Diyetinize (veya Egzersiz Yapmanıza) Nasıl Bağlı Kalabilirsiniz?

Son zamanlarda pek de iyi olmayan eski yeme alışkanlıklarıyla biraz mücadele ediyorum. Gelgiti durdurmak için birkaç gönülsüz girişimde bulundum, ancak geçen haftaya kadar, en sevdiğim kot pantolonumu düğmeyi biraz zor bulduğumda, oldukça uzaklaştığımı fark ettim. Bu yüzden yardım için basit bir mantraya döndüm: Bu bir seçenek değil.

Mola odasında her bir tabak kek göründüğünde, kocam zencefilli kurabiye pişirip tezgaha bıraktığında bunu tekrarlıyorum. ya da sadece tortellini'ye ikinci bir yardım yapmayı düşünüyorum.

Aslında bunu komik, anlayışlı bir Eski Şişman Kızın Sırları kitabının (ve Health dergisinin eski yönetici editörü) yazarı Lisa Delaney'den aldım. Bu cümleyi çaresiz bir anda buldu ve eskiden formsuz olan benliğinin bir başka antrenmanı bırakmasını engellemeye çalıştı. "Bu dört küçük kelime iç tartışmayı burada bitirdi," diye yazıyor. Bam. Bitti.

Bu bir seçenek değil.

Bu mantranın kesinliği, onu benim için bu kadar etkili kılan şeydir. Sadece yapmama gerek olmayan bir şeyi yapma olasılığına kapıyı çarpar. ”Bu böyle, tartışmak yok. Garip bir şekilde özgürleştiriyor, çünkü söyler söylemez içimdeki waffle durur ve artık stresli değilim 'yapmalı mıyım yoksa yapmamalı mıyım?' sürekli beynimden geçen tartışma.

Susan Albers, PsyD, Cleveland Clinic'te psikolog ve 50 Ways to Soothe Yourself Without Food and But I Deserve this Chocolate kitabının yazarı ! büyük bir mantra hayranı ve bunları müşterileriyle sık sık kullanıyor. 'Bir mantra söylemek, zihninizde yeni bir otoyol inşa etmek gibidir' diyor. Sonunda eski yolu kullanmayı bırakırsınız ve her zaman yeni otobanı kullanmaya başlarsınız. Başka bir deyişle, kim ve olmayı umduğunuz kişi olursunuz.

Kendi mantranızı bulmak için, gerçekten neyi başarmak istediğinizi düşünün ve sonra bunu olumlu bir şekilde çerçeveleyin ”ve basitçe. Albers, "En iyi mantra sizinle konuşan ve sizi duygusal olarak harekete geçirendir" diyor. "Duygularınızı birkaç kelimeyle yakalar." Öğrettiği gerçekten etkili bir mantra: İlerleme, mükemmellik değil. Eğer aptalsan endişelenme, sadece denemeye devam et. Bu felsefe için söylenecek çok şey var.

Albers bile bir tane kullanıyor: Burada olun. 'Çok sık, yediğimizde, zihnimiz geçmişte sıkışıp kalıyor, yemememiz gerektiğini düşündüğümüz şeyler üzerine kafa yoruyor ve suçlu hissediyor' diyor. Ya da zihnimiz gelecekte, birkaç kilo attığımızda hayatın nasıl olacağını merak ediyor. Zihnimizi şu anda gerçekten orada olmaya odaklanırsak, ne yiyip yemeyeceğimizi akıllıca seçebiliriz. '

Bazı arkadaşlarım (ve arkadaşlarımızın arkadaşları) resmi olmayan bir anket yaptım ve şaşırtıcı bir birçoğunun daha sağlıklı beslenmelerine veya egzersiz rutinlerine sadık kalmalarına yardımcı olmak için kullandıkları mantralar var. Bir örnekleme:

Meg B .: Kalori almaya değmez.

Lisa B .: Bu antrenmanı bu gece yapacağım. Her gün bir tane yapmam gerektiği anlamına gelmez.

Mara H .: Kahvaltı yapmadan gitmeyin. Hiç.

Sarah R .: Bugün, yarım saat koşarsam olması gerekenden daha iyi bir gün olacak.

Brenda R .: Gözler ödülü üzerinizde. .

Courtney R .: Tamamladığınız bir antrenman için asla pişmanlık duymayacaksınız. "Yalnızca antrenmanı kaçırdığınız için.

Jennifer B .: Şu anda istediğiniz şeyin en çok istediğiniz şeyin yolu.