Hayatınızı Bahar Temizliği Nasıl Yapılır

Bu, hayatın en büyük ironilerinden biri: Bizi çılgınca hissettiren şeylerle uğraşmak için çılgınca meşgulüz - bizi bunaltan yapılacaklar, yiyip bitiren karmaşa evlerimiz, zihnimizi meşgul eden rahatsız edici kişisel ve mesleki sorunlar. Onlarla uğraşmak, bir gün bir proje gibi gelebilir, zamanınız olduğunda etrafta dolaşacağınız türden. Doğru.

Uzmanlar, daha sakin bir varoluşun anahtarının stres faktörleri için küçük boyutlu, günlük çözümler bulmak ve fiziksel ya da psikolojik dağınıklık olsun, elimizden gelen her şeyi serbest bırakmak olduğunu söylüyor. N.C Cary'de profesyonel bir organizatör olan Geralin Thomas, "Bırakmaya başladığınızda, daha az düşünmeniz ve sürdürmeniz gereken daha az şey olduğu için hayatınız aydınlanıyor," diyor. "Nihayet kontrolü sizde hissediyorsunuz." Getiriler burada bitmiyor - odak noktanızı keskinleştirebilir ve hatta kilo verebilirsiniz. Bunlar, yükünüzü hafifletecek ve hayattan çok daha fazla keyif almanızı sağlayacak stratejilerdir.

Programınızı temizleyin
Her şeyi hallettikçe, genellikle bir-yapabilirim-yapabilirim- ile besleniriz o! gurur duygusu. Ancak Journal of Communication 'da, insanların çoklu görevden aldıkları duygusal yüksekliği üretkenlik olarak yanlış algıladıklarını ortaya çıkaran bir araştırmaya göre, kendimizi kandırıyor olabiliriz. Ve bunda düşündüğümüz kadar iyi bile değiliz. Psychological Science 'da yayınlanan bir başka çalışma, kadınların östrojen seviyelerinin yüksek olduğu (ve beyin işlevini bozabildiği) yumurtlama sırasında aynı anda birkaç görevi takip etme becerisinin önemli ölçüde düştüğünü ortaya koydu.

168 Saat: Düşündüğünüzden Daha Fazla Zamanınız Var adlı kitabın yazarı Laura Vanderkam, teknoloji bazen bizi yardımcı olduğundan daha fazla engelliyor, diye ekliyor. "Akıllı telefonda e-posta gönderirken zaman hızlanıyor , "Gerçekten önemli bir şey yapmasanız bile" diyor.

Ne yapmalı:

Suss out zaman berbat. Vanderkam, bir gün boyunca, her birkaç saatte bir, 'Facebook güncellemelerini yarım saatliğine oku' veya 'Postayı açtıktan sonra 15 dakika taranmış kataloglar' gibi şeyler de dahil olmak üzere, tam olarak ne yaptığınızı not edin. "Kullanmadığınız zaman dilimlerini istediğiniz kadar iyi görmeye başlıyorsunuz."

Otomatik evet'i durdurun. Ülkedeki en iyi organizasyon ve üretkenlik uzmanlarından biri olan Julie Morgenstern, "Herkes iyimser bir dünyada yaşıyor ve evet dersek zaman bulacağımızı düşünüyor, ancak gerçek şu ki, inkar ediyoruz" diyor. Bunun yerine, Morgenstern, 'Bunu nasıl yapabileceğimi düşünmeme izin verin' demeyi deneyin. "Bu şekilde geri adım atabilir ve istenen şeyi gerçekten yapıp yapamayacağınızı değerlendirebilirsiniz."

Bir plan yapın. Üretkenlik uzmanı ve en iyilerin yazarı David Allen, "Çoğu insanın yapılacaklar listesi aslında yorgunluk yaratıyor, çünkü tam olarak annemin doğum gününü nasıl idare edeceklerini netleştirmiyorlar, bu yüzden görevler olduğundan daha büyük hissediyor" diyor satıcı İşleri Halletmek. Bir şeyle nasıl başa çıkacağınızı not etmek için bir saniyenizi ayırın. Şimdiden daha iyi hissediyor musunuz?

Sadece yapın. Allen, müşterilerine düzenli olarak İki Dakika Kuralına uymalarını söyler: Eğer bir şey iki dakika içinde yapılabiliyorsa, devam edin ve halledin. Allen şöyle açıklıyor: "İlk kez düşündüğünüzde bitirmek için tekrar bakmak gerekenden daha uzun sürer."

Ödülleri yeniden değerlendirin. Morgenstern, taahhütlerinizi dikkatlice inceleyin ve hangilerinin size enerji verdiğine ve hangilerinin sizi tükettiğine karar verin. Sefalet Geiger sayacınızı listelerden çıkaran görevler için, onlardan aldığınız ödülü kesin ve puanlamanın daha iyi bir yolunu bulun. Morgenstern'in bir müşterisi okul aile birliği için gönüllü olmaktan pek hoşlanmıyordu çünkü çocuklarından zaman alıyordu, ama çocuklarına okulu önemli gördüğünü gösterdiğini düşündüğü için buna devam etti. Sonunda, ara sıra eğlenceli sınıf aktivitelerini yürütmeye ve çocuklarına ev ödevlerinde daha fazla uygulamalı yardım vermeye başladı. Morgenstern, "Bunlar daha az zaman aldı," ve o ve ailesi onlardan daha fazlasını elde etti. "

Sonraki Sayfa: Dağınıklığınızdan kurtulun
Toz alma, paspaslama, süpürme: Bu kolay. Toz atmak, paspaslamak ve süpürmek zorunda olduğunuz tüm çöplerden kurtulmak mı? Çok değil. Shed Your Stuff, Change Your Life kitabının yazarı Morgenstern, "İşleri bırakmak zordur çünkü artık yararlı olmadıklarında o kadar net değildir" diyor. Salı saat 16: 00'da; onlar bir askıda çürürken bile bunu yapmayı yavaş yavaş bırakırsınız.

