Maraton için Antrenman Yapıyorum. Peki Neden Şişmanlıyorum?

Bu sabah 6 mil koştum, yarın 5 koşacağım ve Cumartesi sabahı 20 koşacağım. Önümüzdeki ay New York Maratonu'nda koşuyorum ve bu arada bu antrenman programı yaklaşık maraton eğitim programlarının hiç olmadığı kadar soğuk. Yine de çok fazla kilometre var. Ve bu yüzden tüm bu koşuların önemli bir kilo kaybının mutlu yan etkisiyle birlikte gelmesi gerektiğini düşünürsünüz, değil mi?

Ben de yapardım ama yine de olan bu değildi. Görünüşe göre ya bu işe başlamadan önceki halimle tamamen aynı kiloda kalmışım ya da bir şey olursa birkaç kilo almışım. Koştuğum ikinci maraton ve bu son seferde de oldu. Burada ne tür acımasız fizyolojik tuhaflıklar oluyor? Görünüşe göre yanıt, maratonlardan daha geniş kapsamlı çıkarımlara sahip ve Amerikalıların şu anda egzersiz hakkında düşünme şeklinin nihayetinde çok doğru veya yararlı olmadığını ima ediyor.

Mary Kennedy 2009'da maraton koşucularından oluşan bir yardım ekibine koçluk yaptı, maraton ağırlığı sorusunu düzenli olarak duydu. “Birkaçı bana gelirdi ve tam olarak şunu söylerlerdi: 'Hayatım boyunca sahip olduğumdan daha fazla çalışıyorum. Harvard tarafından 2007 yılında kurulan kar amacı gütmeyen bir araştırma merkezi olan Yaşam Tıbbı Enstitüsü'nde egzersiz fizyoloğu olan Kennedy, bunu birçok nedenden dolayı yapıyorum, ancak kıyafetlerimle gerçekten daha iyi görüneceğimi düşündüm. Tıp Fakültesi ve Spaulding Rehabilitasyon Hastanesi. 64 yardım koşucusu grubuyla sınırlı, küçük, basit bir pilot çalışma yürüttü ve eğitim programına başlamadan önceki ağırlıklarını tamamladıktan sonraki ağırlıklarıyla karşılaştırdı. Bunların yaklaşık yüzde 11'i kilo verdi, ancak çoğu kilo aldı (ve kilo alanların yüzde 86'sı kadındı). Ancak kalan yüzde 78'in ağırlıkları, haftada dört gün koştukları üç ay sonra bile neredeyse tamamen aynı kaldı.

Sonuçları henüz yayınlanmadı, ancak 1989'da yapılan bir araştırmanın sonuçlarını yansıtıyor. Danimarkalı araştırmacıların küçük bir grup hareketsiz insanı (18 erkek ve 9 kadın) maraton koşması için eğitmesi 18 ay sürdü. Yarış günü erkekler ortalama 5 kilo vermişti. Araştırmacılar, kadınlar için ise "vücut kompozisyonunda hiçbir değişiklik gözlemlenmedi" diye yazıyor. Kennedy, "Bir maraton koşacağınız ve kiloların eriyeceği fikri gerçekçi değil," dedi. Şu anda bir grup lise koşucusuna koçluk yapıyor ve o ve yardımcı yönetmeni küçük üzücü bir şaka yapıyor: "Maraton için antrenman yapıyorsun ve ardından kilo verme programını yapıyorsun."

Kennedy, maalesef maraton kilo alımının muhtemelen artan kas kütlesinin bir sonucu olmadığını söyledi. Bunun yerine, bunun olmasının nedeni fizyolojiden çok psikoloji ile ilgilidir ve çoğu egzersizin amacının yanlış anlaşılmasından kaynaklanmaktadır. Birincisi, araştırmalar çoğu insanın gerçekte olduğundan daha fazla egzersiz yaptıklarını varsaydığını gösteriyor. Geçen yıl, Kanadalı bilim adamlarından oluşan bir ekip, gönüllülerinden bir koşu bandında kolay bir hızda koşmalarını ve ardından onu güçlü bir şekilde almalarını istedikleri bir çalışma yayınladılar - kalp atışlarını bir yere yükseltmek olarak güçlü bir şekilde tanımlandı. tam kapasitesinin yüzde 77 ila 93'ü arasında. Katılımcıların çoğunluğu kolay hızı tahmin etmekte gayet başarılıydı, ancak güçlü olanlar için öyle değildi; çoğu kalp atış hızlarını yüzde 75'e bile yükseltmedi.

