Ayağınızı Nasıl Uyandırırsınız: 7 Yöntem

• 7 yöntem
• Önleme
• Nedenler
• Ne zaman yardım aranmalı
• Çıkarım

Ayağınız uykuya daldığında, geçici parestezi olarak bilinen bir uyuşma veya karıncalanma hissi yaşayabilirsiniz.

Bu his bazen karıncalanma olarak adlandırılır. Sinirlerin tahriş olması veya sıkışması, beyniniz ile ayağınızdaki sinirler arasındaki bağlantıyı kestiğinde ortaya çıkma eğilimindedir.

Bu genellikle tek bir pozisyonda uzun süre oturduğunuzda, özellikle bir ayağınızı bacağınızın altındayken veya bacak bacak üstüne atarken olur. Pozisyon değiştirdikten sonra sinirleriniz ve beyniniz arasındaki bağlantı hızlı bir şekilde tekrar kurulduğu için bu zararlı değildir.

Genellikle uykulu bir ayak endişelenmek için bir neden değildir. Yine de bir karıncalanma hissi veya hatta hafif bir ağrı hissedebilirsiniz, ancak bu genellikle yalnızca birkaç saniye sürer. Ancak bazen altta yatan bir durumu gösterebilir.

Bunun neden olduğunu ve ayağınızı nasıl uyandırabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin. Ayrıca, düzenli bir olaysa, olmasını nasıl önleyeceğinizi de öğreneceksiniz.

Ayağınızı uyandırmanın 7 yolu

Uykulu ayak geçicidir ve durum genellikle kendiliğinden geçer. Ancak uyuyan bir ayağı uyandırma sürecini hızlandırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var.

Basıncı azaltın ve kan akışını artırın

Bu tekniklerin çoğu ayağınızdaki baskıyı hafifletmeyi içerir. ve kan akışını artırmak. Ayağınızdan baskı uyguladığınızda, sinirler artık sıkışmaz ve ayağınızdaki his geri döner.

1. Sallayın ve yuvarlanın

1. Ayağınızı rahat bir pozisyona koyun.
2. Ayak parmaklarınızı birkaç kez bükün.
3. Bileğinizi bir yandan diğer yana, öne ve arkaya doğru hareket ettirin.
4. Her iki yönde bileği döndürme yapın veya diğer bazı bilek gerdirme hareketlerini deneyin.

2. Pozisyonları değiştirin

1. Ayağınızın üzerindeki her türlü baskıyı hafifletecek şekilde hareket edin.
2. Bacaklarınızı çaprazlayın veya ayağınızı vücudunuzun altından dışarı çıkarın.
3. Ayağınızdaki hissi yeniden kazanmak için beklerken daha rahat bir pozisyona geçin ve rahatlayın.

3. Etrafta dolaşın

Ayağa kalkmayın veya uyurken ayağınıza baskı uygulamayın.

Ayağınız normale döndüğünde, ayağa kalkın ve en az birkaç dakika dolaşın.

4. Masaj

Ayak masajı, hissi yeniden kazanmaya ve dolaşımı artırmaya yardımcı olabilir.

2020'de yapılan bir araştırma, ayak masajının Hodgkin olmayan lenfomalı kişilerde periferik nöropatiye bağlı ağrıyı azalttığını buldu. Bu masaj aynı zamanda uyku kalitesini artırmaya da yardımcı oldu.

Etkilenen bölgeye nazikçe masaj yapmak için dairesel hareketler kullanın. Bu, sinirleri ve kasları uyarırken dolaşımı artırır.

Masaj ipuçları

Biraz kendi kendine masaj yapmak istiyorsan bir taşıyıcı yağ ve uçucu yağlar kullan.

5. Ayaklarınıza bakım yapın

Suçlu ayakkabılar dar veya uymuyorsa, bağcıklarınızı veya fermuarlarınızı açın. Mümkünse ayakkabılarınızı tamamen çıkarın.

Basınçlı çoraplar da kan akışını hızlandırmaya yardımcı olabilir.

6. Yoga yapın

Kan dolaşımını hızlandıran yoga pozları yapın. Bunlar şunları içerir:

• üçgen poz
• aşağı bakan köpek
• savaşçı II

7. Isı uygulayın

Aşağıdakiler için sıcak kompres kullanın:

• Gevşemeyi artırmak
• hoş olmayan hisleri azaltmak
• dolaşımı iyileştirmek

Ayrıca sıcak bir ayak banyosu deneyebilirsiniz.

Uykulu bir ayağı nasıl önleyebilirim?

Oturma veya ayakta durma pozisyonu seçmek sürekli bir zorluk olabilir, ancak ayağınızın uykuya dalmasını önlemek için yapabileceğiniz şeyler var. ilk yer.

