Vizyon Panoları ve Sanat Terapisi Depresyonla Kötü Günleri Daha İyi Hale Getirmeye Nasıl Yardımcı Olur?

Sanat terapisi
Vizyon panoları
Depresyonun faydaları
Başlarken
Paket Servis

Depresyonu tedavi etmek genellikle ilaçların ve diğer tedavilerin bir kombinasyonunu gerektirir. Depresyon tedavisi olarak konuşma terapisine (psikoterapi) aşina olabilirsiniz.

Sanat terapisi ve vizyon panoları da yardımcı olabilecek diğer tamamlayıcı terapilerdir.

Bu terapötik teknikler yaratıcılığa ve görselleştirmeye dayanır. Beyninizin geleneksel psikoterapide kullanılan dille erişilemeyen kısımlarını kullanırlar.

Daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin:

hangi sanat terapisi ve vizyon panoları içerir
depresyona nasıl yardımcı olabilirler
bu teknikleri evde denemek için ipuçları

Sanat terapisi nedir?

Sanat terapisi, düşüncelerinizi ve duygularınızı sanatsal ortamlar aracılığıyla ifade etmenize olanak tanıyan bütünleştirici bir terapi türüdür. Oturumlar eğitimli ruh sağlığı uzmanları tarafından yönetilir.

Sanat yaratmak, genel ruh sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilecek yaratıcı ve rahatlatıcı bir etkinlik olabilir.

Sanat terapisi, duygularınıza erişmenize ve bunları ifade etmenize yardımcı olan profesyoneller tarafından yönetilen duyusal ve sembolik tekniklere odaklanır.

Yöntem, dilin sınırlamaları nedeniyle yalnızca konuşma terapisi yoluyla erişilemeyecek bir şekilde öz farkındalığı ve farkındalığı artırmaya yardımcı olur.

Görme panoları nedir?

Görüş tahtaları, sanat terapisinden ayrı bir tedavi tekniğidir. Bu dokunsal ve görsel araçlar, bazı terapistler tarafından kariyeriniz, aileniz, romantik ilişkileriniz ve daha pek çok konuda hedefler belirlemenize yardımcı olmak için kullanılır.

Terapistiniz, terapi seanslarınızın hedeflerini belirlemenize yardımcı olması için bir vizyon panosu oluşturmanızı da isteyebilir.

Şunları kullanarak bir vizyon panosu oluşturabilirsiniz:

dergi kupürleri
fotoğraflar
kendi çizimleriniz

Seçtiğiniz resimler, hayatınızı neyi sevdiğinizi daha iyi hayal etmenize yardımcı olabilir benzemek. Bir vizyon panosu oluşturmak, sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir, böylece zihniyetinizi bilinçli olarak değiştirebilirsiniz.

Depresyonun faydaları

Pek çok insan anekdot olarak hem vizyon tahtalarından hem de sanat terapisinden yararlanır . Peki bu tekniklerin depresyon tedavisinde kullanılması hakkında araştırma ne diyor?

Depresyon için görme tahtalarının kullanımına ilişkin araştırmalar sınırlıdır.

Mevcut araştırmalar, çözüm odaklı terapiyle birleştirildiğinde yardımcı olabileceklerini gösteriyor. Bu tür psikoterapi, kendinize belirlediğiniz hedeflere ulaşmak için düşünme kalıplarınızı ve davranışlarınızı değiştirmenize yardımcı olur.

Sanat terapistleri, sanat terapisinin kaygı ve yorgunluğu azaltırken benlik saygısı ve farkındalığı artırabileceğini iddia ediyor. Araştırmalar, travma veya depresyonla başa çıkan kişilerde bunun özellikle yararlı olabileceğini gösteriyor.

Tek başına sanatın depresyonu tedavi ettiğine dair bir kanıt yok. Bunun nedeni, sanat terapisinin ölçülebilir faydalara sahip olması için sertifikalı bir terapist tarafından yönetilmesi gerektiğinden kaynaklanıyor olabilir.

Sanat terapisi, diğer geleneksel akıl sağlığı tedavileriyle birleştirilmesi amaçlanan bütünleyici bir tedavidir.

Depresyon teşhisi konduysa, psikoterapistiniz, psikiyatristiniz veya diğer akıl sağlığı uzmanınızla birlikte çalışmaya devam etmeniz önemlidir.

Evde nasıl başlanır

Terapistiniz büyük olasılıkla evde bir vizyon panosu oluşturmanızı ve çalışmanızı bir sonraki seansa getirmenizi tavsiye edecektir. Şu anda terapide olmasanız bile bir vizyon panosu oluşturmaktan yine de yararlanabilirsiniz.

Kendi vizyon panonuza şu şekilde başlayabilirsiniz:

Bir poster seçin pano veya büyük bir kağıt parçası.
Yaşam hedeflerinizi temsil eden dergilere, çevrimiçi resimlere, fotoğraflara veya sanat eserlerine göz atın. Hedefiniz lise veya üniversiteyi bitirmekse, bir mezuniyet törenini veya katılmak istediğiniz bir okulu temsil eden bir resim seçebilirsiniz.
İsterseniz resimlerinizin bir kısmını veya tamamını çizin gibi.
Bir kolaj yapmak için kesilmiş resimleri tahtanıza yapıştırın. Düzenli olması gerekmez.
Tamamlanmış vizyon panonuzu ofisiniz veya banyo aynanız gibi göze çarpan bir alana yerleştirin. Bu şekilde, en önemli hedeflerinizi günlük olarak hatırlatır.
Birden fazla vizyon panosu oluşturmaktan çekinmeyin. Yaşam hedeflerinizin yalnızca biriyle sınırlı olması gerekmez!

Gerçek sanat terapisi, profesyonel bir sanat terapistiyle çalışmayı gerektirir.

Resmi bir terapi ortamı dışında da sanatın faydalarından yararlanmaya devam edebilirsiniz. Anahtar, zevk aldığınız bir faaliyetin peşinden gitmektir. Korktuğunuz bir şey değil, dört gözle beklediğiniz bir şey olmalı.

Evde sanatla ilgili bazı fikirler şunları içerir:

parmakla boyama
örgü
crocheting
scrapbooking
kaligrafi
çizim
çanak çömlek veya kil kalıplama
ağaç oymacılığı
kart yapımı

Paket servisi

Görme tahtaları ve sanat terapisi, kelimelerle ifade etmekte zorlandığınız duygulara veya hedeflere erişmenize yardımcı olabilecek tamamlayıcı terapilerdir.

Akıl sağlığı koşullarını kendi başlarına tedavi etmeleri gerekmediğini unutmayın.

Akıl sağlığı bozukluğu teşhisi konulduysa, sizin için en iyi olanı bulmak için tüm tedavi seçeneklerinizi keşfetmenize yardımcı olabilecek bir akıl sağlığı uzmanıyla iletişim halinde olmanız önemlidir.