Mesele şu ki, bu mülk yığınları endişe yaratabilir; UCLA'da yapılan bir araştırma, dağınıklığa sadece bakmanın kadınların stres hormonlarını yükselttiğini buldu (şaşırtıcı olmasa da, erkeklerin kortizol seviyeleri değişmedi). Evi temizlemeye devam etme motivasyonu: Siz de daha iyi görünebilirsiniz. Geralin Thomas'ın da belirttiği gibi, 'Dağınıklığı azaltan müşterilerde gördüğüm en büyük değişiklik kilo kaybıdır. Çevrelerini şekillendirdikten sonra kendilerini şekillendirmeye hazırlar. '

Ne yapmalı?

Küçük düşünün. UC Berkeley Greater Good Science Center'da bir sosyolog olan Christine Carter, "Araştırmalardan, küçük düzenlilik eylemlerinin daha büyük organizasyon eylemlerine dönüştüğünü biliyoruz" diyor. Tüm mutfağı düzenlemeyi unutun; Örneğin, dolaplarınızı devralan plastik kaplara odaklanın. Thomas, `` Rastgele dağınıklıktan kurtulma ile her zaman yapabileceğiniz daha çok şey var '' diyor. "Bir kategori ele alındığında, kesinlikle bir son nokta vardır."

Düzenli olun. Belki hafta içi günde 10 dakikanızı bir organizasyon projesine ayırırsınız. Ya da arka arkaya birkaç hafta sonu birkaç saat yapmayı taahhüt edersiniz. Önemli olan, tutarlı ve dikkatli olun; cep telefonunuzu kapatın ve çocuk bakımı planlayın. Thomas, haftalık 'Çöp Havva'sında dağınıklığı ortadan kaldırıyor:' Mahallemdeki çöpler çarşamba günleri toplanıyor, bu da Salıları akşamları kolay bir akşam yemeği hazırladığım ve güverteyi temizlediğim anlamına geliyor! '

Hazinenin ne olduğuna karar verin ve atılabilir ne var. Morgenstern, herhangi bir eşya koleksiyonunu temizlemeye başlamadan önce kendinize sadece bir soru sorun: "Her şey çalındıysa, ertesi gün dışarı çıkıp hangi parçaları alırdım?" İşte buyrun — gerçekten istediğiniz ve ihtiyacınız olan kostüm takıları, konserve ürünler ve çarşaflar.

Pikapları önceden ayarlayın. Morgenstern'in web sitesinde 23.000 kişilik bir ankete göre, tasfiye edenlerin yaklaşık yüzde 40'ı evlerinden eşyalarını çıkarmayı asla başaramıyor. Evinizi temizlemeye başlamadan önce bir teslim alma planlayarak istifçi istatistiği olmaktan kaçının. Salvationarmyusa.org'u, goodwill.org'u veya belirli ürünlere ihtiyacı olan insanları yerel okullara ve hayır kurumlarına bağlayan, kar amacı gütmeyen bir amaç olan aşırı access.org'u deneyin.

Sonraki Sayfa: Aklınızı boşaltın Aklınızı boşaltın
Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanesi Kadın Ruh Sağlığı Direktörü Orit Avni-Barron, "Bu sadece takip etmemiz gereken çok şey değil, bu bizim DIY zihniyetimiz, diyor. Kadınların 'Kocam o kadar harika ki bana yardım ediyor' dediğini duydum, sanki ortaklarımız aşçı yerine bizim sous şeflerimizmiş gibi. Başka bir konu: Araştırmalar gösteriyor ki kadınlar erkeklerden iki kat daha fazla endişeleniyor. New York'taki Amerikan Bilişsel Terapi Enstitüsü müdürü Robert Leahy, “Endişelenmek konsantrasyon ve hafızayı bozar” diyor. Aynı anda hem şimdiye bakıp hem de gelecek için endişelenemezsiniz. Çok büyük. '

Ne yapmalı:

Can sıkıcı düşünce balonlarını patlatın. Psikologlar, bir garsonun tamamlanmamış siparişleri verilen siparişlerden daha kolay hatırlayabildiğini fark eden bir Rus psikiyatristin adını taşıyan Zeigarnik etkisinden bahsediyor. Takip çalışması, insanların, tamamladıkları görevlere göre, tamamlanmamış görevleri hatırlama olasılıklarının yüzde 90 daha fazla olduğunu gösterdi. Carter, "Beyninize ne zaman bir görevi bitireceğinizi söyleyin," diyor. "Endişe döngüsünü ortadan kaldırır."

Neyin mümkün olduğunu kontrol edin. Leahy, "Bir şeyin nasıl sonuçlanacağını bilmediğimizde, emin olmak için endişeleniriz" diyor. Yine de Penn State Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, insanların endişelendiği şeylerin yüzde 85'inin tarafsız veya olumlu sonuçlara sahip olduğunu buldu. Kaygıyı yatıştırmak için, kendinizi başarabileceğiniz şeye atın - örneğin, sunum üzerinde derin düşünmek yerine PowerPoint belgesinin girişini yazın. Leahy, "Şu an için kendinizi iyi hissedecek ve başka düşüncelerinizi duraklatacaksınız" diyor.

Uygulamalı olun. New York Üniversitesi'nde nöroloji doçenti olan Dr. Gayatri Devi, Weed, hamur yoğurun, zanaat yapın, diyor. "Somut bir şey düşündüğünüzde, teorik hakkında düşünmeyi bırakırsınız."