Bisiklet Sürmeye Nasıl Başlanır

İki tekerlek üzerindeki en sıcak şey nedir? Bir anket diyorsunuz: 28-45 yaş arası bisiklet sahiplerinin yaklaşık yüzde 45'i kadın. Specialized Bicycles kadın ürün müdürü Erin Sprague, “Bugünlerde, kadınlar için daha fazla bisiklet grubu ve bisiklet ürünleri var ve yeni başlayanlar için daha fazla bisiklet dükkanı hizmet veriyor, bu da kadınları cezbetmeye devam ediyor” diyor. Aynı zamanda forma girmenin harika bir yolu: Alt yarınızı şekillendirecek ve yağı eriteceksiniz. Egzersiz fizyologu Carl Foster, 'Bisiklete binme, düşük etkili bir aerobik aktivitedir ve kalp atışlarınızı çarpmadan yapabilirsiniz' diyor. Ve ünlülerle dolu yeni bisiklet stüdyoları bir ipucu ise, bisiklet etrafındaki en havalı, en kadın dostu trend. Yolculuk için gelin!

Uygun Bir Uygun mu?
Bir profesyonel olan Matt Gehling, yaralanmayı önlemeye, performansı artırmaya ve genel sürüş deneyiminizi iyileştirmeye yardımcı olur, "diyor Trek Bisikleti için bisiklet tesisatçısı. Bir bisiklet mağazasından alışveriş yaparsanız özel bir tane alacaksınız. Çevrimiçi mi satın alıyorsunuz? Önce küçük bir ücret karşılığında profesyonel danışmanlık alabileceğiniz bir mağazaya gidin. Temel bilgiler:

Gidon genişliği: Ellerinizin omuzlarınızın üstündeki kemikli çıkıntılarla aynı hizada olması gerekir. Gidonunuz çok genişse boyun, omuz, sırt ve / veya bilek sorunları riskinizi artırır.

Gidon yüksekliği: Esnekliğinize bağlı olarak, sırtınızın nispeten düz olmasını istersiniz. Döndürmeniz gerekiyorsa gidonu kaldırın.

Uzanma: Bu, koltuğunuz ile gidon arasındaki mesafedir. Dik oturmak ilk başta daha rahat görünebilir, ancak aslında sırtınızdaki baskıyı artırarak pedal çevirmeyi zorlaştırır. Biraz öne eğilmek kalça kaslarını harekete geçirecek ve güç yaratacaktır. Omuzlarınız, üst kolunuz ve gövdeniz arasında yaklaşık 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır. Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun.

Sele genişliği: Sizinkini pelvis / oturma kemiklerinizin genişliğine uydurun. Bunu bir bisiklet mağazasında sele takma aletiyle ölçebilirsiniz.

Koltuk yüksekliği: Pedal hareketinin altında dizinizde hafif bir bükülme olmalı ve bacağınızı tamamen uzattığınızda , diziniz kapalıyken, topuğunuz yerden yaklaşık 3/4 inç uzağa dalmalıdır.

Mükemmel sürüşünüzü seçin Bir takım tekerlek mi arıyorsunuz? Alışverişe çıkmadan önce, nasıl (fitness, eğlence veya yarış için) ve nereye (yollar, patikalar, dağlar) gitmeyi planladığınızı düşünün, diyor, sadece biz bayanlar için bisiklet tasarlayan bir şirket olan Liv / Giant'ın kadın pazarlama müdürü Janette Sherman . Bu öneriler sizi en iyi eşleşmenize yönlendirecektir.

Çoğunlukla yollarda gidecekseniz

Şunu arayın : Bir bırakma gidonu: Daha fazla seçenek sunar Ellerinizi nereye koyacağınıza ve uzun yolculuklarda sizi rahat ettirmeye devam eder.

Dayanıklılık yol geometrisi: Bu form, vücudunuzu uzun ve sabit sürüşler için en uygun olan daha yüksek (daha az aerodinamik) bir konuma yerleştirir.

Alüminyum veya karbon şasi: Duyarlı ve hafiftir ve hem engebeli hem de düz rotaların üstesinden gelebilir.

Çok sayıda vites: Yokuş aşağı, yokuş yukarı veya düz yollarda sürüş sırasında zor veya kolay olanları kullanabilirsiniz.

