Hipnoz Bir Gece İçki İçmeyi Durdurmaz, Ama Yardımcı Olabilir

Etkililik
Ne beklemeli
Kendi kendine hipnoz
Destek bulmak
Çıkarım

Hipnoz fikri, iyi giyimli bir beyefendinin ellerini çırptığında size bir köpek gibi havlamanızı emreden, cep saatini sallayarak aklına geliyor mu?

Bu konuda yalnız değilsiniz . Birçok insan hipnozu bir performans veya sahne hilesinden başka bir şey olarak görmez. Birinin zihnini kontrol etmek mümkün değilse, bu nasıl işleyebilir?

Doğru: Zihin kontrolü olasılıklar alanında yatmaz, ancak gerçek hipnoz herhangi bir kontrol içermez. Bu basitçe, meditasyon durumuna veya transa benzer şekilde sizi rahat bir bilinç durumuna sokmak için bir yöntemdir. Dikkatinizi içten odakladığınız zaman.

Bu aşırı rahatlama durumu, yine de sizi daha açık hale getirebilir. belirli öneriler. Eğitimli bir profesyonel tarafından kullanıldığında, hipnozun azaltılmış ağrı ve kaygı dahil olmak üzere birçok terapötik faydası olabilir.

Hipnoterapi veya terapide hipnoz kullanımı da bazı insanlar için davranış değişikliği sağlamaya yardımcı olabilir. Alkol kullanım bozukluğu için hipnoterapi ile ilgili bilimsel araştırmalar hala sınırlıdır, ancak denemeye değer olabilir.

Gerçekten işe yarıyor mu?

Alkol kullanımını azaltmak istiyorsanız veya tamamen bıraktıysanız, muhtemelen bazı potansiyel stratejileri keşfetmişsinizdir: soğuk hindi, Adsız Alkolikler ve diğer destek grupları, terapi, kendi kendine yardım stratejileri, hatta hipnoz.

Araştırma şunu söylüyor.

Kanıt

Alkol kullanım bozukluğu için hipnoterapiyi inceleyen yeni bir çalışma, bu tedaviyi, madde kullanım bozukluğu için yaygın olarak kabul gören bir tedavi olan motivasyonel görüşmeyle karşılaştırdı.

Bu çalışma, bir alkol kullanım bozukluğu için yatarak tedavi programı. Rastgele iki farklı gruba atandı. Hepsi grupla psikolojik danışma ve faaliyetlere katıldı, ancak aynı zamanda her hafta 1 saat bireysel terapi aldılar.

Bir grup motive edici mülakat terapisi veya her zamanki gibi tedavi gördü. Diğer grup bunun yerine hipnoterapi aldı.

Bu çalışmada kullanıldığı şekliyle hipnoterapi, her katılımcının alkol içme dürtülerini çeşitli şekillerde ustalaşarak kendilerini görselleştirmelerini istemeyi içeriyordu, örneğin:

stres bir içki içme dürtüsünü tetikleyebilir
sosyal bir etkinlikte bir içki içmeyi bırakma
bir içki dükkanına girmemeyi seçme

Takip ederken bir yıl sonra yapılan çalışmada, araştırmacılar aşağıdakileri öneren kanıtlar buldular:

Takibe yanıt veren tüm katılımcılar alkol kullanımında önemli bir düşüş bildirdi.
Katılımcılar hipnoterapi grubunda biraz daha az duygusal sıkıntı bildirdi.
Motivasyonel görüşme grubundaki yedi katılımcının aksine, hipnoterapi grubundaki dokuz katılımcı tam bir yoksunluk bildirdi.

Bu küçük çalışmanın birkaç sınırlaması olsa da, iki terapinin yalnızca daha geniş bir tedavi yaklaşımının bir parçasını oluşturduğu gerçeği de dahil olmak üzere, sonuçlar hipnoterapinin bir miktar faydası olabileceğini düşündürse de, olmayabilir diğer tedavi türlerinden çok daha fazla faydası var.

Olası açıklamalar

Hipnoterapinin faydaları, belirli zihinsel sağlık semptomlarını azaltma potansiyeli ile ilgili olabilir.

Bilimsel kanıtlar hipnoterapinin anksiyete, depresyon ve stresten kurtulmak için daha fazla destek sağlar, ancak buradaki araştırmalar da oldukça sınırlı kalmaktadır.

Bu sorunlardan bazılarını yönetmek için alkol kullanıyorsanız, o zaman hipnoterapi özellikle yardımcı olabilir.

Hipnoterapinin davranış değişikliğini teşvik etmeye yardımcı olabileceği de önerildi. İçme alışkanlıklarını değiştirmek bir tür davranış değişikliği olarak sayılacağından, bu, hipnoterapinin içkiyi bırakmak için kullanılmasını destekleyebilir.

Daha büyük randomize deneyler de dahil olmak üzere daha fazla araştırma, hipnoterapinin alkol kullanım bozukluğunun tedavisinde kullanımı için daha fazla destek sağlayabilir. Gelecekteki çalışmalar, bu faydaların ne kadar sürdüğüne daha fazla ışık tutabilir.

Nasıl yapılır

Hipnoterapi süreci oldukça basittir.

