Travmatik Bağlar Nasıl Tanınır ve Kırılır?

• İşaretler
• Nedenler
• Bunları ortadan kaldırmak
• Ek kaynaklar
• Çıkarım

Kötü niyetli bir ilişkiden ayrılmak genellikle kapıdan çıkmak kadar kolay değildir.

Yaşayacak bir yer bulma, kendinizi destekleme veya çocuklarınızı veya sevdiklerinizi görmenizin engellenmesi konusundaki endişelerinizin yanı sıra, partnerinize bağlı hissedebilir, ayrılamayabilirsiniz.

Travma bağı olarak bilinen bu duygusal bağlanma, tekrarlanan bir taciz, değersizleştirme ve olumlu pekiştirme döngüsünden gelişir.

İstismarın travması, mücadele ettiğiniz güçlü hisler yaratabilir. özellikle kötüye kullanım nezaket ve samimiyetle değiştiğinde anlamlıdır.

Size nezaketle davranan biriyle bağ kurmak çok doğaldır. Kötü niyetli birçok ilişki, sevgi yağmuru ve sevgi güvenceleriyle başlar.

Kötüye kullanım başladığında sizi şaşırtabilir. Daha sonra eşiniz özür dileyebilir, değişeceğine yemin edebilir veya "sadece üzüldüm" diye ısrar edebilir.

Bu manipülasyon girişimleri, ilişkinin ilk günlerini hatırladığınız ve tekrar o kişi olabileceklerine inandığınız için çoğu zaman başarılı olur.

Travma bağı şunlar arasında da olabilir:

• bir çocuk ve taciz edici bir bakıcı veya başka bir yetişkin
• rehine ve adam kaçıran
• bir tarikatın lideri ve üyeleri

Travmatik bir bağın işaretleri

Travma bağları, ilişkinin türüne bağlı olarak biraz farklı görünebilir, ancak iki ana özellik.

Döngüsel bir doğa

Birincisi, aralıklı pekiştirmeye bağlıdırlar. Başka bir deyişle, bir istismar döngüsü.

Tamamen kötü olan, tacizde bulunan kişinin sizin iyiliğiniz için hiçbir zaman nezaket veya ilgi göstermediği bir durumu bırakmak genellikle daha kolaydır. Birinin değişeceğine inanmıyorsanız, muhtemelen ortalıkta kalmayacaksınız.

Bu jestler, özellikle kalıcı değişimin işaretleri olarak düşünüldüğünde kafa karıştırıcı ve etkisizleştirici olabilir.

Sonunda aşk, daha fazla kötüye kullanım korkusunu gölgelemeye başlar. Yavaş yavaş bir güven duygusu kazandıkça, döngü yeniden başlayana kadar geçmiş davranışlarının hatıralarını görmezden gelebilir veya bastırabilirsiniz.

Güç dengesizliği

Bu bağlar aynı zamanda temelde yatan güç dengesizliğine de dayanır. Bu dinamikte, artık nasıl direneceğinizi veya kurtulacağınızı bilmediğiniz bir noktaya kadar sizi kontrol ediyorlarmış gibi hissedebilirsiniz.

İlişkiden ayrılmayı başarsanız bile, profesyonel yardım almadan bu bağı koparmakta zorlanabilirsiniz.

Onlar olmadan kendinizi eksik veya kaybolmuş hissedebilir ve sonunda geri dönebilirsiniz, çünkü istismar döngüsü tanıdıktır ve onsuz nasıl yaşayacağınızı henüz bilmiyorsunuz.

Diğer önemli işaretler

Travmatik bağların diğer bazı özelliklerine bir göz atalım:

• Kendinizi mutsuz hissediyor ve artık partnerinizden hoşlanmıyor olabilirsiniz ama hala bir şeyleri bitiremeyeceğinizi hissediyorsunuz.
• Ayrılmaya çalıştığınızda, fiziksel ve duygusal olarak sıkıntı yaşarsınız.
• Ayrılmak istediğinizi söylediğinizde, değişeceklerine söz verirler ama bunu yapmak için gerçekten çaba göstermezler.
• "İyi" günlere, onları gerçekten önemsediklerinin kanıtı olarak kullanarak sabitlersiniz.
• Başkaları endişelerini dile getirdiğinde mazeretler üretir ve davranışlarını savunursunuz.
• Onlara güvenmeye devam ediyor ve değiştirmeyi umuyorsunuz.
• Kötüye kullanım davranışlarını gizli tutarak onları korursunuz.

Travma bağları, taciz uzun zaman önce gerçekleşmiş olsa bile devam edebilir. Sizi inciten birini düşünmeyi bırakıp uzanma ya da tekrar deneme dürtüsü hissedebilirsiniz.

İşte size yardımcı olabilecek bir test, kesin olmasa da:

Sevdiğiniz birini benzer bir ilişkiyi bırakmaya teşvik edip etmeyeceğinizi kendinize sorun. Dürüstçe cevapla.

