Kocamla 3 Ay Boyunca Her Gün Plank Yaptım - Ve Bu Benim Çekirdekten Daha Fazlasına Yardımcı Oldu

Günlük plank yapma alışkanlığımın beklenmedik bir başlangıcı oldu: bir tweet. Gönderi, akışın akışı içinde kayboldu, ancak hatırladığım kadarıyla basitti: Her hafta plank saatine sadece beş saniye daha ekleme hilesini paylaşan bir kadın.

Kolay, değil mi?

Bütün gün masamın üzerine eğilerek oturdum, kötü bir duruş vizyonu, bu yüzden plank yapma fikri - temel gücümü geliştirme ve bonus, muhtemelen inatçı bel ağrımın bir kısmını önleme - çekici. Ve kadının hilesini kocam Jason'a söylediğimde, onun da ilgisini çekti.

Bunu birlikte denemeyi kabul ediyoruz. Ve gerçekten, bundan sonra olacağını düşündüğüm şey, bir veya iki gün plan yapacağımızdı. Belki bir hafta - belki. Ama beni şaşırtacak şekilde, işte aylar sonra, her gün birbirimize rasgele soruyoruz: Hey, plank yapmak ister misin?

İşte yedi şey Jason ve ben bu günlük plank yapma alışkanlığını yarattığımızı ve sürdürdüğümüzü fark ettim.

Bu hedefe neredeyse komik bir şekilde ulaşılabilir. İlk haftamızda günde sadece 30 saniye plan yapıyoruz. Bence bu, başarımızın anahtarının bir parçası. Jason planlamak için şimdi iyi bir zaman olup olmadığını sorduğunda - bir toplantıyla ilgili beş dakikalık hatırlatıcım ekranımda az önce yanıp sönse bile - gerçekten yeterli zaman var. Ve unutmayın, planking sıfır ekipmanlı bir harekettir. Tek ihtiyacınız olan bir zemin. Pijamalar, taytlar, ofis kıyafetleri ve en önemlisi günlük kot pantolonlarla plank yaptım. Planlamak için kostüm değişikliğine gerek yok.

Plank yapma rutinimiz basit: Rastgele bir zamanda yerde yatarız. Birimiz haftanın zamanı (artı üç saniye) için bir zamanlayıcı ayarlıyor, "başlat" a basıyor ve 3-2-1 geri sayımı yapıyor. Her hafta, toplam günlük plank süremize beş saniye ekliyoruz. (Her zaman mümkün değildir - daha sonra bununla ilgili.)

Bazı günler, plank yapmayı öneren benim. Çok daha sık, o Jason'dı. Aklımda, planking tek başına bir operasyon olsaydı, uzun zaman önce feshedileceğine dair hiçbir soru yok. Bir yoga dersi için önceden ödeme yapmak veya 5K'ya kaydolmak gibi, bir hesap verebilirlik arkadaşı, bağlılığı teşvik eden bir dürtü verir.

İlk kez planladığımızda, yere paralel uzanıp iPhone ekranıma bakarız . İpuçları paylaşan spandeksli, kendine güvenen eğitmenlerle dolu arka arkaya üç YouTube videosu izliyoruz: Nefesinizi tutmayın, başınızı pozisyonda tutun, bu varyasyonları deneyin ve benzeri.

Elbette önceden planlanmıştı, ama uzun zaman oldu. Formum mükemmel değil. Ama görünen o ki, kocamdan bu geri bildirimi almak beni sadece huysuz yapıyor. Başımın çok aşağıda olduğu ya da belimin çöktüğü konusunda haklı olabilir, ancak yorumlar beni tedirgin ediyor ve kabaca ona gözlerini kendi tahtalarının üzerinde tutmasını söylüyorum. (Jason, meslektaşları ve yabancılardan yapıcı eleştirilere alışkın bir sanatçı olduğu için çok daha minnettar ve geri bildirimlere açık.)

Bir keresinde, Jason ve ben, ailesini ziyarete gittiğimiz bir yolculuk sırasında FaceTime üzerinde birlikte plan yapıyorduk. Ama her zaman o kadar gayretli değiliz. Bazen düpedüz unutuyoruz. Haftalarca 50 saniyede, sonra tekrar bir dakikada yaylanıyoruz. Her beş saniyelik artış gittikçe zorlaşıyor. Keşke döşeme rutinimiz kusursuz olsaydı - kesinti olmayan bir çizgi olmasını isterdim. Durum böyle değil, ama bence, son üç ay içinde çoğu gün boyunca plank yapmanın hiçbirinden daha iyi.

Bir kediniz var mı? Biriyle tanıştın mı? O zaman Kaju fıstığımızın günlük plankingimize sık sık katıldığına şaşırmayacaksınız. İlk başta, neden onun seviyesinde olduğumuzun kafası karıştı - zemin onun alanı, bizim değil. Sonra bunun yeni bir oyun olduğundan emin görünüyordu: Sanki limbo oynuyormuşuz gibi dik duran karnımızın altından koşuyor. Bu beni kıkırdatıyor (ekstra bir egzersiz).

50 saniyeye bastığımızda, plank yapmak özellikle zor oluyor ve Jason, belirsiz bir dikkat dağıtma için seansın ortasında onu arama alışkanlığını ediniyor. Aylar kaldı, bu yüzden Kaju daha az merak uyandırıyor ve bazen plank zamanımızda erteliyor - ama çoğu zaman aktif bir katılımcı oluyor ve etrafımızı sarıyor.

Jason'la plan yapmak beni yakın hissettiriyor. ona. En yönetilebilir projedir - yeni bir daire aramaktan, kedimize bakmaktan, iş sorunları, hastalıklar, aile dramaları veya yıllar boyunca yaptığımız diğer pek çok şeyle uğraşmaktan daha kolaydır. Ama yine de ikimizin yaptığı ve birlikte yaptığı bir şey.

Ayrıca: Bazen plank yapmamızın sonunda konuşma zamanıdır. Çoğu küçük ölçeklidir. ("Vay canına, TV sehpasının altının ne kadar tozlu olduğunu fark ettiniz mi?" Gibi) Bazen de hafta sonu planları veya daha büyük konular üzerinden konuşuyoruz. Bazen günün planking kısmının bazen zamanlayıcının çınlamasının ötesine uzandığı anlamına gelse bile bu güzel.

Çoğu gün, zamanlayıcı kapandığında, hemen aşağıya çöküyorum. Son zamanlarda, pozisyonu sadece bir saniye daha tutmaya veya aşağıya bakan köpeğe geçmeye çalışıyorum. Telefonumda yedi dakikalık antrenman uygulamamı yeniden canlandırdım, sıcak havada koşu yapmam için büyük planlarım var ve yüzme dersine kaydolmak için en iyi zamanı düşünüyorum.

Bunu birazdan yaptım. -Günümdeki bir dakikalık tahta, fitness hakkında daha fazla düşünmemi ve daha sonra hangi daha büyük, daha zorlu hedeflere gitmek istediğimi düşündürüyor. Karın kaslarımda gözle görülür bir fark olmasa bile kendimi daha güçlü, daha yetenekli ve biraz daha fit hissediyorum.