Ruh Sağlığınız İçin Yapılacaklar Listenizi Nasıl Değiştirebilirsiniz?

Yapılacaklar listeniz o kadar uzunsa, aslında endişenizin kaynağı olur mu?

Dürüst olmak gerekirse, yapılacaklar listemden bir öğenin üstünü çizmenin o tatlı, tatlı hissi gibisi yoktur . Kabul ediyorum!

Yapılacaklar listesinin ertelemeyi azaltabileceğine ve kısacası işleri halletmenize yardımcı olacağına dair uzun süredir devam eden bir inanç var. Bu, Zeigarnik etkisi olarak bilinen bir şeyle ilgilidir; bu, temelde beynimizin, tamamlanana kadar olağanüstü görevler takıntısıdır.

Görevleri - tahmin ettiniz - yapılacaklar listesine yazmak bunları azaltabilir. ısrarcı düşünceler.

Peki ya benim gibiyseniz (veya çoğumuz) ve bajillion tamamlanmamış göreviniz varsa? Ya yapılacaklar listeniz o kadar uzunsa, aslında endişenizin kaynağı haline gelirse?

Mesleki terapi bilgimi kullanarak, yapılacaklar listemi değiştirmeye karar verdim ve sonuç gerçekten olumlu oldu Ruh sağlığım üzerindeki etkisi.

İşle ilgili terapiyi yapılacaklar listeme dahil etme

Ama önce meslek nedir? İpucu: Bu sizin işiniz değil.

Dünya Mesleki Terapi Federasyonu mesleği, “insanların zaman kazanmak ve hayata anlam ve amaç getirmek için bireyler olarak, ailelerde ve topluluklarla birlikte yaptıkları günlük aktiviteler olarak tanımlıyor. "

Bu dağınık listeler eskiden sadece karmakarışık görünmekle kalmıyor, aynı zamanda kendimi de dağınık hissetmeme neden oluyordu.

Yapılacaklarımı yazarak işleri kontrol altına almaya karar verdim kategoriler halinde listeler - yani mesleki kategoriler.

Mesleki terapistler tarihsel olarak meslekleri üç ana kategoriye ayırmışlardır: kişisel bakım, üretkenlik ve boş zaman.

Kişisel bakım sadece yüz maskeleri veya banyolardan bahsetmekle kalmaz, aynı zamanda temizlik, banyo, kendinizi besleme, topluluk içinde dolaşma, mali durumlarla başa çıkma gibi kendinize bakmak için yaptığınız her şeyi de kapsar.
Üretkenlik tipik olarak işinizle ilgilidir, ancak aynı zamanda okul, kişisel gelişim, ebeveynlik, oyun oynama ve daha fazlası için de geçerli olabilir.
Boş zaman, hob içerebilir Bahçıvanlık, sörf yapma, kitap okuma ve diğerleri gibi. Bu meslekler size zevk vermeyi amaçlamaktadır.

Dengeli bir liste oluşturmak

Yapılacaklar listemi kategorize etmenin yararı tamamen organizasyonel veya estetik değildi - aynı zamanda ruh sağlığımı iyileştirdi.

Bu, mesleki denge adı verilen bir kavram sayesinde. Mesleki denge, zamanımızı harcadığımız çeşitli meslekler arasındaki dengeyi ifade eder.

Mesleki dengesizlik yaşadığımızda - haftada 80 saat çalışmanın klasik örneği gibi ya da belki de küresel salgın - bu sağlığımızı olumsuz yönde etkileyebilir.

Araştırmalar, mesleki dengesizliğin diğer şeylerin yanı sıra stresle ilişkili bozukluklara da yol açabileceğini gösteriyor.

İlk kez kendimi yazmaya karar verdiğimde kategorilerde listelemek, çok saftım. Mesleklerimin ne kadar dengesiz olduğu konusunda hiçbir fikrim yoktu. Sadece stresli hissettiğimi biliyordum.

Eski, kaydırma benzeri yapılacaklar listemi yeni kategorilere aktardığımda, verimlilik kategorisinde yaklaşık 89.734 öğe keşfettim. Tamam, abartıyorum ama fikri anladınız.

Boş zaman ve öz bakım kategorilerinde yaklaşık iki tane vardı. Stresim birden çok daha anlamlı hale geldi.

Kategorilerimi dengeli tutmak için işle ilgili bazı mesleklerimi azaltmam ve daha fazla boş zaman ve kişisel bakım görevi bulmam gerekiyordu. Çevrimiçi yoga dersleri, günlük meditasyon, hafta sonları yemek pişirme ve gerçekten vergilerimi yapın!

Kategorilerinizi seçin

Yapılacaklar listenizi düzenlemek için yukarı gelmenizi öneririm birkaç meslek kategorisi ile. Dengeyi sağlamak için her kategoriye eşit sayıda öğe vermeye çalışın.

