Kış Blah'larını Patlatmak İçin Parlak Işıklar Nasıl Kullanılır

Yılın bu zamanında, kışın hüznünü hissetmemek zor. Daha kısa günler ve sınırlı güneş ışığı, çoğumuzda kış aylarında görülen bir depresyon türü olan mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) bırakıyor.

Neyse ki, SAD'yi başarıyla tedavi edebilecek birkaç tedavi var " özellikle bilişsel davranış terapisi (CBT) ve ışık terapisi. Bir tür konuşma terapisi olan BDT, insanlara mevsimsel depresyona yol açabilecek olumsuz düşünce kalıplarını ve eylemleri ('Bu gece dışarı çıkmak için çok soğuk') değiştirmeyi öğretir.

Işık terapisi, Öte yandan, kısa günlerin ruh halini azaltan etkilerini ortadan kaldırmak için süper parlak, tam spektrumlu ışık kullanır. Bir ışık terapisi kutusunun önünde oturmak, beyin kimyasallarını değiştirebilir ve vücudun iç saatini düzeltmeye yardımcı olabilir, bu da mevsim değişikliğiyle dengesini bozar.

'İşe yarıyor çünkü sisteminizi olumlu bir şekilde kandırıyor. Klinik psikolog ve Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Ge t (12.95 $, Amazon.com) kitabının yazarı ve klinik psikolog Ben Michaelis, "dedi. "Maruz kaldığınız ışık miktarını değiştirerek vücudunuzdaki serotonin ve melatonin düzeylerini etkiler."

İlginç bir şekilde, yeni depresyon araştırması ışık terapisinin majör depresif bozukluğu olan kişilere bile yardımcı olabileceğini öne sürüyor. . Kanada dışında yapılan çalışma, bir antidepresan artı ışık tedavisi kombinasyon terapisi alan hastaların% 60'ının, tek başına ışık terapisi ile tedavi edilen hastaların% 40'ının remisyona girdiğini ortaya çıkardı.

Dr. Michaelis, her gün 30 dakika boyunca ışıklı bir kutunun önünde oturmayı tavsiye ediyor (önce doktorunuza danışın). Çoğu kişi, ışık terapisinin en iyi sonucu uyandıktan sonraki bir saat içinde yaptıklarında buluyor, ancak diğerleri cihazı günün ortasında ve hatta akşamları kullanarak başarılı oluyor.

Yan etkiler yaygın değildir. ancak baş ağrısı, mide bulantısı veya göz yorgunluğunu içerebilir. Dr. Michaelis, ışık terapisi süresinin kısaltılması bu semptomları hafifletmesi gerektiğini söylüyor.

Bipolar bozukluğunuz varsa veya bu durum ailenizde devam ediyorsa, doktorunuzdan yeşil ışık almadıkça uzaklaşın. Dr. Michaelis, "Bazıları parlak ışık terapisine uzun süre maruz kaldıktan sonra heyecanlı bir mani yaşıyor" diyor.

Alışveriş yaparken, en az 10.000 LUX (önerilen en yüksek çıktı) yayan bir model arayın. Dr. Michaelis, en az UV çıkışı olduğunu söylüyor. Çoğu ışık kutusu, UV ışınlarını filtrelemek için bir ekran kullanır, bu da cildiniz ve gözleriniz için daha güvenli hale gelir. Ayrıca SAD tedavisi için tasarlanmış bir cihaz kullanın (cilt problemleri için fototerapi gibi diğer durumlar için hafif tedaviler vardır, ancak bunlar ruh halinize yardımcı olmaz).

Bazı önerilere mi ihtiyacınız var? Bunlar, 10.000 LUX ve düşük veya sıfır UV ışını çıkışı olan üç ışık kutusu. Her biri, boyutuna ve ışık çıkışına bağlı olarak önerilen oturma mesafesiyle birlikte gelir.

En üst düzey ışık kutusu olan Verilux HappyLight Liberty, ışık yönünü ayarlamanıza olanak tanıyan bir yoğunluk kontrolü ve eğim tasarımına sahiptir. . En önemlisi, Liberty UV ışınları yaymaz, bu yüzden onu kullanırken kendinizi iyi hissedebilirsiniz.

En ucuz seçimimiz, bu seçim Verilux lambasından birkaç inç daha kısadır ve ayrıca UV içermez. Tek dezavantajı mı? Ayarlanabilir değil.

Bu alet, biraz alanınız varsa ve "30 inçten yüksekse" ve eğilip dönebilen bir kutu istiyorsanız harikadır. Sizi UV ışınlarının% 99,3'ünden korur.