Yaptım! Şişman Kız Olmayı Bitirdim

Mindy Badgley, 33, 5'9 '

Önce: 248 lbs. (beden 20) 25 yaşıma geldiğimde 248 kilo ağırlığındaydım ve yüksek tansiyonlu ilaçlara ihtiyacım vardı. Her gün eve gelir, kanepeme oturur ve yemek yerdim. En kötü yanı: Biçimdeki kocama her baktığımda, bedenimden daha da utanıyordum. Aslında, 2011 Noel'inden bir fotoğrafımızı - o fit ve ben şişman - görmek nihayet bana "Şişman kız olmayı bıraktım!" Dedirtti

YENİ YIL, YENİ UYGULAMA
Yıllar geçtikçe diyet planlarında kilo vermiştim, ancak durduğumda kilolar hemen geri geldi. Bu sefer yalnız gitmeye karar verdim. İlk adımım tüm çöplerden kurtulmaktı. 1 Ocak 2012'de cips, pizza fırlattım - her şey cezbedici. Paket etiketlerini okumaya başladım ve aynı anda üç porsiyon yediğimi fark ettim. Porsiyonlarımı izlemek, bir ayda 15 kilo silmeme yardımcı oldu. Dahası, daha sağlıklı yiyecekler can atmaya başladım. İki hafta boyunca her gün öğle yemeğinde hindi göğsü, az yağlı süzme peynir, meyve ve kereviz yedim. Bu şekilde yemek, kilomda gerçek bir fark yarattı.

EGZERSİZE KOLAYLIK
İştahım kontrol altındayken step aerobiklere göğüs gerdim. İlk dersimde o kadar nefessiz kalmıştım ki kalp krizi geçireceğimi sandım! Ama buna bağlı kaldım ve Nisan ayına kadar 50 pound düşürmüştüm - tam da 10. evlilik yıldönümü tatilim için tam zamanında. Mayoya girerken rahat hissettiğim 14 yıl içinde ilk andı. Önümüzdeki sekiz ay boyunca, haftada iki kez yürüyüşler ekledim ve sonunda haftada iki ila üç koşu için takas ettim. Noel'e kadar 164 pound hedefime ulaştım (ve kalp ilaçlarımdan birini çıkardım). Bu kesinlikle kendime ve aileme verdiğim en iyi hediyeydi.

Sonra: 164 lbs. (boyut 8)

Kaybedilen toplam ağırlık: 84 lbs. (kaybolan bedenler: 12)

UYGUN YOLUNUZU BULUN
Mindy'nin vücut makyajının sırlarına göz atın. Yalın kalmayla ilgili gerçek dünyada test edilmiş daha fazla ipucu için Pinterest'te Sağlık'ı takip edin.

SERVING SAVER: Porsiyon Plakaları
Servislerimi izlemek için porsiyon kontrol plakalarına baktım. Porsiyon boyutlarını bilgisayar faresi gibi yaygın öğelerle eşleştirerek anlamama gerçekten yardımcı oldular.

GO-TO SNACK: Nature Valley Granola Barlar
Bir kutu bitter çikolata ve fıstık saklıyorum iş yerinde tereyağı olanlar. Reese'in Fıstık Ezmesi Kupaları için ofis şeker kavanozuna girmemi engelliyorlar, ki bunu poşet dolusu yiyebilirim.

FAVE UYGULAMAM: MyFitnessPal
Tek yapmanız gereken kilonuzu ve boyunuzu girmek ve hedefler ve günlük kalori payınızı hesaplar. Deha!

GİZLİ MOTİVATÖRÜM: Bir Yüzücü Yıldız
Buzdolabımda 'Disiplin, hedefler ve başarılar arasındaki köprüdür' sözüyle bir yüzücü resmi var. Kilo verme yolculuğumun üçüncü haftasında bunu koydum ve henüz bitirmedim.

BAŞARI HİKAYENİZİ PAYLAŞIN
Kendinize ait harika bir vücut makyajınız mı var? Bize bunun hakkında bilgi verin / yaptım ve sizin için hangi diyet ve fitness stratejilerinin işe yaradığını bize bildirin.