Kişisel olarak haftalık yapılacaklar listesi oluşturuyorum ve şimdiye kadar klasik kişisel bakım, üretkenlik ve boş zaman kategorilerini kullandım. Her kategorinin altında kendime 10 öğe veriyorum.

Kişisel bakımın altına, market alışverişi, tuvaleti temizleme (evet, kişisel bakım), ilaç siparişi, terapi ve bunun gibi şeyler koyuyorum.

Üretkenlik altında, genellikle işle ilgili görevlerdir. Bu kategorinin aşırı derecede uzamasını önlemek için, küçük bireysel görevler yerine daha büyük projelere odaklanıyorum.

Boş zamanlarında koşma, yoga dersleri, kitap bitirme, arkadaşlarım ve ailemle Zoom aramaları veya Netflix oturumu gibi şeyler koyarım. Bunlar bana özel ve seninki farklı görünebilir.

Ayrıca, bu kategorilerin hem kişisel bakım hem de eğlence için uygun olabileceğini fark edeceksiniz. Size doğru gelen şeyi yapın.

Kişisel olarak, bazen kişisel bakım ve boş zaman kategorilerine öncelik vermekte zorlanıyorum. Aynı şekilde iseniz, küçük başlayın.

Diğer günlerde bu, duş almak, 5 dakika meditasyon yapmak ve önemli bir e-posta göndermek anlamına gelebilir. Temel olarak, onu belirli bir günde fiziksel ve zihinsel olarak yapabileceğinizi hissettiğiniz şekilde kişiselleştirme özgürlüğüne sahipsiniz.

Listenizi oluşturun

Her hafta yaptığınız anlamlı şeyler için 3 ila 4 kategori oluşturun. Bunlar yukarıdaki kategoriler olabilir veya kendinizinkini oluşturabilirsiniz. Ebeveynlik, ilişkiler, yaratıcı projeler veya hobilerin tümü meslek olarak sayılır!
Her kategori için başarılacak çok sayıda şey seçin. Fazla ayrıntıya girmeyin. Geniş ve basit tutun.
Listenizi doldurun ve her kategoride aynı sayıda öğeyi tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Yapamıyorsanız, bu da sorun değil. Sadece size hayatınızda biraz daha dengeyi nerede kullanabileceğinizi gösterecektir.

Daha kapsayıcı bir bakış

Birçok insan, kendi hayatının dışında kalan şeyler yüzünden mesleki dengesizlik yaşar.

"Dengeyi yeniden kurmak" demek, çocuklarınız olduğunda, daha büyük bir akrabanıza baktığınızda, fazla mesai yaptığınızda veya sizi daha fazla meşgul veya bunalmış hale getirebilecek diğer birçok durumda yapmaktan daha kolaydır.

Yapılacaklar listenizi oluşturmak ve sınıflandırmak, çok ihtiyaç duyulan bazı farkındalıkları sağlayabilir ve bu kendi başına önemlidir.

Zamanla, seçimlerinize rehberlik etmek için bu farkındalıktan yararlanabilirsiniz.

Zaman zaman başka birinden sorumluluklara yardımcı olması için harekete geçmesini istemek konusunda kendinizi daha güçlü hissedebilirsiniz. Belki hoşunuza giden bir şey için planlanmış haftalık (veya aylık) bir sınıf ayarlayabilirsiniz. Ya da sonunda kanepede rahatlamanıza ve suçlu hissetmeden hiçbir şey yapmamanıza izin veriyorsunuz.

Başkalarına en iyi şekilde biz ilgilenirken yardımcı olabiliriz.

Ayrıca hiçbir yere uymayan bazı meslekleri de fark edeceksiniz. Bunun nedeni, bu kategorizasyon sisteminde epeyce sorun var olmasıdır.

Bazıları, üçlü kategorizasyonun kültürel açıdan hassas veya kapsayıcı olmadığını savunuyor. Aynı zamanda biraz bireyseldir ve dini faaliyetler, başkalarını önemsemek veya topluluğumuza katkıda bulunmak gibi yaptığımız diğer anlamlı şeyleri hesaba katmaz.

Meslek karmaşıktır ve tıpkı insanlar gibi tespit edilmesi zordur. Kendi kategorilerinizle oynamanızı ve sizin için anlamlı olanı bulmanızı öneririm.

Dengeli bir liste, dengeli bir yaşam

Yapılacaklar listemdeki bu ayarlama sayesinde, ben kendimi fazla çalıştığımı ve bana neşe, zevk, restorasyon ve amaç getirecek meslekler için çok fazla zaman ayırmadığımı fark etti.

Aslında yapılacaklar listemi yazmak, stresimle ilgili bir şeyler yapmam için uygulanabilir bir yol oldu.