Evet cevabını veriyorsanız ancak yine de ilişkinizden ayrılma konusunda kendinizi güçsüz hissediyorsanız, bu travma bağının iyi bir göstergesidir.

Neden olur

Tacize uğramamış kişiler çoğu zaman insanların neden istismar içeren ilişkilerde kaldıklarını anlamakta zorlanırlar. Ayrılabileceğine son derece yetenekli olduğuna inanabilirler.

Gerçekte, travma bağı bunu son derece zorlaştırıyor.

İnsanlar kötüye kullanımı seçmez. Bazı oldukça güçlü biyolojik süreçlerin tetiklediği travma bağlarının gelişmesine de yardımcı olamazlar.

Donma tepkisi

Tacizle karşılaştığınızda veya gelecekte istismar olasılığından korktuğunuzda , beyniniz yaklaşmakta olan sıkıntıyı tanır ve vücudunuzun geri kalanına bir uyarı gönderir.

Adrenalin ve kortizol (stres hormonları) akın eder, hayatta kalma içgüdünüzü harekete geçirir ve duygusal ve fiziksel gerilimi tetikler.

İşte güç dengesizliği burada devreye giriyor: Sizi taciz eden kişiye güvenli bir şekilde kaçabileceğinizi veya ona karşı çıkamayacağınızı hissetmiyorsanız, donmak en iyi seçenek gibi görünebilir, bu yüzden siz kalırsınız.

İstismar düşünceleri çok acı verici veya dayanılmaz hale geldiğinde, ilişkinizin olumlu yönlerine odaklanmayı ve geri kalanını görmezden gelmeyi veya engellemeyi seçersiniz.

Onlar için bahaneler yaratabilir ve kalma ihtiyacınızı mantıklı kılmak için davranışlarını haklı gösterebilirsiniz.

Döngünün her tekrarı, bu güçsüzlük hissini, asla kaçamayacağınızın kesinliğini pekiştirebilir. Sizi kontrol etmek için inşa ettikleri sahte gerçekliğe inanmaya başlıyorsunuz: Onlara ihtiyacınız var. Sana ihtiyaçları var. Onlar olmadan sen bir hiçsin. Kimsenin umurunda değil.

Bu yalanlar kimliğinizden ve öz değerinizden giderek daha büyük engelleri kaldırabilir ve sizi ilişkiye daha sıkı bağlar.

Hormonlar da rol oynar

Hormonlar güçlü pekiştiriciler olabilir. Bunun için destek bulmak için dopaminin bağımlılıktaki rolüne bakmanız yeterli.

Dopaminin travma bağlamasında benzer bir işlevi vardır. Bir taciz olayından sonra, genellikle takip eden sakinlik dönemi stresinizi ve korkunuzu hafifletebilir.

Tacizde bulunan kişinin sunduğu özürler, hediyeler veya fiziksel şefkat, rahatlama telaşını güçlendirmeye ve dopamin salınımını tetiklemeye yardımcı olan ödüller görevi görür.

Dopamin zevk duygusu yarattığından, istismarcıyla olan bağınızı güçlendirebilir. Dopamin artışını istiyorsunuz, böylece sevgilerini kazanmak için onları mutlu etmeye çalışıyorsunuz.

Fiziksel şefkat veya yakınlık, bağları daha da güçlendirebilecek bir başka iyi hissetme hormonu olan oksitosinin salgılanmasına da neden olur. Oksitosin sadece bağlantı ve olumlu duyguları teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda korkuyu da hafifletebilir.

Tacizci bir partnerden gelen fiziksel şefkat, bu durumda, üzüntüyü ve duygusal acıyı azaltarak pozitif tedaviye odaklanmayı kolaylaştırabilir.

Bağı koparmak

Çocuklukta istismara uğramış kişiler genellikle yetişkinlikte benzer ilişkilere çekilir, çünkü beyin döngünün iniş ve çıkışlarını zaten fark eder.

Neyle uğraştığınızı bilin

Bağın varlığını kabul etmek önemli bir ilk adımdır. Elbette taciz söz konusu olduğunda, bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır.

Tacizin kanıtlarını bulmak ve travma bağının belirtilerini tanımak için deneyebileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

Her gün olan şeyleri yazmak, kalıpları belirlemeye başlamanıza ve şu anda taciz edici görünmemiş olabilecek davranış sorunlarını fark etmenize yardımcı olabilir.

İlişkiniz hakkında bir kitap okuyormuş gibi yapın. Bir miktar kopukluğunuz olduğunda olumsuz olayları incelemek genellikle daha kolaydır.

Sizi rahatsız eden veya sizi duraklatan küçük ayrıntılara dikkat edin. Size sağlıklı geliyorlar mı?

