Akıllı Telefonunuz Egzersizinizi Nasıl Mahvediyor?

Bu makale ilk olarak Time.com'da yayınlandı.

Akıllı telefonlar, formda kalmak için değerli bir araç olabilir. Adımları sayabilir, fitness videoları oynatabilir, ilerlememizi izlememize yardımcı olabilir ve bizi hem gerçek hayattaki hem de sanal antrenman arkadaşları ve antrenörlerle bağlayabilirler. Ancak bir antrenman sırasında telefon kullanımına gelince, son araştırmalar cihazınızı rahat bırakmanız için birkaç neden öne sürüyor: Egzersiz yaparken telefonla mesajlaşmak veya konuşmak dengenizi ve egzersiz yoğunluğunuzu kötüleştirebilir.

Performance Enhancement & amp; Sağlık, egzersiz sırasında mesajlaşmanın denge ve dengeyi, telefon kullanmamaya kıyasla% 45 oranında etkilediğini buldu. Yazarlar, telefonla konuşmak dengeyi% 19 daha kötü hale getirdi - mesajlaşmadan daha az, ancak yine de yaralanmalara katkıda bulunacak kadar önemli.

"Bu, muhtemelen koşu bandından düşmenize neden olabilir veya siz ' Hiram College'da hem çalışmaların baş yazarı hem de bütünleştirici egzersiz bilimi yardımcı doçenti olan Michael Rebold, "dışarıda yürümek, kaldırımdan düşmek ve ayak bileğinizi yuvarlamak veya ACL'nizi yırtmak" diyor.

Başka bir çalışma Geçen yıl İnsan Davranışındaki Bilgisayarlar, 20 dakikalık bir egzersiz sırasında mesaj gönderen kişilerin bu dakikaların neredeyse 10'unu düşük yoğunluklu bir bölgede ve yalnızca yedi dakikasını yüksek yoğunlukta geçirdiğini buldu. Telefonsuz egzersiz yapanlar, düşük yoğunlukta yalnızca 3 dakikayı ve yüksek yoğunlukta neredeyse 13 dakikayı geçirdiler.

Bu sağduyu gibi görünebilir; Cep telefonlarının dikkatimizi dağıttığı haber değil. Ancak Rebold, cep telefonu kullanımının insanların performansını ne ölçüde bozduğuna biraz şaşırdığını söylüyor. "Çalışmalar üniversite öğrencileri üzerinde yapıldı ve bu dijital çağda doğduklarında, birden çok görevi bundan daha iyi yapabileceklerini düşünürdünüz" diyor. "Bu ciddi etkileri genç nesiller üzerinde bile görüyorsak, sadece yaşlı yetişkinlerin nasıl etkilenebileceğini hayal edebilirim."

Her iki çalışma da çok spesifik ölçütlere baktı: Biri denge platformunda 45 kişiyi test ederken diğeri bir koşu bandında 32 kişiyi test etti. Araştırmacılar, bulgularının diğer etkinliklere nasıl aktarılabileceği konusunda yalnızca tahminlerde bulunabilirler, ancak çalışmalarının egzersiz süresini mobil ekran başında kalma süresiyle karıştırmanın olası dezavantajlarına dikkat çektiğini söylüyorlar.

İyi haber şu ki dinlemeniz Rebold, cep telefonundaki müziğin denge üzerinde kayda değer bir etkisi olmadığını, bu nedenle sporcuların melodilerini kullanmakta özgür hissetmeleri gerektiğini söylüyor. Aslında, daha önceki araştırması egzersiz sırasında müzik dinlemenin egzersiz yoğunluğunu ve eğlenceyi artırabileceğini gösterdi.

Oynatma listenizi önceden planlamaya çalışın, böylece çok fazla ekran etkileşiminden kaçınabilirsiniz. aslında hareket ediyoruz. Rebold, "İster mesaj göndermek, şarkı değiştirmek veya bir uygulamaya bilgi girmek olsun, sizi elinizdeki görevden uzaklaştıran her şey performansınızdan alıkoyacak ve potansiyel olarak sizi yaralanma riskine sokabilir" diyor.

Diğer bir deyişle, aramalarınızı, mesajlarınızı ve gereksiz oynamalarınızı terleme seansınızın sonrasına kadar kaydedin. Cebinizdeki uğultu antrenmanın ortasında görmezden gelemeyecek kadar cazip geliyorsa telefonunuzu geride bırakmayı deneyin.