Uyku Alışkanlıklarınız Dışkınızı Nasıl Etkileyebilir?

Yeterince uyumamak (çoğumuzun suçlu olduğu bir alışkanlık) tüm gününüzü boşa çıkarabilir. Ancak uykusuzluk bir ruh halini bozmaktan daha fazlasıdır. Aynı zamanda sağlığınız üzerinde oldukça olumsuz etkilerle de ilişkilidir ve inanın ya da inanmayın, banyo davranışınız.

Sindirim sağlığı uzmanları uzun süredir uyku kalitesinin ve şişkinlik, kabızlık ve ishal gibi GI semptomlarının olduğuna inanıyor. özellikle irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan kişiler arasında bir şekilde bağlantılıdır. Hatta araştırmalar, uyku bozukluklarının iltihaplı bağırsak hastalığının alevlenmesini tetikleyebileceğini öne sürüyor. Uyku bozuklukları ve yetersiz uyku, bağışıklık sistemini ve dolayısıyla GI sağlığını da etkileyebilir.

Ancak uyku eksikliği veya düşük kaliteli uykunun doğrudan olarak kabul edilip edilemeyeceği konusunda hala bazı belirsizlikler vardır. kaka sorunlarının nedenini, Harvard Tıp Fakültesi'nde eğitmen ve Massachusetts General Hospital'da gastroenterolog olan MD, MPH Kyle D. Staller, Sağlık 'yi söylüyor .

Kesinlikle, Zaten IBS veya diğer gastrointestinal rahatsızlıklarla uğraşan kişiler, iyi uyumadıklarında semptomlarının kötüleştiğini çok iyi fark edebilirler: "Kötü uyku muhtemelen belirli GI sorunlarını şiddetlendirecek veya kötüleştirecektir." Birkaç gece kaliteli bir dinlenme olmadan gidebileceğinizi ve sonraki günlerde rahatsızlık, ishal veya yetersiz dışkılarda bir artış fark edebileceğinizi söylüyor.

Ancak ekliyor, GI'nizin de bir şansı var. sorunlar o kadar yoğundur ki, uykunuza gerçekten müdahale ederler ve böylece döngüyü tersine çevirirler. Acil kaka yapma ihtiyacıyla gece yarısı uyanmak kesinlikle uykunuzu bozacaktır - ancak kayıtlar için muhtemelen bir enfeksiyon belirtisidir ve doktorunuzla tartışmaya değer.

Şimdiye kadar daha fazla araştırma yapıldığında, bir tür tavuk veya yumurta sorusu kalıyor: Yetersiz uyku kaka sorunlarına neden oluyor mu yoksa kaka sorunları uykunuzu mahvediyor mu? Dr. Staller, uykuyu, önceden var olan bağırsak sorunları için doğrudan bir tetikleyici olarak düşünmenin bir "ses kontrolü" olarak düşünmenin daha iyi olduğunu öne sürüyor. İyi bir gece uykusu almak, sağlam bir önleyici sağlık önlemi olabilir ve halihazırda GI rahatsızlığı veya IBS ile yaşıyorsanız, uyku programınızı iyileştirmek için çalışmaktan zarar gelmez.

"Bu bir ilaç yoluna gitmeden semptomları potansiyel olarak kontrol etmenin yolu, ”diyor Dr. Staller. "Ve birçok hasta IBS'lerine daha doğal bir yaklaşımla ilgileniyor."

IBS'li ABD'li yetişkinlerin% 10 ila 15'i arasındaysanız, tutarlı bir program içeren bir uyku zamanı rutini oluşturmayı deneyin ve yatak odanızı karanlık, serin ve ekrandan uzak tutmak gibi dinlendirici, yüksek kaliteli uyku sağlayan ritüeller. Hiçbir şey değilse, daha iyi uyku yaşadığınız stres miktarını azaltabilir ve bu arada sindirim sağlığınızı da iyileştirebilir.