Shin Atellerinde Kinesiyoloji Bandı Nasıl Kullanılır

• Dokunarak talimatlar
• İşe yarıyor mu?
• Diğer ipuçları
• Dikkate alınacak ürünler
• Bir pro
• Çıkarım

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Shin atelleri veya medial tibial stres sendromu, kaval kemiklerini çevreleyen kaslar, tendonlar ve kemik dokusu iltihaplandığında ortaya çıkar. Kaval kemiğinizin veya kaval kemiğinizin ön veya iç kenarı boyunca kasların kemiğe bağlandığı yerde rahatsızlık ve ağrı hissedebilirsiniz. Ağrı donuk, keskin veya zonklayıcı olabilir.

Bu genellikle tekrarlayan aktiviteler, aşırı kullanım ve fitness rutininizdeki varyasyon eksikliğinden kaynaklanır. Shin atelleri, özellikle sert bir yüzeyde yapılırsa, koşma ve zıplamayı içeren yüksek yoğunluklu sporlar yapan atletler arasında yaygındır.

Düz ayakları ve sert kemerli insanlar da atellere yatkındır. Bir moladan sonra egzersize geri dönmek veya antrenmanlarınızın yoğunluğunu veya sıklığını artırmak da bir rol oynayabilir.

Kinesiyoloji terapötik (KT) bandı, incik atellerini önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir. KT bandı ayrıca kaval kemiği etrafındaki kası stabilize etmeye ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bant kullanmak, dolaşımı artırmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilecek sıkıştırma sağlar. KT bandını diğer iyileştirme yöntemleriyle birlikte kullanabilirsiniz.

Bantlama talimatları

Maksimum etki için, uygun bantlama tekniklerini kullanmanız gerekir. Bu talimatları dikkatlice izleyin ve rehberliğe ihtiyacınız varsa bir uzmana danışın.

Bunu yapmanın birkaç yolu var. İşte size bunun nasıl çalıştığına dair bir fikir vermesi için John Gibbons'tan bir YouTube videosu:

Kayıt yaparken, çok sıkı veya kısıtlayıcı olmadan kasetin sert olduğundan emin olun. Bandın cildinize yapışmasına yardımcı olmak için, etkilenen bölgeyi tıraş edin. Bu aynı zamanda bandın çıkarılmasını daha az rahatsız eder. Cilt alerjisine yatkınsanız, kullanmadan önce bir cilt yama testi yapın.

Destek için kaval kemiğinizi bantlamanın diğer yolları şunlardır:

Anterior

1. Ayağı 45 derecelik bir açıyla konumlandırın.
2. Ayak bileğinin önünden başlayın.
3. Bandı bileğin dış tarafına 45 derecelik bir açıyla baldırın iç kısmına doğru sarın.
4. Ardından bandı bacağın içine doğru çekin.
5. Bunu 3-4 kez yapın.
6. Bandı üstten ve alttan sabitleyin.

Posterior

1. Ayağı 45 derecelik bir açıyla konumlandırın.
2. Bandı bileğinizin birkaç inç altına sabitleyin.
3. Bandı bacağın iç kısmı boyunca yukarı çekin.
4. Başka bir bant parçasını topuğa yaklaştırın.
5. Bandı baldıra doğru kıvrılan bir açıyla yukarı çekin.
6. Topuğun üzerine başka bir bant parçası yerleştirin.
7. Bandı bacağın arka kısmı boyunca yukarı çekin.
8. Topuğun üzerine başka bir bant parçası yerleştirin.
9. Bandı ayağın üst kısmına doğru çekin ve kaval kemiğinin önü boyunca ilerlemesi için bükün.
10. Başka bir bant parçasını, son bant parçasının bir inç altına yerleştirin.
11. Yine, ayağın üst kısmına doğru çekin ve kaval kemiğinin önü boyunca ilerlemesi için kıvırın.
12. Bandı üstten ve alttan sabitleyin.