Çoğunlukla patikalarda gidecekseniz

Şunu arayın : Sağlam dişli 700c lastikler: Yol lastikleri ince ve pürüzsüz, dağ lastikleri ise şişman ve engebeli - ikisinin arasında bir şey olmasını istiyorsunuz.

Disk frenler: Kir üzerinde daha hızlı durmanızı sağlar.

Düşme veya düz gidon - hangisi size daha iyi geliyorsa .

Denenmesi gerekenler : Özelleştirilmiş Ariel Sport Disc çapraz bisiklet, Güvenli ve konforlu bir sürüş sağlamak için bir dağ bisikleti (hidrolik disk frenler, daha kısa mesafeli fren kolları) ve bir yol bisikleti (kadınlara özel alüminyum çerçeve ve dokuz vitesli aktarma organı) özellikleri. (830 $; special.com)

Çoğunlukla dağ yollarında binecekseniz

Arayın : Knobby, büyük lastikler (ya 27 1/2 - veya 29 inç): Bunlar engelleri aşmayı daha kolay ve daha eğlenceli hale getirir.

Süspansiyon: Sıçrama ve yastıklama etkisi ekler. Hardtail bisikletlerin yalnızca ön süspansiyonu vardır; tam süspansiyonlu bisikletler daha fazla denge sağlar, ancak aynı zamanda daha pahalıdır.

Disk frenler: Fren yaparken daha fazla yol tutuşu sağlarlar.

Denenmesi gerekenler : Yeni, kadınlara özel alüminyum çerçeve ve 27 1/2 inç jantlarla tasarlanan Liv / Giant Tempt 5 ortalıkta dolanmaz. Bu hardtail bisiklet ön süspansiyon, mekanik disk frenler ve sekiz vitesli bir aktarma organı sunar. (570 ABD doları; dev-bicycles.com)

Sonraki Sayfa: Daha güçlü bisiklet sürmenin 3 yolu
Daha güçlü bisiklet sürmenin 3 yolu
'Kas dengesizlikleri sırt, boyun veya diz ağrısı riskinizi artırır ve azaltır ünlü antrenör Michelle Lovitt, bisikletteki verimliliğiniz, 'diyor. Bu hareketler vücudunuzu güçlendirir ve bisiklete binme yeteneğinizi artırmaya yardımcı olur. Bisiklete binmediğiniz günlerde haftada 3 kez 15 tekrarlı 3 set yapın. Hafif bir ağırlık (5 pound) ile başlayın ve toplayın.

Jason Lee Gear Up !: Bir sonraki yolculuğunuz için yedi temel unsur

1 Yumuşak, nemi emen ve destekleyici Pearl Izumi W Symphony tankı evrensel olarak gurur vericidir. Ayrıca üç geniş arka cebi de seviyoruz. (70 $; pearlizumi.com)

2 Uzmanlaşmış Kadın Aspire kaskı hafiftir ve havalandırılmıştır ve her başa veya at kuyruğuna rahatça uyacak şekilde ayarlanır. (65 $; special.com)

3 Kadınlara özel Shimano SH-CW40 ile spor ayakkabılardan bisiklet ayakkabılarına geçiş. Nefes alabilen stil, girip çıkmayı ve bisikletten çıkmayı kolaylaştıran girintili bir takoza sahiptir. (90 $; shimano.com)

4 Topeak Deluxe Kit, bir patlak tamir etmek için ihtiyacınız olan her şeye sahiptir - iki lastik kolu, bir mini pompa, altı lastik yaması ve yedi işlevli bir çok amaçlı alet. (30 $; rei.com)

5 Dar kısa şortları atlayın ve rahat Terry Bella Knickers'ı deneyin. Elastik olmayan bir bele, yansıtıcı vurgulara ve nefes alabilen, hacimsiz güderi ile düz dikişli kaprilerdir. (120 $; terrybicycles.com)

6 Eyerinizin arkasına bağlanan Timbuk2 Seat Pack XT eyer paketinde enerji jelleri, haritalar ve lastik sabitleme kitinizi taşıyın. (28 $; timbuk2.com)

7 Bontrager Gündönümü eldivenleriyle bilekler ve eller üzerindeki baskıyı azaltın. Öne çıkan özellikler: Jel köpük dolgu ve teri silmek için yumuşak bir havlu. (25 ABD doları; bontrager.com)