Sabah 4'te Yapan Kadınlara Göre Sabah Egzersizi İçin Erken Nasıl Kalkılır?

Çalışmak için erken kalkmak var ... ve sonra sabah 4'te egzersiz yapmak için uyanmak var (Sabah insanı değilseniz, yalnızca bu düşünceyle ölmüşsünüz.) Gerçek: Özel bir tür gerekir ter seansı için şafak vakti uyanacak kişi. Ancak yıl sonu sinsice yaklaşırken ve tatil sezonu tüm hızıyla devam ederken, çalışma takviminiz ve sosyal programınız havaya uçmak üzere. Geceleri kesinlikle terleyen bir kızsanız, şimdi sabah egzersizini kucaklamanın zamanı olabilir. Güneş doğmadan önce olmak zorunda değil, ancak stüdyonuzda sabah 7'ye kaydolmayı düşünün ve yeni bir favori eğitmenle gelebilirsiniz. (Bilim, daha erken uyanmanın hayatınızı değiştirebileceğini söylüyor.)

Nasıl başlayacağınızdan emin değil misiniz? Aşağıda, neredeyse her gün sabahın 4'ünde uyanan yedi kadın, hayatlarından nefret etmeden veya ofiste uykuya dalmadan biz uyurken ter atmak için nasıl enerji bulduklarını paylaşıyor.

Üniversiteden mezun olduktan sonra, tüm gün çalıştıktan sonra kaldırmak veya koşmak için kesinlikle sıfır motivasyonum veya enerjim olduğunu fark ettim. Bu yüzden onu çok erken yoldan çekmenin nasıl olacağını denemeye başladım. Alışmam yaklaşık bir ay sürdü, ama en büyük ipucum? Telefonunuzu ulaşılamayacak bir yere koyun. Telefonumu banyomda tutuyorum, bu yüzden alarm çaldığında onu kapatmak için uyanmaya ve yataktan kalkmaya ZORUNLUyum. (Ayrıca bu ertelemeye karşı korumalı Red Bull alarm uygulamasını deneyin.) Zamanın yüzde 95'inin benim için işe yaradığını söyleyebilirim - diğer yüzde 5? Yatağıma geri dönüyorum. Çünkü bazen olmuyor - ve sorun değil. Çalışmamın zaten bittiğini, kafeinli olduğumu ve köpeğimi güzel bir yürüyüşe götürdüğümü bilerek işe geldiğimde kendimi harika hissediyorum. Ardından, hayatımdaki diğer her şeye odaklanmak için günün geri kalanını kullanabilirim.

Sabah egzersiz yapıyorum çünkü sabah 4'te veya 5'te kendimden başka hiçbir şey yolunuza çıkmıyor. Aile değil, partner değil, iş değil, ev işleri değil. İlk birkaç hafta yorgundum ama yeni yaptım. Birkaç hafta sonra tereddüt etmeden daha erken ve erken kalkabildim. Hayatımın geri kalanına taşınan disiplini geliştirmeme yardımcı oldu. Tavsiyem: Bir iptal ücreti ile sabah erken derslere kaydolarak, bir sabah sorumluluk arkadaşı bularak, hedeflerinizi yazarak, bir önceki gece çantanızı hazırlayarak ve sabah ilk iş olarak su içerek en az iki hafta buna bağlı kalın. İnanın bana, egzersizinizi dünya daha yataktan kalkmadan sabah 6'da yapmaktan daha iyi bir his olamaz.

Haftanın beş günü, 4'te CrossFit'e hazırım, bir hastanede çalışıyorum , bu yüzden saatlerim gerçekten tahmin edilemez. Hemen bitirmezsem öğleden sonra veya gece derslerini kaçırma ihtimalim çok yüksek. İlk başta bu kadar erken kalkmak zordu ama pişman olmadım ve gün boyunca daha iyi hissettiğimi fark ettim. Ben de bunu tekrar tekrar yapmaya devam ettim. Benim tavsiyem, vücudunuza bu kadar erken kalkıp egzersiz yapmaya alışması için zaman vermeniz. İlk başta zor olabilir, ancak buna bağlı kalın ve yaptığınız için mutlu olacaksınız. Oh, ve erken yat!