Yanal

1. Ayağı 45 derecelik bir açıyla konumlandırın.
2. Bileğin ön tarafından içten başlayın ve bandı bileğin arkasına sarın.
3. Bandı dış baldıra doğru çekin ve 45 derecelik açıyla parlatın.
4. Bunu 4 kez yapın.
5. Bandı üstten ve alttan sabitleyin.

Kemerleri desteklemek için

1. Ayağınızı 45 derecelik bir açıyla konumlandırın.
2. Ayağınızın uzunlamasına kemeri boyunca 1/2 inçlik bir keçe parçası yerleştirin.
3. Keçeyi konumlandırmak için ön sarmayı kullanın.
4. Ayağınızın etrafına bant şeritleri yerleştirin.
5. Aynı zamanda ayak kemerinizi nazikçe yukarı çekin.
6. Şeritleri ayağınızın ucuna yerleştirin.
7. Ayağınızın üstünden başlayın ve dışarıya doğru ayağınızın altından ve kemerinizin karşısına geçin.
8. Bunu 3-4 kez yapın.

Çalışıyor mu?

Araştırmalar, KT bandının incik ateli olan kişilerde işlevi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Küçük bir 2018 çalışması, KT bandının hiperpronasyonu olan kişilerde ağrıyı azaltmada ve atlama mesafesini iyileştirmede etkili olduğunu buldu. Bantlama yöntemi standart ortezlerden daha etkiliydi.

Kinesiyoloji bandı, etkilenen bölgedeki kan dolaşımını ve kas gevşemesini iyileştirerek ağrı ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca etkilenen bölgeyi destekleyebilir ve kaslar üzerindeki baskıyı ve gerginliği azaltabilir.

Bant kullanmak, istenmeyen hareketleri de kısıtlayarak yaralanmaya yol açacak şekillerde hareket etmenizi azaltır. Shin atellerini iyileştirmenin en önemli yönünün dinlenmek olduğunu unutmayın. Kaslarınıza iyileşme şansı vermek için aktivitenizi sınırlayın. Aktiviteye tamamen ara vermek istemiyorsanız düşük etkili aktiviteler seçin.

Diğer ipuçları

Gelecekte endişeleri ve nüksleri önlemek için, incik atellerini gelişir geliştirmez tedavi etmek idealdir. Hızlı bir iyileşmeye yardımcı olacak birkaç ipucu:

• Dinlenin. Mümkün olduğunca çok zaman ayırın. Aktiviteye döndüğünüzde yavaşça başlayın. Egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini yavaş yavaş artırın. Semptomlarınız geri gelirse kesin veya ara verin.
• Doğru ayakkabıyı seçin. Destek ve şok emilimi sağlayan iyi yastıklı ayakkabılar giyin. Spor ayakkabılarını 3 ila 6 ayda bir veya 300 ila 500 mil koştuktan sonra değiştirin.
• Egzersizler ve esneme hareketleri yapın. Bu, iyileşmeyi teşvik etmeye ve daha fazla yaralanmayı önlemeye yardımcı olur. Shin atelleri vücudunuzdaki diğer dengesizliklerle ilişkili olabileceğinden, tüm vücudunuzu hedef alan esneme hareketleri ve egzersizler yapın. Bu, kas gücünü, hareket açıklığını ve esnekliği artırmaya yardımcı olur.
• Kendi kendine masaj yapın. Alt bacak ve ayak kaslarına hafifçe baskı uygulamak için ellerinizi, köpük ruloyu veya masaj silindiri çubuğunu kullanın. Bu, alt bedeninizdeki gerginliği gidermeye, dolaşımı artırmaya ve hareketliliği iyileştirmeye yardımcı olur. Doğrudan incik kemiğine baskı yapmaktan kaçının.
• Daha yumuşak yüzeylerde çalıştırın. Bacaklarınız üzerindeki etkiyi azaltmak için çim, parkur veya koşu bandı üzerinde koşmayı veya egzersiz yapmayı seçin. Semptomları şiddetlendirebileceğinden, kaldırım ve karo zeminler ile tepelerden kaçının.
• Sıcak ve soğuk terapi. Kas gerginliğini gidermek için sauna veya buhar odası kullanın. Veya sıcak bir duş veya banyo yapın. Ağrı ve şişliği gidermek için egzersizden sonra 10 ila 15 dakika buz.
• Düşük etkili faaliyetler yapın. Özellikle toparlanma sırasında daha nazik egzersiz biçimleriyle çapraz egzersiz yaparak yoğun antrenmanları dengeleyin. Bu, yüzme, bisiklete binme ve eliptik eğitimi içerir.

