Adet Döneminizle Nasıl Çalışılır, Buna Karşı Değil

Döngünüzü adım adım ilerletin ve (kelimenin tam anlamıyla) akışa ayak uydurun.

Çoğu kadın ergenlik çağında adet döngüsünün hem fiziksel hem de duygusal semptomlarla birlikte geldiğini oldukça çabuk öğrenir.

Çoğumuz adet dönemindeki krampların belli başlı ağrıları ve sancıları ve bunlarla birlikte gelme eğiliminde olan tüm çok tanıdık duygudurum değişiklikleri ile ilişkili PMS'ye aşinayız.

Çoğumuz rezil PMS haftasında vücudumuzdaki değişikliklerin farkında olsak da, çok azımız ayın geri kalanında döngülerimizin bizi nasıl etkileyebileceğine çok fazla dikkat ediyoruz.

Örneğin üretkenliği ele alalım.

Rastgele motivasyon patlamaları ve ardından uyuşukluk ve düşük enerji aldığınızı hiç fark ettiniz mi?

Üretkenlik düzeylerindeki bu değişikliklerin adet döngünüzle ve bununla birlikte gelen hormonal değişikliklerle bir ilgisi olduğu ortaya çıktı.

Adet döngüsü, üretkenlik seviyenizi etkileyebilir, ancak Adet döneminizle savaşmak yerine onunla çalışarak sağlıklı bir üretkenlik akışı bulmanın birçok yolu vardır.

Dönem üretkenliğiyle ilgili yaygın inançlar

Dönemlerin vücudumuzu nasıl etkilediğiyle ilgili bazı yanlış kanıları temizleyerek başlayalım.

Çoğumuz dönemlerimizi düşündüğümüzde iki veya üç farklı aşama düşünüyoruz. Muhtemelen adet dönemimizi adet gören kısım ve adet görmeyen kısım olarak düşünürüz. Ayrıca menstrüasyonun olmadığı dönemde bir noktada meydana gelen yumurtlama aşamasının da farkında olmamız muhtemeldir.

Bununla birlikte, bu tür bir düşünce bir şekilde kusurludur.

Görünüşe göre hormonal değişikliklerin neden olduğu aslında dört farklı aşama var. Aşağıda bu dört aşamadan daha ayrıntılı olarak bahsedeceğiz.

Adetlerle ilgili bir başka yaygın yanılgı da, doğal olarak cehennem gibi bir PMS haftasıyla birlikte gelmeleridir. Çoğu, PMS'nin doğal olarak dramatik ruh hali değişiklikleri ve düşük enerji seviyeleri ile dolu olduğunu varsayar.

Çoğu kişi için, biraz silinme olarak düşünülür.

Doğru olamayacak kadar iyi gelebilir, ancak okumaya devam edin.

A döngüye yeni bir bakış

Adet döngüsü anlayışımız neden bu kadar kusurlu?

Dr. Allison Devine, Austin Teşhis Kliniği'nde kadın doğum uzmanı ve Texas A & amp; M Tıp Fakültesi'nde öğretim üyesidir. Çoğu araştırmanın kadınlarda hormonal dengesizliklerin adet döngüsünün olumsuz bir yönü olduğuna odaklandığını söylüyor.

Bunun yerine Devine, hormonal değişikliklerin bizi nasıl destekleyebileceğine bakmamız gerektiğini söylüyor.

"Gerçek şu ki, mevcut tıbbi standardımız ilk başta bir kadının doğal döngüsünü bastırmaktır. Devine, Forbes'a verdiği demeçte, iyileştirilmiş hormonal dengenin desteklenmesine yardımcı olmak için kadınları diyet, egzersiz ve stres yönetiminin önemi konusunda eğitmek yerine güçlü sentetik hormonlar kullanarak bir dengesizliğin işareti "dedi.

onları bastırmaya çalışmak yerine, bize sunduklarından faydalanabiliriz.

Konu üretkenlik olduğunda, hormonal değişiklikler aslında büyük bir fark yaratabilir.

Döngü boyunca üç hormon dalgalanır ve beyninizin enerji seviyelerini ve işlevselliğini değiştirir. Ana kadın cinsiyet hormonlarından ikisi progesteron ve östrojendir.

Testosteron biraz şaşırtıcı üçüncü, ancak önemli bir rol oynuyor.

Regl ile çalışın, ona karşı değil

Beyne ne olduğunu inceleyelim döngünün dört aşaması sırasında. Döngü boyunca dalgalanabilen üç ana hormona bakacağız: progesteron, östrojen ve testosteron.

Adet dönemi

Bu aşama kanamanın ilk gününden kanamanın son gününe kadar sürer. Genellikle 3 ila 7 gün sürer.