Bedeninize dikkat edin

Bedeninize dikkat edin ve ortaya çıkan her türlü hissin farkına varmayı öğrenin. Yaptığınız işe odaklanma eğilimindeyseniz ve ayağınızın uykuya daldığını bilmiyorsanız bu önemlidir.

Karıncalanma hissinin içeri girdiğini fark ettiğiniz anda, pozisyonunuzu değiştirin veya kalkıp dolaşın.

Bir ofis işinde çalışıyorsanız, yaratıcı bir iş için oturarak bir tür iş yapıyorsanız veya küçük çocuklarla çalışırken yere oturuyorsanız, bu zor olabilir.

Konumunuzu sık sık değiştirin

En az saatte bir, kalkıp yürüyün, gerinin veya 5 ila 10 dakika hafif egzersizler yapın.

Konumunuzu sık sık değiştirmek genel olarak sağlığınız için iyidir, bu nedenle bunu hareket etmek için bir şans olarak kullanın.

İş istasyonunuzu özelleştirin

Alan olarak ve malzemeler izin verir, iş istasyonunuzu değiştirir.

Örneğin, alçak bir masada bir mindere oturmak, bir masada bir top veya sandalyeye oturmak ve ayakta duran bir masa kullanmak arasında geçiş yapın.

Ayakların uykuya dalmasına ne sebep olur ?

Geçici parestezi, ayaklarınızda geçici uyuşma ve karıncalanmaya neden olan histir.

Bu, anormal sinir fonksiyonunun bir sonucu olarak meydana gelir; bu, genellikle ayağınızın üzerinde oturmanın veya ayağınızı uzun bir süre belirli bir pozisyonda tutmanın etkisidir.

Ayağınızın üzerinde oturmak ayağınızdaki sinirleri sıkıştırabilir veya sıkıştırabilir. Sinirler beyne mesaj iletemediği için bu, beyne olan bağlantıyı keser. Bu bağlantı kesildiğinde, bu geçici olsa da hiçbir şey hissetmezsiniz.

Ayağınızı bacaklarınız yukarıda gibi yüksek bir pozisyonda tuttuğunuzda da geçici parestezi yaşayabilirsiniz. duvar pozu.

Tıbbi nedenler

Aşağıdakiler dahil bazı sağlık koşulları uykulu ayağa neden olabilir:

• tip 1 veya 2 diyabet
• karaciğer , böbrek ve tiroid endişeleri
• multipl skleroz
• akciğer kanseri ve löseminin neden olduğu nöroösemoz dahil belirli kanser türleri
• multipl miyelom
• B12 dahil besin eksikliği
• alkolik nöropati
• alkolizm nedeniyle beslenme yetersizlikleri
• antibiyotikler veya kemoterapi ilaçları dahil belirli ilaçlar
• kurşun, cıva veya diğer toksinler
• damar hastalığı
• enflamatuar veya otoimmün koşullar
• enfeksiyon
• inme
• sinir sıkışması
• sinirlere baskı veya travma

Ne zaman doktorumu görmeliyim?

Tipik olarak, uykulu bir ayak kendi kendine geçer sıkıştırma ve kan akışı geri yüklenir.

Ancak uykulu ayağınızın endişelenmenize neden olmasının birkaç nedeni vardır, bu durumda doktorunuza görünmeniz gerekebilir:

• uzun süreli uyuşma veya karıncalanma
• ayaklarınızda anormal hisler
• ayakta durmada veya yürümede zorluk

Ayakta sık sık uykulu bir durum yaşıyorsanız, bilinen bir altta yatan tıbbi durumu gösterebilir periferik nöropati olarak. Tip 2 diyabet gibi periferik sinir hastalıkları, genellikle ilk önce ayaklarınızdaki ve ellerinizdeki sinirleri etkileyen periferik nöropatiye neden olabilir.

Geçici parestezi uyuşma veya karıncalanma hissi iken, periferik nöropati beyin ve omuriliğin dışında bulunan periferik sinir sistemi sinirleriyle ilgilidir.

Paket servisi

Uykuya dalmış bir ayak normalde endişelenecek bir şey değildir. Ancak, uzun sürüyorsa, sık sık oluyorsa veya başka semptomlar veya endişelerle bağlantılıysa tıbbi yardım almak isteyebilirsiniz.

Ayaklarınız sık sık uykuya dalarsa, vücudunuzu daha sık hareket ettirmeniz gerekebilir. tek bir pozisyonda çok uzun süre kalmamanız için.

Ayaklarınızın üzerinde oturmaktan veya onları uykuya dalmalarına neden olacak pozisyonlara koymaktan kaçının. Vücudunuzdaki hislerin farkına varmayı öğrenin, böylece uyuyan bir ayağı tomurcukta kıstırabilirsiniz.