Diyetinize Zarar Vermeden Nasıl Savurganlık Yapılır?

Kilo vermek ve bu kilo kaybını sürdürmek, ne zaman kalorilerinizi ve ne zaman savurganlık yapacağınızı bilmek demektir. Geçen hafta sonu ciddi bir diyet savurma testi ile karşılaştım.

Cumartesi gecesi kocamla randevu gecesi oldu. Mal ve ben yıllardır yemeğe çıkmamıştık, bu yüzden süslenip gerçekten bir gece geçirmeye karar verdim. En sevdiğim Boston uğrak yerlerinden biri olan, mükemmel terbiyeli patates kızartmalarının ismimi çağıracağını bildiğim Publick House'a gidiyorduk. Gün boyu sağlıklı ve doyurucu yemekler yedim, ancak akşam yemeğinde savurganlık yapabilmek için kalorilerimin bir kısmını 'saklamaya' özen gösterdim. Kahvaltıda geleneksel yulaf ezmesi yerine sebzeli yumurta karıştırmayı seçtim ve öğleden sonraları açık yüzlü bir sandviç yedim (genellikle yaptığım gibi iki dilim ekmek kullanmak yerine). Kendimi hiç mahrum etmedim - ve kesinlikle her yemekten sonra kendimi tatmin hissettim - ama aynı zamanda akşam yemeğinde en sevdiğim yiyecekleri sipariş etmek için kendime küçük bir oda da verdim.

Saat 7 olduğunda Mal hala randevumuz için hazır değildik. Spor salonundan yeni dönmüştü, bu yüzden duş alması ve tıraş olması ... ve maçın skorunu görmesi ... ve e-postasını kontrol etmesi gerekiyordu. Onu beklemekten çekinmedim - kesinlikle yıllar boyunca beni pek çok kez bekledi - ama öğle yemeğinden beri yemek yemedim ve midem yüksek sesle hırlıyordu.

Peki ne yapmalı? Beni bekletmek için küçük bir atıştırmalık yemeye mi yoksa oturduğumuz anda ekmek sepetine saldırma riskine mi karar vermeliydim.

Açlık hissinden her zaman nefret etmişimdir. Her ne pahasına olursa olsun kaçınmaya çalıştığım bir duygu, çünkü çoğunlukla daha sonra telafi etmenin bir yolu olarak fazla yemek yiyeceğimden endişeleniyorum. Açlık sancıları hissettiğim anda yemek yerdim ve anında tatmin sağlarken, bu kaloriler toplandı - özellikle yakın gelecekte bir savurganlık varken. Birçok başarılı diyetisyen, dışarıda büyük bir geceden önce küçük, protein açısından zengin bir atıştırmalık yemenizi söyleyecektir, ancak ben teorinin herkes için işe yaramadığının kanıtıyım.

()

Yaşlı ben midesini rahatlatmak için bir şeyler atıştırırdı, ancak sağlıklı bir iştahım yoksa bir savurganın neredeyse tadını çıkarmadığımı öğrendim. Yıllar geçtikçe, özel bir durum ortaya çıktığında kendime biraz acıkma izni vermeyi kabul ettim. Artık açlığı acil bir durum olarak görmüyorum ve genellikle açlığım geçene kadar sabırla beklerim.

Randevu gecesi için restorana vardığımızda savurganlığa fazlasıyla hazırdım. Muhtemelen evde normal bir akşam yemeğinde aldığımdan daha fazla kalori yedim, ama savurganımı doğru şekilde planladım - kalorileri ve iştahımı koruyarak. Ve kendimden zevk aldım ve% 100 suçluluk duygusundan muaf oldum! Yani her şey sizin için en iyi olana bağlı - eğer ekmek sepetinde aşırıya kaçacağınızı biliyorsanız, küçük bir atıştırmalık muhtemelen sizin için doğru seçimdir. Ancak ne olursa olsun bir parça ekmeğiniz olacağını biliyorsanız, dayanmaktan daha iyi olabilirsiniz.

Planlı bir savurganlıktan önce açlık grevinde olduğunda ne yaparsınız? Peki başka hangi diyet ipuçları işinize yaramıyor?