Bu aşamada tüm hormonların seviyeleri düşüktür. Östrojende hafif bir artış ve progesteronda hafif bir düşüş var.

Menstrüasyon sırasında enerji, odaklanma ve üretkenlik seviyeniz en düşük seviyededir.

Bu aşamada nasıl çalışılır

Mümkünse iş görevlerini azaltın - yenilenmek için kendinize zaman tanıyın.
Bolca uyuyun ve dinlenin. .
Sosyal taahhütleri azaltın.
Daha yavaş bir hızda çalışırsanız kendinizi biraz gevşetin.

Foliküler faz

İkinci aşama veya foliküler aşama, kanamanın durmasıyla başlar. Rahim, olası bir hamilelik için hazırlanmaya başlıyor. Bu aşama 11 ila 27 gün sürebilir ve ortalama 16 gündür.

Bu aşamada progesteron ve östrojende keskin bir artış görülür. Testosteron sabit bir seviyede kalır, ancak bu aşamanın sonuna doğru yükselebilir.

Bu aşamada yükselen östrojen seviyeleri sayesinde enerjinizi yükselttiniz. Öğrenmek için iyi bir zaman ve başarılı olmak için harekete geçmek daha yüksek olabilir.

Bu aşamada nasıl çalışılır

Proaktif olmak ve yaratıcı işler yapmak için iyi bir zaman.
Zihniniz zor, karmaşık görevler için hazır.
Bu zorlu projelerin üstesinden gelme zamanı!

Yumurtlama aşaması

Bu aşama, döngünüzün ortasında meydana gelir ve bir yumurtanın serbest bırakıldığı noktadır.

Genellikle yalnızca 24 saat sürer, ancak yüksek östrojen ve testosteron seviyeleri bunu 3 ila 4 gün boyunca döngünüzün dikkat çekici bir parçası haline getirebilir.

Yumurtlama gününün her iki sonunda da birkaç gün biraz farklı hissederseniz şaşırmayın.

Bu aşamada hem östrojen hem de testosteron zirve yapar. Progesteron bir dalış yapar ve yumurtlamanın sonunda yavaşça yükselmeye başlar.

Testosteronun hormonal zirvesi size dışa odaklanmış bir enerji verirken, östrojen zirvesi sizi enerjik ve proaktif hissettirir.

Bu aşamada nasıl çalışılır

Bu, önemli toplantıları ve zorlu sohbetleri planlamak için harika bir zamandır.
Çoğu kadın için dışa dönük bir zaman olduğundan, gruplarda ve ekip ortamında çalışmak.
Zorlu bir projeniz mi var? Başlatıcı olma zamanı!

Luteal faz

Luteal faz, yumurta döllenmediğinde ortaya çıkar. Rahim, önümüzdeki dönemle birlikte astarını dökmeye hazırlanıyor.

Bu aşama çoğu insanda 12 ila 14 gün arasında herhangi bir yerde olma eğilimindedir.

Hem östrojen hem de progesteron, sonunda dramatik bir şekilde düşmeden önce yükselir (özellikle en yüksek zirvesine ulaşan progesteron) bu aşamanın.

Progesteron sakinleştirici bir etkiye sahiptir, yani zihniniz muhtemelen önceki haftalara göre biraz daha yavaş olacaktır.

Verimlilik seviyeleri düşüktür. Doğal bir kapanma zamanı. Bu aşamanın sonu PMS ile ilişkilidir. Odanızda koza yapmak, rahat yiyeceklere uzanmak ve bir romantik komedide yırtılmak gibi hissedebilirsiniz.

Bu aşamanın yansıtıcı, sezgisel doğasından aşağıdaki ipuçlarıyla yararlanabilirsiniz.

Bu aşamada nasıl çalışılır

Kişisel bakıma öncelik verin.
Mümkünse iş yükünüzü hafifletin.
Deneyin işte yüzleşme süresini sınırlayın - yalnız görevlere odaklanın.
Bu zamanı, işinizi düzenlemek veya yöneticiyi yakalamak gibi daha az aktif beyin gücü gerektiren daha basit iş görevleri için kullanın.

Yararlı uygulamalar

Belirli uygulamalar döngünüzü izlemenize yardımcı olabilir.

Aşamaların uzunluğu aydan aya değişebileceğinden, bu uygulamalar hayatınızı kendi benzersiz adet düzeninize göre tahmin etmenize ve planlamanıza yardımcı olabilir.

Clue, Flo ve Maya gibi uygulamalar özellikle kullanışlıdır. İzleyicinizde her ay nasıl hissettiğinizi not almanıza izin verir. Birkaç ay içinde bir kalıp ortaya çıkabilir.