Dikkate alınacak ürünler

KT kasetini eczanelerden, perakende mağazalarından ve spor mağazalarından satın alabilirsiniz. Ayrıca çevrimiçi olarak da mevcuttur.

Baskı ürünleri, alt bacaklarınızı desteklemeye ve bölgedeki stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Sıkıştırma kollu, çorap veya bandaj kullanabilirsiniz.

Düz ayaklarınız veya tekrarlayan incik atelleriniz varsa ortez kullanmayı düşünün. Bu ayakkabı ekleri, daha düşük bacak basıncını azaltır ve ayak bileklerinizi ve ayaklarınızı hizalamaya ve sabitlemeye yardımcı olur. Özel veya tezgah üstü ortez satın alabilirsiniz.

Nereden alınır

Yukarıda belirtilen tüm ürünleri çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz:

• KT bant
• kompresyon kılıfları
• kompresyon çorapları
• kompresyon bandajları
• ortezler

Ne zaman konuşmalı bir uzmanla

Uzun vadeli sorunları önlemek için, semptomlar geliştirir geliştirmez incik atellerini tedavi edin. Shin atelinizin ciddiyetine ve süresine bağlı olarak, kaval atellerini tamamen iyileştirmek birkaç hafta veya ay sürebilir.

Bacak atellerini iyileştirmek için önlemler aldıysanız ve bunlarsa doktorunuzla konuşun. iyileşmiyorsa veya kronik incik ateliniz varsa. Bacaklarınız şiş, kırmızı veya dokunulamayacak kadar sıcaksa da doktorunuzu aramalısınız. Belirtilerinizden başka bir durumun sorumlu olup olmadığını belirleyebilirler.

Doktorunuz sizi sağlıklı hareket kalıpları geliştirmenize ve aşırı kullanımı önlemenize yardımcı olabilecek bir fizyoterapiste yönlendirebilir. Doğru ayakkabıyı seçmenize de yardımcı olabilirler.

Sonuç

Doğru yaklaşımla incik atellerini tedavi etmek mümkündür. Yalnızca semptom yönetimine odaklanmak yerine incik atellerinin nedenlerini düzeltmek önemlidir. Bu, kas gücünüzü güçlendirmeyi ve yanlış hizalamaları düzeltmeyi içerebilir.

Aktiviteye gerektiği kadar ara verin. Aktiviteye geri döndüğünüzde, yavaşça başlayın ve ortaya çıkması durumunda tekrarlayan semptomların farkında olun.

Egzersiz sırasında alt bacaklarınızdaki stresi desteklemek ve azaltmak için KT bandı kullanmayı düşünün. En iyi sonuçlar için, bant kullanımını diğer iyileştirme yöntemleriyle birleştirin.

Shin atellerini önlemek ve iyileştirmek için KT bandının kullanımında ekstra rehberlik istiyorsanız bir doktor veya fizyoterapistle konuşun. Altta yatan koşulları ortadan kaldıracaklar, vücudunuzu dengesizlikler açısından inceleyecek ve uygun formu kullandığınızdan emin olacaklar.