Kötüye kullanım konusunu açıklığa kavuşturmak kolay değildir. Belki geçmişte endişelerini dile getirdiklerinde arkadaşlarınıza ve ailenize kızdınız ya da başınızdan savıldınız.

Yine de sevdikleriniz temel bir bakış açısı sunabilir. Dinlemek için kendinize meydan okuyun ve gözlemlerinin doğruluğunu değerlendirmek için gerçek bir çaba gösterin.

Kendinizi suçlamaktan kaçının

İstismara neden olduğunuza veya bunu kendi başınıza yaptığınıza inanmak işinizi zorlaştırabilir özerkliğinizi kullanın, sizi ilişkide etkin bir şekilde tutun.

Kendinize her ne olursa olsun istismarın asla sizin suçunuz olmadığını hatırlatın:

• Yapmış olabileceğiniz veya yapmayacağınız şeyi
• yalnızlıktan ne kadar korktuğunuzu veya onlarsız bir hayat
• kaç kez geri döndün

Teması tamamen kes

Ayrılma kararını verdikten sonra, tüm iletişimi durdurarak döngüyü tamamen bozun.

Birlikte ebeveynlik yapıyorsanız, bu mümkün olmayabilir, ancak bir terapist yalnızca gerekli iletişimi sürdürmek için bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Bir akraba veya arkadaşla olduğu gibi, kalacak güvenli bir yer bularak fiziksel mesafe yaratın. Ayrıca mümkünse telefon numaranızı ve e-posta adresinizi de değiştirmeyi düşünün.

Bunu yapamazsanız, onları tamamen engelleyin. Yeni bir numara alabilirler, ancak bu mesajları ve çağrıları görmezden gelirler.

Siz geri döndüğünüz sürece değişecekleri, terapiye gidecekleri, her şeyi yapacakları konusunda ısrar edebilirler. Bu sözler oldukça cazip görünebilir.

Yine de, kaç kez değişmeye söz verdiklerini kendinize hatırlatın.

Profesyonel yardım alın

Travma bağını kendi başınıza zayıflatmaya başlamak için harekete geçebilirsiniz, ancak bu bağlar hızlı kalma eğilimindedir. Profesyonel destek olmadan serbest kalmayı kolay bulmayabilirsiniz ve bu kesinlikle normaldir.

Bir terapist size travma bağını tetikleyen istismar kalıpları hakkında daha fazla bilgi verebilir ve bu içgörü çoğu zaman netlik.

Terapide şunları da yapabilirsiniz:

• bağı güçlendiren faktörleri keşfedebilirsiniz
• sınırları belirlemeye çalışabilirsiniz
• sağlıklı ilişkiler kurmak
• özeleştiri ve kendini suçlamakla yüzleşmek
• bir öz bakım planı geliştirmek
• uzun vadeli travma ve istismarla ilgili akıl sağlığı semptomlarını ele almak

Genellikle travma konusunda bilgi sahibi bir terapistle çalışmanız önerilir. Travma sonrası stres bozukluğunu (TSSB), özellikle karmaşık TSSB'yi ve istismarın sonraki etkilerini tanıma ve tedavi etmede uzmanlaşan profesyoneller, genellikle bu özel travmanın üstesinden gelmek için çalışan insanlar için en büyük etkiye sahip olabilir.

Ekstra destek için kaynaklar

Kötüye kullanımı tanımak, taciz edici bir durumu terk etmek veya kötüye kullanan bir eşten ayrıldıktan sonra iyileşme sürecini başlatmak için yardıma ihtiyacınız varsa, bu kaynaklar size bir başlangıç ​​noktası sunabilir:

• Aşk Saygı, 13-26 yaş arası kişiler için özel olarak tasarlanmış kaynaklar sunar.
• Ulusal Aile İçi Şiddet Hattı, 800-799-799 numaralı telefondan 7 gün 24 saat ücretsiz, gizli destek sunar. 7233 veya sohbet yoluyla. Organizasyon ayrıca bir emniyet planı oluşturmak için bir rehber sunar.

Sonuç olarak

Kötüye kullanım asla sizin suçunuz değildir. Travma bağının gelişimi de değil.

Kendine değer verme duygusunu yeniden kazanmak ve sonunda özgür kalmış gibi hissetmek biraz zaman alabilir, ancak eğitimli bir uzmanın desteği her şeyi değiştirebilir.

ilgili hikayeler

• COVID-19 Sırasında ve Ötesinde Aile İçi Şiddet Hakkında Bilmeniz Gereken 11 Şey
• Narsistik İstismar Yaşadığınızın 12 İşareti (Artı Nasıl Yardım Almak İçin)
• Kötüye Kullanımdan Sonra Yeni Bir Partnerle Yaşamak
• Kötüye Kullanım İçeren Arkadaşlıklar Gerçektir. Bir Arada Olduğunuzu Nasıl Anlaşılır
• Aile İçi Şiddet Kaynak Rehberi