Yürüyüşe Nasıl Başlanır: Vücudu, Kalbi ve Zihni Güçlendiren Bir Egzersiz

Geçen hafta sağlıklı ve aktif bir yaz tatili arayışında, kendimi ABD'nin kuzeydoğusundaki en yüksek zirve olan New Hampshire'daki Washington Dağı'nın eteklerinde buldum. 6,288 fit yüksekliğindeki zirvesi, en azından açık günlerde dört eyaletin, Atlantik Okyanusu ve Kanada'nın nefes kesici manzaralarıyla ünlüdür; daha sık dağın zirvesi sisli, engelli manzaralar, soğuk hava ve sert rüzgarlarla bulutların içinde oturuyor.

Haftada birkaç gün egzersiz yapmama rağmen, en azından bu türden yürüyüşlere hâlâ oldukça yabancıyım bir eğim. Ama hey, sadece yürüyor, diye düşündüm; bununla ilgili bu kadar zor ne olabilir? Appalachian Trail boyunca yapılan küçük yürüyüşlerle geçen bir ısınma gününden sonra, zirveye kadar tırmanma zorluğuna hazırdım.

Başardım ama kesinlikle kardiyo yürüyüşü değildi Ben hayal etmiştim. Herhangi bir teknik dağ tırmanışı yapılmasa da (halatlarla, baltalarla veya özel ekipmanlarla), büyük kayaların etrafında ve çevresinde epeyce tırmanış vardı. Nispeten berrak toprak yollarda bile, tek başına eğim, kalbimin hızlanmasına ve nefesimi solumaya ve sık sık molalara ihtiyaç duymam için yeterliydi.

Ancak tepeden bakıldığında (yukarıda resmedilmiştir), Her bir adıma, temiz havaya, harika dış mekana ve seyahatimin en unutulmaz olayı için yapılmış başarı hissine konsantre olmaktan elde ettiğim zihinsel egzersiz.

Eve vardığımda Marie Dacey ile iletişime geçtim. , EdD, Massachusetts College of Pharmacy & amp; Sağlık Bilimleri ve sertifikalı kişisel eğitmen. Aynı zamanda deneyimli bir yürüyüşçü; Montana'nın Glacier Ulusal Parkı'nda bir haftalık bir geziden yeni çıkmış bir röportaj yaptım. İşte katılmak için ipuçları.

Yoga ve esneme, bu tür egzersizler için, özellikle de Vinyasa veya 'akış' tarzı yoga için pratik yapmanın harika yollarıdır. Step aerobik veya spor salonundaki merdiven tırmanıcı, birçok yürüyüş hareketini kopyalayabilir ve sizi uzun bir hafta sonu yürüyüşü için hazırlayabilir. Ve kardiyo fitness için Spinning dersleri, kapalı mekanda mahsur kaldığınızda kendinizi zorlamanın harika bir yoludur.

Kayalara tırmanmaya veya bir dağa tırmanmaya hazır değil misiniz? Zorlamayın: Hızlı bir hızda yürümenin (15 dakikalık bir mil hedefleyin) aerobik ve sağlık açısından faydaları vardır. Oradan başlayın ve tepelere veya patika yürüyüşe çıkın. Ormanda yokuş yukarı bir savaş ya da parkta bir yürüyüş olsun, hoşunuza gidecek bir şey yapmak daha önemlidir.