Negatif Düşünme Alışkanlıklarınızı Nasıl Yeniden Canlandırırsınız ve Daha Mutlu Hissedersiniz

Çoğumuz için, olumsuza odaklanmak ikinci doğadır. Eleştiriler üzerinde durma eğilimindeyiz (övgüleri gözden kaçırırken) ve kendimizi mümkün olan en kötü sonuçlara hazırlıyoruz. The Science of Positivity: Stop Negative Thought Patterns by Changing Your Brain Chemistry (16 $; amazon.com) kitabının yazarı, PhD Loretta Graziano Breuning, bunun böyle olmak zorunda olmadığını söylüyor.

In yeni kitabında, alaycı düşünce alışkanlıklarının nasıl geliştiğini (insanların hayatta kalmak için tehditlere odaklanmak için evrimleştiğimizi hatırlayın) ve beyninizi 'olumsuzluğu aşmak' için nasıl yeniden yapılandırabileceğinizi açıklıyor. Nihai hedefin dünyayı daha iyimser ve gerçekçi bir şekilde deneyimlemek olduğunu söylüyor.

Harvard Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan yakın tarihli bir araştırma, iyimser bir bakış açısına sahip kadınların kanser, enfeksiyon ve kalp hastalığı gibi en çok katillerden ölme olasılığı daha düşük. Kriz gözlüklerimizi nasıl çıkaracağımızı öğrenmek ve daha dengeli ve sağlıklı bir yaşam için pozitifliğe öncelik vermek için California Eyalet Üniversitesi East Bay'de yönetim profesörü olan Breuning'e dokunduk. Bugünden başlayarak atabileceğiniz basit adımlar için okumaya devam edin.

Beynin sinir yolları çocukluk ve ergenlik döneminde şekilleniyor, diyor Breuning bir röportajda: “İlk deneyimlerimiz beyinde elektriğin zahmetsizce aktığı süper otobanlar yaratıyor. Sonuç olarak, ergenliği bitirdiğimizde, çoğu durumda "kötü" olanı bulmak gibi belirli düşünme yollarına yönelmiş oluyoruz.

Yeni yollar açmanın en iyi yolu tekrar etmektir, diyor Breuning. İlk başta garip gelebilir, ancak altı hafta boyunca günde üç kez hayatınızdaki olumlu şeyleri not alarak düşünme alışkanlıklarınızı yeniden yönlendirebilirsiniz.

Neler hakkında olumlu hissetmeniz gerektiği konusunda ilhama ihtiyacınız varsa Breuning mikro başarılarınızı takdir etmenizi önerir: "Öz geçmiş şeylerden bahsetmiyorum" diyor. Bunun yerine, yaptığınız ve işe yarayan küçük seçimlere odaklanın. O gün tahmin edilen kötü hava koşulları nedeniyle su geçirmez bot giyme kararınız kadar basit bir şey olabilir. "İçinizdeki memeliniz hayatta kalma konusunda endişeli, bu yüzden kararlarınız hakkında iyi hissetmek için beyin devresi, kararlarınız hakkında kötü hissetmek için beyin devresi kadar iyi gelişmemişse, her seçim için paniğe kapılacak" diyor. >

Mantıksız görünebilir, ancak kendinizden mükemmellik beklemekten vazgeçmeniz gerçekten yardımcı olabilir. "Bir yandan, düşünmek istemezsin, Hiçbir şey benim için doğru olmaz. Ancak öte yandan, çoğumuz aşırı büyük beklentilerle bu umutsuzluktan kaçınmak için eğitiliyor ”diyor Breuning. Ve bu beklentileri karşılayamadığımızda, kendimizi başarısızlık gibi hissederiz.

Bu kısır döngüden kaçınmak için en iyisi, kontrolünüz dahilinde olan gerçekçi hedefler belirlemek ve başaramasanız bile bu yolculuğu takdir etmek. oraya git. Örneğin, yapılabilir bir hedef seçin (diyelim, çene kaldırma yapmayı öğrenmek) ve sonuç ne olursa olsun, sürecin tadını çıkarmak için çaba gösterin (gerekli kas hafızasını ve gücünü oluşturmak). Breuning, "Hayatın sırrı bu" diyor. "Adımların tadını çıkarmak."

Hayatınızdaki basit zevkleri karıştırın ve onları daha da takdir edebilirsiniz: "Beyinlerimiz ödül aramak için tasarlanmıştır, ancak zaten sahip olduğunuz herhangi bir ödül mutlu kimyasallar, ”diyor Breuning. "Dopamin böyle çalışır." Başka bir deyişle, belirli bir ihtiyaç karşılandığında içeriği hissetmek yerine, dikkatimizi diğer ihtiyaçlara çevirme eğilimindeyiz. Alışkanlık olarak bilinen bir fenomendir.

Peki bunu nasıl yönetebilirsiniz? Cevap, çeşitliliği kucaklamayı içerir. Şu gerçek dünya örneğini ele alalım: Kırmızı şarabı seviyorsanız, beyninizin içtiğinizde tadını çıkarma yeteneğini korumak için her gece yerine haftada sadece üç gün bir bardak içmeyi deneyin. Amaç acı çekmek değil, kendinizi iyi hissettiren alternatif şeyler bulmak ve aynı zamanda sevdiğiniz şeyden daha fazla zevk almak için kendinizi eğitmektir. Breuning, "Her şeyden önce, çeşitlilik size en çok ödül duygusunu verecek" diyor.