Nasıl Diyet Yapılır?

Ortağımız ChickRx'ten uzman tavsiyesi.

Yeni bir diyet ve egzersiz rutinine başladığınızda motivasyon kaybetmek tamamen normaldir. İşte konuyla ilgili tavsiyem: Bu değişiklikleri 'yeni bir diyet' veya 'yeni bir egzersiz rutini' olarak düşünmeyin.

Bunun yerine, diyet ve egzersiz değişikliklerinin sağlıklı bir yaşam tarzına uyum sağladığını düşünün. Bu, sonunda daha mutlu (ve daha ateşli) bir size götürecek! Diyet ve egzersizdeki bu değişiklikler geçici olarak düşünülemez, çünkü bu durumda, eski alışkanlıklarınız kaçınılmaz olarak onlara eşlik eden duygularla (ve kilolarla) birlikte geri dönecektir.

Uyum sağlamanızı tavsiye ederim. sağlıklı yaşam alışkanlıkları her seferinde bir (belki iki). Bir seferde çok fazla değişiklik yaparsanız, kendinizi başarısızlığa hazırlamış oluyorsunuz çünkü aynı anda çok sayıda köklü değişiklik yaptığınızda buna bağlı kalmak zor.

ChickRx'te daha fazlasını okuyun:

İşte bir örnek: Yeni ve iyileştirilmiş sağlıklı yaşamınızın ilk iki haftasında, haftada üç gün spor salonuna gidip sodadan vazgeçmeyi taahhüt edebilirsiniz. Belki üçüncü hafta boyunca, haftada dört kez spor salonuna gitmeyi taahhüt edersiniz, ayrıca her sabah kahvaltı ve daha küçük bir akşam yemeği yersiniz. Tek seferde bir değişiklik yapmak çok daha yönetilebilir ve neredeyse ezici değil.

Genelde kalori saymayı önermiyorum, çünkü yiyeceği yalnızca bir kaynak olarak gördüğünüzde yorucu ve biraz cesaret kırıcı olabileceğini düşünüyorum. besleyici yiyeceklerin ve sağlığınız üzerindeki faydalarının tadını çıkarmaktan çok kalori.

Ancak, eğer deniyorsanız günlük diyetinizde kalorileri azaltmanın yollarını bulabilmenin önemli olduğunu düşünüyorum. kilo vermek. Örneğin, bir salata sosu seçerken, genellikle krem ​​bazlı bir sos yerine salata bazlı bir sosu (daha da iyisi hafif bir versiyondur) ulaşmak iyi bir kuraldır. Ya da sabahları bir bardak portakal suyu içmek yerine bir portakal alın.

Kilonuzu takip etmeye gelince, tartma ya da tartmama kararı kişiseldir. Başlangıçta özellikle haftada bir (ve her zaman günün aynı saatinde) ölçeğe basarak ilerlemenizi takip etmek cesaret verici olabilir. Haftalık tartılar, kilo koruma aşamasında da yararlı olabilir çünkü bireylerin 4 ila 5 pound olmadan önce 1 ila 2 pound kilo alımını belirlemelerine yardımcı olabilir. Öte yandan, bazı insanlar kıyafetlerinin sığma şekline göre kilolarını takip etmeyi tercih ediyor. Size uygun olana bağlı kalmanız gerektiğini söyleyebilirim!