Meşgul bir anne ve iş sahibi olarak, bazen antrenman yapabilmemin tek yolu, oğlum uyanmadan sabah 4: 30'da egzersiz yapmaktır. İdeal değil ve bazı günler kesinlikle çok fazla ertelemeye basıyorum ve şansımı kaçırıyorum. (İlişkilendirebiliyorsanız, şunu okumalısınız: Fit Anneler Antrenman İçin Gerçekten Nasıl Zaman Kazandırdıklarını Paylaşın) Uyanma sürecine yardımcı olmak için üç, iki, bir kuralını kullanıyorum; alarmımı duyduğumda üçten geri sayıyorum ve ne olursa olsun kalkıyorum. (Ve bu, e-postalarımda gezinmek anlamına gelmez!) En büyük tavsiyem, gerçekten hoşunuza giden bir egzersiz şekli seçmenizdir. Antrenmandan korkmadığınızda kalkmak çok daha kolay. İster 10 dakikalık bir AMRAP, yoga veya daha uzun bir egzersiz yapıyor olsam, hareket vücudumu gün boyunca daha topraklanmış, odaklanmış ve güçlendirilmiş hissettiriyor.

Dürüst olmak gerekirse, ilk kalkmaya başladığımda erken, tam iki hafta boyunca bir kabustu. (Ayrıca sabah insanı olmaya çalışan bu fitness Instagrammer'ının süper ilişkilendirilebilir mücadelelerine bakın.) Sonra bir rutine yerleşmeye başladım ve fiziksel ve zihinsel olarak faydalarını gördüm. Başarımın anahtarı hazırlıktır. Giysilerimin bir gece önce paketlendiğinden ve yiyeceklerimin buzdolabından alınmaya hazır olduğundan emin oluyorum. Yatağımın yanında su tutuyorum ve alarmım çalmaya başlar başlamaz içerim. Bu şekilde, eğer ertelemeye çalışırsam, mesanem beni çarşafların altından çıkarmadan çok uzun süre yatakta olmayacağım. Hatta yatak odama zamanlayıcılı bir kahve makinesi bile koyarım. Başkalarına garip gelebilir ama güneş doğmadan önce beni terletiyor ve terliyor. Her şey böyle planlandığında, uyandıktan sonra 15 dakika içinde evimden çıkabiliyorum. (Birçok fitness eğitmeninin sabah rutinine de yakından bakın.)

Yeni başlıyorsanız, antrenmanınızı bir gece önce planlamayı, bir arkadaşınızı am'da sizinle birlikte antrenman yapmaya davet etmeyi deneyin

Ayağa kalkıyorum çünkü vücudum ve sağlığım buna bağlı. Romatoid artrit, lupus, fibromiyalji ve diğer iki otoimmün hastalığım var. İki yıl önce o kadar hastalandım ki çoğu gün kendi başıma yürüyemiyordum ve baston veya yürüteç kullanmak zorunda kaldım. İyileşmem ve yeniden yürümeyi öğrenmem biraz zaman aldı ve bazı günler hala zor. Egzersiz yapmak için çok erken uyanıyorum çünkü yapmazsam vücudumun günün geri kalanında akıcı bir şekilde hareket etmesi zor. Yorulduğunuzda yataktan kalkmak ve dışarısı donmak zor ama kendime 'şimdi ya da asla' diyorum ve bunu bir mantra gibi tekrarlıyorum. Benim için doğru: Eğer onu ertelersem, daha sonra gerçekten en iyi halimi asla hissetmeyeceğim. (İşte başlamanıza yardımcı olacak sabah mantralarının bir listesi.)

Çalışmak için erken kalkmak eskiden bana mümkün olan en kötü fikir gibi geliyordu. Birinin bunu neden yaptığını hayal bile edemiyordum, ta ki deneyene kadar. Aşık olmam beş gün sürdü. Bu yüzden, haftada dört veya beş gün işe gitmeden önce sabah 5'te çalışmaya başladım ve asla geri dönmeyeceğim. Şimdi, bir sabah antrenmanını atladığımda, kendimi sürüklediğimi açıkça hissedebiliyorum. En büyük tavsiyem düşünmemektir. Ne yapmak üzere olduğunuzu düşünmek için kendinize ne kadar çok zaman verirseniz (örtünün altından çıkıp), ertelemeye devam etme ve "yarın başlama" olasılığınız o kadar artar.