Alkol kullanımı için hipnoterapi denerken neler bekleyebileceğiniz:

Hedeflerinizi hipnoterapistinizle tartışacaksınız. Genel olarak daha az içmek ister misiniz? Aşırı içmekten kaçının? İçmeyi tamamen bırakmak mı? Ayrıca alkol kullanımıyla ilgili tipik alışkanlıklarınızı da soracaklar.
Hipnoterapistiniz süreç boyunca sizinle konuşacak ve kendinizi rahat hissetmenizi sağlayacaktır.
Hazır olduğunuzda, terapistiniz genellikle yatıştırıcı ve huzurlu görüntüleri görselleştirmenize yardımcı olarak rahat bir duruma girmenize yardımcı olur.
Hipnoterapistiniz, gözlerinizi kapatmanızı veya mum alevi gibi görsel olarak bir şeye odaklanmanızı isteyebilir.
Tamamen gevşediğinizde, alkol içeren belirli senaryoları görselleştirmenize yardımcı olurlar. İçki içmemeyi seçtiğin ve bu konuda kendini iyi hissettiğin bir zaman gibi. Ardından, partnerinizle stresli bir kavga gibi bir durum hayal edin ve alkol içermeyen olası başa çıkma yöntemleri önerirsiniz.
Terapistiniz, alkol kullanımınızı başarılı bir şekilde ele aldıktan sonra, gelecekte kendinizi hayal etmenizi ve tanımlamanızı da isteyebilir.
Hipnoterapistiniz, bu öneriler ve görselleştirme egzersizlerinde size rehberlik ettikten sonra, sizi hipnotik durumdan çıkarmanıza yardımcı olmak için sakince konuşacaklar.

Hipnotik durumdan çıktığınızda, kendinizi muhtemelen sakin ve huzurlu hissedeceksiniz. Alkol kullanımıyla ilgili hedeflere ulaştığınıza dair görselleştirmeler de dahil olmak üzere neler olduğunu da hatırlayacaksınız.

Hipnozu etkili kılan şey bu olabilir. Görselleştirme beyninizi bir şekilde kandırır. Kendinizi bir şeyler yaptığınızı hayal etmek, zaten yaptığınıza inanmanızı kolaylaştırır. Bu güveninizi artırır.

Kısacası, içkiyi bırakabileceğinizi düşünüyorsanız, başarı şansınız daha yüksektir.

Kendi kendine hipnoz ne olacak?

Herkesin bir hipnoterapiste veya genel olarak terapiye erişimi yoktur. Profesyonel hipnoterapiyi deneyemezseniz veya denemek istemezseniz, kendi başınıza deneyip deneyemeyeceğinizi merak edebilirsiniz.

Kesinlikle YouTube videolarından kendi kendine hipnoz sürecinde size rehberlik eden uygulamalara kadar pek çok seçeneğiniz var. Ama bunlar gerçekten işe yarıyor mu?

2013 araştırması, uygulamaların muhtemelen kendinizi hipnotize etmenize yardımcı olabileceğini, ancak çoğunun bilimsel kanıtlara dayanmadığını ve çok azının kalite açısından bir tıp veya akıl sağlığı uzmanı tarafından kontrol edildiğini gösteriyor. Elbette yardımcı olabilirler ama pek bir şey de yapamayabilirler.

Kendi kendine hipnoza yönelik diğer yaklaşımların daha fazla faydası olabilir.

2004 araştırması, öz saygı ve huzur duygularını artırmak ve öfkeyi azaltmak için tasarlanmış kendi kendine hipnoz ses bantlarını önermektedir. ve kaygı insanların ayık kalmasına yardımcı olabilir.

2019'da yapılan daha yeni araştırmalar, hipnoterapiye eğitimli bir uzmanla zaten katıldıysanız, kendi kendine hipnoz araçlarının daha etkili olduğunu gösteriyor.

Kendin Yap ipuçları

Kendi kendine hipnozu denemek istiyorsanız, şu önerileri aklınızda bulundurun:

Bu bir uygulama olsun, Ruh sağlığı uzmanları tarafından (veya onlardan girdilerle) oluşturulan YouTube videosu veya sesli kitap.
Önce bir hipnoterapistle bir veya iki seans yapmayı düşünün.
Yapabileceklerini sağlık uzmanınıza sorun herhangi bir kendi kendine hipnoz rehberini önerin.

Destek bulmak

Alkol kullanımını ele almaya çalışırken, en iyisi eğitimli bir uzmandan destek almaktır.

Genel olarak konuşursak, en etkili tedavi planları, bakım için kapsamlı bir yaklaşım gerektirir. İster yatarak ister ayakta tedavi deneyin, planınız aşağıdakilerin bazı kombinasyonlarını içerebilir:

grup terapisi
bireysel danışmanlık
aile danışmanlığı
12 adımlı programlar veya diğer destek grupları
ilaç

Tedaviye hazır hissediyorsanız, sağlık hizmeti sağlayıcınız size alan.

Aramanıza Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi'nden veya Psychology Today gibi terapist dizinlerinden ücretsiz destek alarak da başlayabilirsiniz.

Bağımlılıktan kurtulma desteği sağlayan bazı terapistler ayrıca hipnoterapi de sunacaktır. Bağımlılık tedavisinde uzmanlaşmış bir hipnoterapist bulamazsanız, düşündüğünüz hipnoterapistlerin istediğiniz terapi sonuçlarını bilmesine izin verin.

Sonuç

Kısmen hipnoz araştırması özellikle alkol kullanım bozukluğunun tedavisinde terapinin erken safhalarında. Ancak eğitimli bir hipnoterapist tarafından sağlandığında zarar verebileceğini gösteren hiçbir kanıt yoktur.

Hipnoz herkes için işe yaramayabilir, bu yüzden yararlı bulmazsanız endişelenmeyin. Her tedavi herkes için işe yaramaz ve birçok seçeneğiniz vardır.