Ve bu fazla tahmin, acemi maratoncuların yapması muhtemel bir şey olabilir ve çoğu "sadece bitir" hedefini benimsemeye teşvik edilir; bu, belirli bir hızda koşmakla değil, kilometreleri tamamlamak ve bitiş çizgisini geçmekle ilgilidir. Bu, sahip olduklarından çok daha yavaş koştukları anlamına gelebilir. Kennedy, "Bunu aşağılayıcı bir şekilde kastetmiyorum, ancak maraton herkes için gerçekten erişilebilir hale geldi - bu şaşırtıcı ve harika," dedi Kennedy. "Ama sadece bitiş çizgisini geçmen, haftanın yedi günü gerçekten güçlü bir tempoda koştuğun anlamına gelmiyor ... Uzağa gitmeye o kadar odaklandın, bu yüzden mutlaka şiddetli bir koşu yapmıyorsun." Ek olarak, maraton koşmak gerçekten etkileyici, göz korkutucu bir hedef gibi geliyor ve bir yandan da öyle. Ama "acemi eğitim programlarının çoğuna gerçekten bakmaya başlarsanız, insanlar haftada üç veya dört gün koşuyor - bu aşırı agresif bir egzersiz programı değil. Bir maraton için antrenman yapmasanız bile, haftada üç veya dört kez spor salonuna gitseniz bile - bu sıra dışı değil. " Ve bu arada, aslında eğitim planınızdaki her antrenmanı yaptığınızı varsayıyoruz.

Ek olarak, çok fazla egzersiz yapmanın sizi gerçekten çok acıktırdığı küçük bir gerçek var. Kennedy, Uzun bir koşudan sonra açgözlüyüm, dedi. Tamamen farkına varmadan aşırı yemek yemek inanılmaz derecede kolaydır ve acemi koşucular arasında karbonhidrat yüklemenin önemi konusunda yanlış bir kanı da olabilir. Elbette karbonhidratlar önemlidir, ancak "dört parça ekmekle birlikte dev bir tabak spagettiniz var" anlamına gelmez.

Bunun ötesinde, egzersizin amacının olması gerektiği fikri kilo vermek - tükettiğiniz hurdaların kefaretini ödemek - sonuçta pek yararlı bir şey değildir. Kennedy, "Zihinsel sağlığa yardımcı oluyor, pek çok şeye yardımcı oluyor ama biz kilo vermeye çok odaklanıyoruz" dedi. “Egzersizi ezici bir çoğunlukla sinir bozucu yapıyoruz. Yapmalısın, ama bundan zevk almalısın, çünkü tanrım, senin için çok güzel şeyler yapıyor. " Aslında, fiziksel aktiviteyi kilo kaybı açısından düşünmek zaten geri tepme eğilimindedir. Cornell Üniversitesi'nden Brian Wansink tarafından geçen yıl yayınlanan bir çalışmada, iki kilometrelik bir "egzersiz yürüyüşü" yapmaları söylenen kişiler, "doğal bir yürüyüş" yaptıkları söylenenlere göre daha sonra yüzde 124 daha fazla M&M tüketmeye başladı. Egzersizi yaşanacak bir şey olarak değil, başka bir deyişle zevk alınacak bir şey olarak düşünmeniz daha iyi olur.

Bunu yapmanın bir yolu, fiziksel olan tüm faydaları akılda tutmak olabilir. aktivite getirir: Ruh halinizi iyileştirir, enerjinizi artırır, uyumanıza yardımcı olur ve muhtemelen cinsel yaşamınızı da iyileştirir. Özellikle maratonlar için, eğitim genellikle yeni koşu arkadaşları getirir ve ilişkiler, refahın en güvenilir belirleyicileri arasındadır; aynı şey bir hedef belirlemek ve bu hedef üzerinde ilerleme kaydetmek için de geçerlidir. Ayrıca, "kilo vermek", 22 mil civarında bir yerlerde çok zayıf bir motivasyon aracı gibi hissedecek, yorgun ve sıkılmış ve koşmayı bırakmak için bir bahane bulmak için çaresiz olduğunuzda. Maraton koşmak için pek çok neden var ve egzersiz yapmak için pek çok iyi neden var, ancak fiziksel aktivite ile kilo arasındaki bağlantı muhtemelen çoğumuzun düşünmek isteyeceği kadar net değil.

Maraton Koşucular Maratonların Ne Kadar Kötü Olduğunu Unutur

Bir Maratoncuyu Neşelendirmenin En Kötü Yolu

İrade Gücü (veya Yetersizliği) Kilo Konusunda Düşünmenin Yanlış Bir Yolu

Kişiliğiniz Sizi Şişmanlayabilir

Kilo Ayrımcılığı Ölümcül Olabilir

Egzersiz, Zorbalığın Etkilerini Azaltmaya Yardımcı Olabilir
Bu makale ilk olarak nymag.com'da yayınlanmıştır