Olumsuz Düşünceler Nasıl Durdurulur ve Daha Net Düşünülür

Dolabınızı Marie Kondo’ya bağladınız veya en azından yapmayı düşündünüz ve evinizin geri kalanını güzel ve düzenli tutmaya çalışıyorsunuz. Ama zihinsel alanınız? Sadece biraz dağınık olabileceğini de söyleyelim. Günlük endişeler (Alex neden beni geri aramadı?) Ve bilinçaltı meşguliyetler (az önce başka bir kurabiye yediğime inanamıyorum) ara sıra birikip zihninizi karıştırıyor. Ve çoğu zaman, bu kaotik, birbiriyle yarışan düşünceler üretken türden değildir; sadece sizi o anda olanlardan uzaklaştırır ve değerli enerjiyi yok eder. Sonuç olarak: Chicago'da bir klinik psikolog olan PsyD'den Sunitha Chandy, "Bütün bu düşünme yorucu olabilir" diyor. Neyse ki meşgul beyinliler için zihinsel dağınıklığı gidermeyi ve daha önemli şeylere yer açmayı öğrenebiliriz. Chandy, birinci adımın sizi heyecanlandıran düşünceleri tanımlamak olduğunu söylüyor.

Kayınvalideniz en son pasif agresif gösterisiyle kendini aştı veya arkadaşınız oldukça yargılayıcı bir şey söyledi. O sokan her neyse, haftalar sonra hala sizi ürkütüyor. Growing Self Counseling ve Coaching'in kurucusu PhD Lisa Marie Bobby, etrafınızda taşıdığınız öfke haklı gelebilir, ancak sizi aşağı çekiyor diyor. Hücumu her tekrar oynadığınızda veya bir geri dönüş provası yaptığınızda, vücudunuzda bir stres tepkisini tetiklersiniz.

Kişisel sloganınız "Bir şeyler ters giderse, muhtemelen olur" mu? Bu tür bir felaket düşüncesi, zihinsel kaynaklarınızı, olayların kötü gidişatını tahmin ederek harcamaya götürür - örneğin, çocuğunuzun düzgün okullara girememesi veya şirketinizde küçülme gibi. (Ayrıca bkz: en hastalıklı korkularınız.) Potansiyel tuzaklar konusunda endişelenmek, kontrol edilmesi zor bir olumsuzluk sarmalı yaratabilir.

Yapılacaklar, düşüncelerinize bir mol gibi girer. Süt al. Uçuş rezervasyonu yapın. Veterinere e-posta gönderin. Off the Clock kitabının yazarı, zaman yönetimi uzmanı Laura Vanderkam, "Beynimiz, yapılmamış şeylere takıntılı" diyor. "Bu şeyleri unutmanız için, beyniniz size defalarca hatırlatmaya devam ediyor." Ancak elbette, kesintiler dizisi mevcut göreve odaklanmanızı engelliyor.

Aksine tüm kanıtlara rağmen, başarınızı hak ettiğinize ikna olmuyorsunuz ve bu güvensizlik zihninizi şüpheler. İçgüdülerinize güvenmezsiniz ve kararlarınızı ikinci kez tahmin edersiniz. "Sorun şu ki, kendimizi içten dışa biliyoruz," diye açıklıyor Chandy. "Yani bir şeyde harika olsanız bile, geçmişte ne kadar berbat ettiğinizi veya başarısız olduğunuzu bilirsiniz." Ve kafanızın içindeki küçük ses sürekli fısıldıyor, "Sen bir sahtekarsın."

Kalori, karbonhidrat, gram yağ saymak — tüm bu izleme zayıflamanıza yardımcı olabilir. New York City'deki Mount Sinai'deki Icahn Tıp Fakültesi'nde psikoloji profesörü yardımcı doçent olan Talia Wiesel, bunun aynı zamanda yiyecekle ilgili bir saplantı yarattığını söylüyor. Sürekli hesaplamalar, hatalardan kaynaklanan suçluluk ve kaçınılmaz askı arasında, kısıtlayıcı bir rejim beyin alanını büyük ölçüde tüketebilir.