Yoga, Yıllarınızdan Daha Genç Görünmenize Nasıl Yardımcı Olabilir?

Vücudunuzun her geçen yıl en iyi şekilde görünmesini ve hissetmesini sağlamak için 'om' deyin. Araştırmalar, yoga yapmanın saati yavaşlatmanın en büyük yollarından biri olduğunu göstermiştir. Üstelik sadece kaslarınızın esnek kalmasına yardımcı olduğunuz için değil - düzenli bir yoga uygulaması, yaşlanma sürecini yavaşlatabilecek genç kalma hormonlarının düzeylerini artırabilir.

'Yaşlandıkça, zayıflığı kaybedersiniz. ortopedi cerrahı ve Fitness After 40'ın yazarı Vonda Wright, "kas kütlesi - aktif değilseniz on yılda yüzde 15'e varan oranda" diyor. Ancak haftada en az dört veya beş kez yoga ve diğer kuvvet egzersizlerini yapmak 60 yaşından küçük bir kişinin bile 20 yaş küçük biri kadar kas kütlesine sahip olabilmesi için bu kaybın yavaşlamasına yardımcı olduğunu ekliyor.

Yoga, zaman ilerledikçe ortaya çıkan sarkıklıkla mücadele etmede de özellikle iyi. Kaliforniya'daki Loma Linda Üniversitesi'nde dermatoloji profesörü olan Janiene Luke, MD. "Cilt, altta yatan kas sistemi için bir örtü gibidir" diyor ve "bu kaslar sıkılaşırsa, daha sıkı görüneceksiniz ve cildiniz daha az sarkacak."

Sadece birkaç dakika bile Health'in katkı sağlayan yoga ve wellness editörü ve New York City'deki yoga eğitmeni Kristin McGee, en sevdiği yerçekimi ile mücadele pozlarından birkaçını bir araya getiren bir günün büyük bir fark yaratabileceğini söylüyor. Sizin için her zaman harikalar, ancak tatillerden dönüp kendimizi şimdiye kadarki en sağlıklı yılımıza hazırladığımız için şu anda özellikle önemli.

Bu hareket yarasa kanatlarını hedefliyor. Dizler ve ayaklarla birlikte çömelin. Dizlerinizi olabildiğince sağa doğru bükün; Ellerinizi omuz genişliğinde yere koyun, sağ el sol küçük ayak parmağınızla hizalı ve sol el birkaç inç dışarıda. Öne doğru eğilin ve üst dış sol bacağı sağ üst kola yerleştirin; bacakları kaldırmak için öne doğru eğin ve bunları sağ üst kol üzerinde dengeleyin. Daha düşük; diğer tarafta tekrarlayın. Çok zor? Düzenli olarak Crow dansı yapın (nasıl yapılacağını öğrenmek için aşağıdaki videoyu izleyin).

Bu hareket eyer çantalarını hedef alır. Ayaklar yaklaşık 3 fit aralıkla ayakta durun, ayak parmakları yaklaşık 45 dereceye çıktı. Dua pozisyonunda ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin. Nefes verirken, dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutarak olabildiğince derin bir şekilde bükün. Dümdüz karşıya bakarken avuç içlerinizi birbirine bastırın.

Bu hareket duygusal bir serseri hedef alır. Ayaklarla birlikte durun; nefes alın ve kolları havaya kaldırın. Omuz bıçaklarını aşağı çekerken ve kulakları aşan kollara ulaşırken, dizlerinizi nefes verin ve bükün. Sırtınızın altını uzun tutun ve bacaklarınızı biraz daha yere doğru indirirken göğsünüzden kaldırın, ileriye bakın ve kolları paralel tutun. Ayağa kalkın. Bunu ideal olarak her bir pozu 5 ila 8 nefes boyunca tutarak sürekli bir akış olarak yapın; akışı 2 veya 3 kez tekrarlayın. Sırayı haftada 3 veya 4 kez tamamlayın ve birkaç hafta içinde parçalarınızın canlandığını görmeye başlayacaksınız.

Bu hareket uyluklarınızın sırtını güçlendirir. Yere düz bir şekilde uzatılmış bacaklar ile oturun, ayaklar birbirine yakın, avuç içleriniz birkaç inç arkanızda, parmaklar vücuda dönük olacak şekilde. Baştan ayağa düz bir çizgi oluşturarak, topuklar ve eller arasından iterek kalçaları kaldırın. Serbest bırakmak için kalçayı tekrar yere indirin. Daha da zorlaştırmak için, bir ayağınızı kaldırın ve parmaklarınızı gösterin.

Bu hareket göğüslerinizi hedef alır. Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altından ve bacaklarınızı arkanıza doğru uzatarak düz kollu bir plank ile başlayın. Dirseklerinizi yavaşça bükün, yerden birkaç inç yukarı çıkıncaya kadar vücudunuzu alçaltın; Sırtınızı düz, dirsekleri yanlara yakın ve baş vücut ile aynı hizada tutun. Başlangıç ​​tahta konumuna dönmek için avuç içlerinizi itin.

Bu hareket hindi boynunu hedef alır. Bacaklar uzatılmış, kollar yanlarda, avuç içi aşağıda olacak şekilde yüzü yukarı bakacak şekilde uzanın. Kolları ve dirsekleri yere bastırın, göğsü kaldırın ve sırtınızın üst kısmını hafifçe kavisleyin. Omuz bıçaklarını yerden kaldırarak geriye doğru eğilmeye devam edin; başın üst kısmı yere değecek şekilde kafayı geriye doğru eğin. Ön kollardan ve topuklardan dışarı doğru bastırmaya devam edin. Serbest bırakmak için, yere doğru alçalırken çenenizi kıvırın.

Bu hareket yuvarlak bir sırtı hedef alır. Eller yanlarda, bacaklar uzatılmış şekilde yüzüstü yatın. Topukları kalçalara doğru getirerek dizleri bükün; ayak bileklerini elleriyle kavrayın. Nefes alırken, uyluklarınızı ve göğsünüzü yerden kaldırırken topuklarınızı kaldırın. İleriye bak, eşit nefes al. Ayakları serbest bırakarak serbest bırakmak, nefes vermek ve uylukları ve göğsü yere indirmek için.