten aktiviteler seçin, ancak bir angarya veya ceza gibi hissetmeyin. Bir arkadaşınızla dans dersi alın, yarım günlük bir yürüyüş veya uzun bir bisiklet gezisi planlayın, paten kayma, kapalı alanda kaya tırmanışı veya ayakta kürek sörfü gibi hiç yapmadığınız ancak her zaman yapmak istediğiniz bir şeyi deneyin veya katılın voleybol veya yakan top ligi. Keyifli şekillerde aktif olmak, yepyeni bir dumansız size bağlanmanıza yardımcı olabilir ve sigarayı sonsuza kadar geride bırakma şansınızı artırabilir.