Tip 2 Diyabetiniz Varsa Doğru Şekilde Atıştırma Nasıl Yapılır?

Yemek planınıza uyuyorsa, meyveli yoğurt iyi bir atıştırmalık olabilir.

Tip 2 diyabet hastasıysanız, atıştırmalık yiyecekler eklemenize ihtiyacınız yoktur. İnsülin veya sülfonilüreler gibi hipoglisemiye neden olabilecek bir ilaç türü kullanmadığınız sürece günlük diyet.

Ancak atıştırmalıklar - sağlıklıysa ve diyabet eğitimciniz tarafından geliştirilen yemek planının bir parçasıysa veya diyetisyen - yemek zamanında aşırı yemek yemenin yanı sıra kan şekeri yükselmelerini ve düşüşlerini önlemeye yardımcı olabilir.

İşin püf noktası, hangi yiyeceklerin 'iyi' bir atıştırmalık olduğunu, doğru porsiyon büyüklüğünü ve ne sıklıkla yemeniz gerektiğini bilmektir.

Atıştırmalık karbonhidratları ve kalorileri hesaplayın
Rosalia Doyle'a göre iyi bir atıştırmalık 15 ila 30 gram karbonhidrat ve 100 ila 200 kaloriden (kişinin yemek planına ve ilaca bağlı olarak) oluşur, RD, New York'taki Beth Israel Tıp Merkezindeki Gerald J. Friedman Diyabet Enstitüsü'nde beslenme uzmanı. Tıpkı yemekler gibi, atıştırmalıklar da yağ, protein ve karbonhidrat kombinasyonunu hedeflemelidir (tüm ayrıntıları öğrenmek için gıda etiketini okuyun).

'Kliniğimizde her tip 2 diyabet hastasına ayrı bir yemek planı verilir kayıtlı diyetisyenlerden birini gördüklerinde. Ve bazı insanlar için atıştırmalıklar önemlidir çünkü kan şekerinin dalgalanmasını önlemeye yardımcı olur, ”diyor Doyle.

Doyle, müşterilerinin sevdiği meyveli yoğurt, tereyağsız patlamış mısır ve çilek gibi atıştırmalıkları dahil etmeyi seviyor. Bu tür atıştırmalıkların besin değerine rağmen bu yemeğin de takip edilmesi gerekir. Uygunsuz atıştırmalıklar obeziteye katkıda bulunabilir.

Zararlı atıştırmalardan kaçınmanın bir yolu, hem atıştırmalıklar hem de öğünlerinizin porsiyon boyutlarını anlamak ve parametrelere bağlı kalmaktır.

'Üç bardak Patlamış mısır, bir dilim ekmekle aynı porsiyon ve harika bir atıştırmalıktır '' diyor Doyle. Diğer atıştırmalık fikirleri arasında soya sütlü yüksek lifli mısır gevreği, elmalı az yağlı peynir çubuğu veya şekersiz çikolatalı puding fincanı yer alıyor.

İnsülin kullanıyorsanız atıştırmalık
Çoğu diyabet ilacı Boston, Massachusetts'teki Joslin Diabetes Center'da sertifikalı bir diyabet eğitmeni ve diyetisyen olan Nora Saul'a göre, atıştırmaya gerek yoktur. Ancak, atıştırmalıklar hem kısa hem de uzun tüketenler için önemlidir rol yapan insülin — bu durumda, sabah ortasında ve öğleden sonra bir atıştırmalığa ihtiyacınız olacak.

'Atıştırmalık sizi tatmin etmeye yardımcı oluyorsa ve belirli bir kalori sayımını tutabilirsiniz, harika. Ancak ara öğünlerde kendinizi çok fazla kalori eklerken bulursanız, en iyisi günde üç öğün yemek ve sonra yatmadan önce bir ara öğün yemek olabilir 'diyor Saul. Uyku vakti atıştırması, örneğin havayla patlatılmış patlamış mısır veya derisi açık bir armut veya elma gibi seçeneklerle birlikte biraz lif eklemek için iyi bir zamandır.

Karbonhidrat içeren bir atıştırmalık yerseniz ve insülin kullanıyorsanız, ek bir aşıya ihtiyacınız olabilir. Saul, kan şekerinizi test ederek kontrol edebilirsiniz diyor.